twaróg półtłusty

Jak to użyłeś 40 g twarogu? Nie za dużo? Po co tu kombinować. Ja robię tak: Twaróg półtłusty-Tyle ile mi się ukroi, czasem 250g, czasem 400 g Mleko- pewnie koło 0,5 litra Oliwa z oliwek 20g To wszystko miksuje i wypijam

Czwartek 06.12 Co prawda dzisiaj wg planu powinien być DNT ale w weekend przez pracę nie mam czasu w związku z czym dzisiaj zrobiłem nogi a jutro ramiona. /SFD/Images/2015/12/31/0574a2cf83f142b78413430ba07b25fa.jpg Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze [...]

Mleka nie ma sensu zmieniać , bo praktycznie go nie używam. Twaróg półtłusty też nie ma sensu , bo będę miał nadmiar tłuszczy w diecie ;) Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do [...]

[...] posiłek 5 białek jaj płatki owsiane 100g III posiłek pomidor orzechy włoskie 50g pierś z kurczaka 100g brukselki IV posiłek Ostrowia 40g płatki owsiane Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) V posiłek pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego VI posiłek ogórek 2 jaja gotowane sałata VII posiłek twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 50g

[...] 150g Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) - pon/śr/pt Interwały (3x w tygodniu po 20min (?)) - wt/czw/sob IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego Ostrowia 30g V posiłek 20:00 ogórek 2 jaja gotowane sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 50g Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-29 11:46:58

[...] 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g W I posiłku wychodzi 41g białka i to jest największa ilość. W reszcie posiłków wychodzi około 35g. Co trzeba poprawić ?

[...] B-23g 20g jogurt nat. T-2g 20g kukurydza z puszki W-10g 20g keczup kcal-155 kukurydzę lepiej wywal, keczup też (można dostać całkiem fajne przecierki pomidorowe bez zbędnych bonusów). dorzuć inne warzywka, nawet nie wliczaj do bilansu. posilek 6 100g twaróg półtłusty B-19g lub 150g serek cos jak wiejski T-5g pomodor,ogórek W-4g kcal-133

5 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 11.06.2011 08:00 Pobudka 08:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L 10:00 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 11:30 Bieganie – 26 minut truchtu 12:30 Obiad: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 14:00 Obiad II: Pierś z kurczaka 100g + [...]

36 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + puszka tuńczyka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: 200g kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 13:00 [...]

4 posilki to za malo. 5 to minimalna ilosc moim zdaniem. Ja np jem 7-6 posilkow dziennie w zaleznosci o ktorej uda mi sie wstac. Popracuj nad dieta a napewno ruszy. moja propozycja to: 1-owsiane+orzechy+bialko z prochu+ owoc 2-ryz/kasza/makaron ciemny+kura filet/ryba/wolowina chuda+oliwa z oliwek+salatka 2h pozniej TRENING NA SILOWNI + AEROBY po [...]

HoganiskO - tyś to ciekawy, żeby w około treningowych wrzucać warzywa. Jak coś to do śniadania - owsiane, mleko, orzechy, łyżka miodu. Białko osobno jak coś, może być ale nie musi. 4-4 jajka+pieczywo razowe chrupkie+salatka - super posiłek.. polecam każdemu. 5-twarog poltlusty/serek wiejski Ciekawe gdzie tłuszcze?

[...] posiłek przedtreningowy. TRENING 17:30-19:00 6. 19:30 po treningu ryba + jajka+odżywka białkowa 30g tutaj sobie juz lepiej daj odżywkę białkową + jakieś węgle a do godziny zjedz tą rybe i jajka i jakieś źródło węgli i mogą być w nieduzych ilosciach tluszcze. 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski tłuszcze, brak tłuszczy. Może byc omega-3

[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

[...] Off Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - 2 kanapki (chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty, warzywa), - kasza owsiana + sos + pierś z kurczaka, - czekolada 72% - twaróg półtłusty + banan + migdały - kisiel tran 10ml, vit B 1kaps, wapń+D3 1tab, kreatyna 5g Suma: /SFD/Images/2016/3/2/3215793dcffd41f99958a70bfeab325f.jpg Zmieniony przez [...]

[...] już o 18 Trening Off Dieta i suplementacja: Okno: 12-18 • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/6/b98a7aec1cb14fa08736974cf6c871bb.jpg [...]

[...] : pierś 170g, ryż brązowy 100g 490 kcal IV posiłek po treningowy: pierś 170g, ryz brazowy 100g 490 kcal V posiłek: jogurt naturalny 2 % tłuszczu 50g, łyżka oliwy, twaróg półtłusty 150g 362 kcal razem wychodzi: 2612 kcal , przy zapotrzebowaniu dziennym 2815 kcal, czyli 200 kcal w dół. Tyle chyba może byc przy redukcji?? I tak przeraża [...]

[...] bez tłuszczu: chude mięsko/chuda rybka) po treningu jesz węgle złożone o wysokim IG (makaron zwykły/ryż biały/ziemniaki)+szybkowchłanialne białko (chue mięsko/chuda rybka) na noc twaróg póltłusty będzie dobry do niego dołóż warzywa, oliwę i jeśli chcesz niewielka ilość węgli złożonych o niskim IG Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-01-11 18:48:44

kurde, jeszcze raz bo nie zaznaczylo sie cale. wybaczcie :) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 pomidor 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g -5.6/46/1.7 oliwa z oliwek 15g -0/0/15 ogorek zielony [...]

[...] 0g tłuszczu /wiecej warzyw łyzka oliwy KCAL: 517,5 B zw: 47g W: 74,g T: 5,3g VII. OSTATNI POSIŁEK : Oliwa z oliwek 10g 88kcal; 0g białka; 0g węgli; 9,9g tłuszczu twaróg półtłusty 100gram 98 kcal; 19.8 g białka; 3.5 g węgli; 0.5g tłuszczu Ogórek 25gram 3kcal; 0,2g białka, 0,7g węgli; 0g tłuszczu /wiecej warzyw KCAL: 189 B zw: 19,8g W: [...]

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]