OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę
trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję
1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE
Ser twarogowy chudy 100g
½ Grachamki
Ser edamski 1plasterek sniadanie
Tuńczyk w puszcze 1puszka
Jajko z żółtkiem
orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie symbolicznie z 50g? Z 10g jak juz. 50g to jest ponad 300kalorii.
2posiłek około 12-13stej ROZBIJ TEN POSILEK NA 2 MNIEJSZE I WIECEJ WARZYW
Brokuły 50g
Kalafior 50g
Marchew 50g 2 posiłek
Kasza gryczana 100g
Pierś zkurczaka 150g
oliwa
3posiłek około 16-17stej posiłek przed treningowy - trening około 18.30-19
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g - 150g daj
4posiłek około 20stej - posiłek po treningowy (od razu po siłowni)
5posiłek po dotarciu do domu - powiedzmy o 21
WEGLE ZLOZONE i BiALKO 1H PO TRENINGU - CZYLI ZJEDZ TuTaj taki posilek jak przed treningiem
warzywa w większej ilości - żeby nadrobic te z pory przed treningiem
jajka - chętnie zamienił bym to na coś - np tuńczyk w sosie własnym/wodzie?
i oliwa z oliwek
A JAK IDZIESZ POZNO SPAC TO PRZED SNEM JAJKA/
TWAROG POLTLUSTY I OLEJ LNIANY/OLIWA
-----------------------------------------------------------------------------------
w przypadku dni w któreych nie bede na siłowni tego banana zjeśc po bieganiu? no i oczywiście przed bieganiem posilek bez W - tak jak w przypadku posiłku przed treningowego??