Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje mi się podaczas dobierania węglowodanów powinieneś sugerować się ich niskim ig, niskie ig ma bodajże kasza gryczana no i ryż tylko że ten brązowy. W ostatnim posiłku twaróg półtłusty zamieniłbym na chudy. No i porozmawiaj z Tatą może pozwoli ci odejść od szkolnego menu, a sam mógłbyś zacząć przygotowywać swoje posiłki w domu :) Co do [...]
[...] czy np mix jogurt naturalny + jakieś owoce są ok, czy na takim profilu odżywiania lepiej odpuścić mimo wapnia i kultur bakterii? A jeżeli chodzi w tym układzie o posiłek przed snem, to wtedy zamiast 0% wrzucić półtłusty, czy jakoś to przełożyć, np tuńczyk przed snem a twaróg półtłusty rano? Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-08-30 22:26:55
[...] na popite ok Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) dodaj oliwe, ok Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na ryz brazowy/kasze, dodaj warzyw, reszta ok <<<<<<<<<<Bezpośrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3. potreningowy może być banan+ np białka jaj. 4.policz czy cukrów nie przekroczysz, dziennego zapotrzebowania. 5. na noc twaróg, półtłusty 6. na chłopski rozum, poprzez to, że wprowadzasz organizm w stan anabolizmu, przeciwieństwo katabolizmu. Białko ulega cały czas procesie rozpadu i odnawiania(turnover). Aminokwasy, które zostały spożyte z [...]
[...] nie dziala na ciebie dobrze, pamiataj o miesie, rybach (koniecznei tlustych) jakies zdrowy tluszcz... kolacja: Rzadko ją jem, bo rzadko chce. Ale jak już jem to jest to twaróg półtłusty z jogurtem lub sam jogurt. Koniecznie jedz kolacje, ale to koniecznie i nie jakis jogurt, mozesz zjesc twarog z warzywami, ale nie po raz ktorych z rzedu [...]
[...] dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + 30g oliwa z oliwek + tutaj rożnie... 100g mięsa (wołowina/wieprzowe/piersi drobiowe/udko/kaczka/kura)lub,100g sadzone jajko lub 200g twaróg ze śmietana lub zupka(talerz) lub 100g sosu z mięsem(wyżej wymienione), co by nie było będę unikał węgli 16.30-30g białka serwatkowego 300ml wody niegazowanej [...]
[...] treningowy: kurak(150g) + makaron razowy(60 g), jabłko B: 31 g W; 50 g tł: 1 g kcal: 350 kcal po treningowy: kurak(150 g)+ makaron razowy(60 g),jabłko B: 32 g W: 50 g tł: 1 g kalorie: 350 kolacja: twaróg półtłusty cynamon orzechy25 g B:65 g W:15 g Tł:28 Kalorie: 534 BIAŁKO: 255 WĘGLOWODANY: 211 Tł: 73 za dużo KALORIE: 2590 WYSZŁO dużo za dużo?
Dobra teraz wykminilem takie cos, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb [...]
jestem wlasnie po moim pierwszysm treningu na silce :) chodze z kumplem ktory ma juz staz robilismy klatke + biceps rak nie moge do gory podniesc wszysto mnie boli najgorsze jest to ze myslalem ze jestem silny w miare .... a te kiogramy ktore wyciskałem - bylo mi wstyd moze pozniej bedzie lepiej posiku potreningowego nie bylo teraz jem twarog [...]