Dieta na na mase przy HST pomózcie bo niedługo zczynam:)

wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje porcje gainera i prolo i na tren) bądz wieczorem, pod ok 14) to juz nie zalezy ode mnie tylko od planu na uczelni:/

ZAPOTRZEBOWANIE:

Białko 2,5 na kg masy ciała = 185
Tłuszcze 1,3 na kg masy ciała = 96,2
Wegle 5,5 na kg masy ciała = 407
Kalorie ~ 3233,8 kcal


1.Śniedanie: 7,00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 350 ml
Rodzynki 20 g
Nasiona słonecznika 20 g
b-25 t-25 w-91 kcal-694

2.szkoła 10,00
Twaróg półtłusty 150 g
Jogurt nat 2 % 100g
Rodzynki 20 g
Słonecznik 20 g
Mleko 200 + 50 gr gainera
b-54 t-26 w-73 kcal -740

3.Obiad 12,00 lub 14,00
Cyc kury 100
Ryz biały 100
Warzywa
Oliwa z oliwek 20 ml
b-29 t-22 w-132 kcal- 848


4. Posiłek 12,00 lub 14,00 (zamieniam z posiłkiem nr 3 w zależności od tego jak mam trenincz czy szkołe)
Mleko 2% 250
Prolongatom 10 gr
gainer 100 gr

b-36 t-11 w-81 kcal 565

5.Posiłek 17,00
tuńczyk w wodzie / mintaj 100 g
ryż 100 gr
warzywa
oliwa z oliwek 20 ml
b-20 t-22 w-85 kcal 659

6.kolacja 20,00
Twaróg 100 gr

b- 20 t- t-1 w - 4 kcal 99

7.Przed snem 22,00
Mleko 2% 200 ml
Prolongatom 20 g
b- 23 t-2 w-11 kcal 151

zapomniałem dodac :
dostarczam
B-217 (117%) T-108 (112%) W-476 (117%) Kcal-3755 (116%)

odswiezam, pomoze ktos??

Ze sniadania na Twoim miejscu wyrzuciłbym mleko. Płatki powinieneś jeść z wodą. Możesz trochę posłodzić. Poza tym w śniadaniu brakuje jakiegoś "głównego" prekursora białka. Do płatków dorzuciłbym trochę twarogu chudego. Mieszasz to razem, i nawet wtedy nie czujesz, że owsianka jest z wodą:)
Dałbym też więcej kurczaka i ryżu, i ryż to najlepiej oczywiście brązowy - najzdrowszy.
No i oczywiście warzywa - przynajmniej 3x dziennie.
Btw. Nie uważasz, że trochę za dużo tłuszczu...?

za duzo?? jest to ok 1,5. tłuszce czerpie głównie z oliwy i po czesci z nasion słonecznika, ale jesli przytne oliwe i nasiona to i kalorycznosc gwałtownie spadnie:/- jak to rozwiązac?? ale przy tym poziomie białka to jest ok. 2,9 to dla ekto troche za uzo.za mało piersi?? wiec dawac po 150 zamiast 100?? czy dorzucic jeszcze jeden posiłek z piersią ale 50 gram ryzu, bo 100 raczej niewejdzie.

1.Śniedanie: 7,00
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 350 ml
Rodzynki 20 g
Nasiona słonecznika 20 g
b-25 t-25 w-91 kcal-694
Dobre jest.

2.szkoła 10,00
Twaróg półtłusty 150 g
Jogurt nat 2 % 100g
Rodzynki 20 g
Słonecznik 20 g
Mleko 200 + 50 gr gainera
b-54 t-26 w-73 kcal -740
wywal gainera, daj ryż,makaron,ew. chleb żytni pełnoziarnisty

3.Obiad 12,00 lub 14,00
Cyc kury 100
Ryz biały 100
Warzywa
Oliwa z oliwek 20 ml
b-29 t-22 w-132 kcal- 848
Dobrze.


4. Posiłek 12,00 lub 14,00 (zamieniam z posiłkiem nr 3 w zależności od tego jak mam trenincz czy szkołe)
Mleko 2% 250
Prolongatom 10 gr
gainer 100 gr
Całkowicie do dupy. Prochy to tylko dodatek gdzieniegdzie, nie jako cały posiłek

b-36 t-11 w-81 kcal 565

5.Posiłek 17,00
tuńczyk w wodzie / mintaj 100 g
ryż 100 gr
warzywa
oliwa z oliwek 20 ml
b-20 t-22 w-85 kcal 659

6.kolacja 20,00
Twaróg 100 gr
Tu mozesz dodać jeszcze troche węgli, oczywiście nie dużo.

b- 20 t- t-1 w - 4 kcal 99

7.Przed snem 22,00
Mleko 2% 200 ml
Prolongatom 20 g
b- 23 t-2 w-11 kcal 151