twaróg półtłusty

[...] chudy 60 25b 18t 38ww 418kcal Zjedz np jajecznicę lub mięso z oliwą + warzywa. V Tuńczyk w wodzie 65 Dodaj warzywa i tuńczyk 3-4 razy w tyg, zamieniaj na swieże ryby i mięcho . 14b 1t 0ww 62kcal VI Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 60 15b 2t 7ww 110kcal Daj więcej twarogu i mleko odpuść (twaróg półtłusty) Dodaj warzywa ZDR.

Daniel, dla Ciebie poprawa Piotr - napisz gdzie trening Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Chleb zbędny, daj więcej płatków i owoc. Do jajek zjedz warzywa. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - [...]

[...] 9:00 200 ml mleko 1,5 t + 100 g płatki owsiane 444 kcal 19g b 8g t 73g ww 11:00 2 parówki drobiowe (120g) + bułka + 3 jajka 689 kcal 47g b 45g t 55g ww 14:00 100 g twaróg półtłusty + banan 228kcal 17g b 4g t 25g ww 16:00 Obiad Obiady mam przygotowywane dla całej rodziny… Moge jedynie wyciągać średnią z całego tygodnia, [...]

Witam I posilek Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc II posilek chleb razowy warzywa oliwa z oliwek miesko III posilek ryz brązowy piers z kurczaka warzywa TRENING IV Posilek makaron ryba V posilek twarog poltlusty olej lniany warzywa

piotr_1986 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów [...]

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]

Na noc jem twaróg półtłusty 200g i czy moge dodac do niego dla smaku 5łyżeczek dzemu truskawkowego?

Powtórze pytanie bo chyba zostało przeoczone Zazwyczaj robie aeroby wieczorem około godziny 21. Co zjeść po aerobach? Zawsze jadłem 50g owsianych zapijane sokiem, przed spaniem jeszcze twaróg półtłusty + oliwa z oliwek. Dobre jest takie rozwiązanie?

MOŻE BYĆ TAKA DIETA???OCEŃCIE 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica z piersi Warzywa Orzechy Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż przed treningiem) Pierś z kurczaka(wiecej niz przed treningiem) 5 POSIŁEK Mintaj Warzywa Oliwa z oliwek 6 POSIŁEK [...]

koles jakbys mogl na to rzucic okiem: Śniadanie Jaja całe 300g Owsiane 60 Oliwa 15 B 44,5 T 51 W 44,5 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 110 Makaron graham 35 Polędwica z Indyka 24 Oliwa 10 B 30,1 T 13 W 26 3 – przedtreningowy Ryż paraboliczny 50 Pierś z kurczaka 150 Białko 15 Oliwa 5 B 46 T 8 W 40 4 – po treningu Białko 45 Wafle [...]

[...] i wal do kanapek jak wędliny ryż biały przed treningiem - nie daj ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęczmienną/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy, więc oliwy nie dawaj co do tego? jak to co? białko!! chude mięso/chuda ryba/odżywka twaróg zjedz z oliwą orzechy jedz włoskie - podgryzaj w szkole, ale dodaj do owsianki twaróg półtłusty/tłusty

poprawilem diete, zapotrzebowanie moje jest 3150kcal, cos chyba musze z tluszczy dorzucic, moze jesc twarog poltlusty? spadnie troche bialka (bo za duzo chyba) a wzrosnie tluszcz. trening zaczynam 16:30 koncze mniej wiecej 17:20. Jak posilek potreningowy? jesli zle to powiedzcie co jesc? ps. na jutro poprawie plan treningowy. a wczesniejsze [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

twaróg półtłusty, całe jaja. smpa chyba źródła białka, nie ww. pzdr/

[...] oliwy II-100g owsianych, 2 jaja III- 200g razowca, 150g mięsa(indyk, kurczak), 25g migdałów IV-100g ryż brązowy/paraboliczny/kasza gryczana+mięso, ryba 100g V-to samo VI- 125g twaróg półtłusty, 20g oliwy Warzywa do każdego posiłku, najczęściej: ogórek, papryka czerwona, pomidor, brokuł, kalafior. Zmieniony przez - dilo w dniu 2010-11-14 16:33:57

Jak po mleku mam gazy, nie trawię chyba laktozy to czy jest jakaś przeszkoda żeby na ostatni posiłek dać twaróg półtłusty (z weglami,tluszczami i warzywami)?

Może być. Tylko twaróg półtłusty ma się rozumieć ;D

[...] oliwa z oliwek 20g jablko 150g banan 100g 14:30 piers z kurczaka bez skory 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 30g 18:00 (po treningu) carbo 30g z woda 18:45 jogurt leśny 1,5% 200g //wywal twarog poltlusty 125g //chudy orzechy wloskie 25g //wywal albo daj gdzie indziej ryz bialy 100g 22:00 makrela 150g // raczej lepszy twaróg

[...] //OK 4 posiłek - 14:30 - mięso - kasza //Kaszy daj tu dwie łyżki stołowe TRENING 5 posiłek - 17:00 - mięso - kasza - owoc //Zostaw mięso, dodaj tran i wyrzuć stąd kaszę. - twaróg półtłusty - pomidory //Dolej tu oliwy. Nie powinnaś pomijać tego posiłku, niejedzenie po godzinie 18 to mit. Jakąś godzinkę przed snem musisz zjeść posiłek [...]