owsianka, jajka, ryz brazowy piers z kurczaka, banany orzechy włoskie, twarog poltlusty, oliwa z oliwek chleb razowy, musli tunczyk mleko to takie podstawowe produkty a jak wyliczyc bilans kaloryvczny to poszukaj se w odzywianiu
[...] gotowana/ surówka z kapusty kiszonej i marchewki oraz cebuli VI 18-19 w dni treningowe Po treningu najpraktyczniejsze było by picie odżywki (jaką byście polecili?) natomiast po powrocie ryż 100g /344kcal/B 6,7/W 77/T 0,7 pierś kurczaka bez skóry 100g/ 99kcal/B 21,5/ W 0/ T 1,3 VII 21:00 twaróg półtłusty 150g /200kcal/B 28/W 5,5/ T 7
[...] / kurczak gotowany / warzywa Przed treningiem Białko jaja / szklanka mleka Po treningu Mała porcja ryżu lub kaszy z gotowanym kurczakiem lub innym mięsem gotowanym / warzywa lub twaróg półtłusty / 2 kromki chleba graham / warzywa / pół szklanki mleka W ciągu dnia wypijam ok. 2 litry wody. Zmieniony przez - Combat1493 w dniu 2010-12-04 23:31:11
Dobra zrobione: 4 min rozgrzewki interwał na orbitreku: 5x30s/30s + dopełnienie do 15 min Niby to tylko 15 min ale nogi mi sie uginały w trakcie! Nie udało mi sie zrobić kolejnych 15 minut. (nadrobie za 2 dni) Na kolacje odpuściłam sobie naleśniki, zjadłam twaróg półtłusty 150g/ + 50g truskawek :D
SIEMA!!! Pora na dzień czwarty. Zleciał szybko, byłem w pracy także czas szybko leciał zdawało i się że jem częściej niż co 3 - 3,5 h, a jednak tak właśnie było. Przejdźmy do konkretów, a potem kilka pytań w celu rozjaśnienia mojego umysłu. Dodam że na czczo było 18 minut aerobów. A po powrocie do domu... Śniadanie: Płatki owsiane 50 g, 3 jaja [...]
Wklejam dopiero dzisiaj rozpiskę z dnia wczorajszego - dnia siódmego. Dieta: Śniadanie: 50 g płatków owsianych górskich, 4 jaja gotowane 9ok. 240 g), gorący kubek - serowa z grzankami - wszystko dobre ale strasznie syte ledwo zjadłem. II Śniadanie: Udko z kurczaka 250 g, kasza jęczmienna ok. 33 g. Obiad: Taki sam jak drugie śniadanie. Obiad [...]
Zatem troche o mnie: waga 66, wzrost 173, wiek 19, pas 76. Silownia 3x60 minut splitem oprocz tego rozciaganie i brzuch w dni wolne od silowni czyli 3 dni, niedziela wolna. Cel masa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej]. Kalorie 2574 Bialko 143 (2,2 g/kg) Tluszcze 78 (1,2 g/kg) Wegle 325 (5 g/kg) I posilek - jaja kurze cale 120g - [...]
[...] - rodzynki 50g b/w/t/kcal to 29/34/3/275 V. posiłek (po treningu) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 10g b/w/t/kcal to 28/77/12/531 VI. posiłek - twaróg półtłusty 200g - oliwa z oliwek 30g - marchewka 1 szt b/w/t/kcal to 38/11/39/551 Bardzo proszę o ewentualną poprawę mojej diety. Ogólnym założeniem było aby nie [...]
[...] (15:30) ryż brązowy/kasza/makaron pierś z kurczaka / tuńczyk IV posiłek (po treningowy) (18:00) ryż biały / ryż paraboiled / ziemniaki pierś z kurczaka / tuńczyk oliwa z oliwek V posiłek (kolacja) (22:00) twaróg półtłusty olej lniany + oliwa z oliwek warzywa O mnie: ekto. Jak się prezentuje taki zestaw posiłków ? Jakieś zastrzeżenia?