Dieta redukcyjna do oceny, 87,5kg

Wiek 21, wzrost 190, ciężar 87,5kg, staż 1rok, cel :redukcja/rzeźba, aktualnie BF ~16,8.

Proszę o ocenę diety, jest to moja pierwsza rozpiska, do każdego posiłku mam jakieś dodatki, śniadanie orzechy, do II śniadania i lunchu kalafior, szpinak, szparagi, i inne, do ryby grejpfruta.

Suplementacji nie stosuję.

Podsyłam też link do zaimportowania na dzienniki.sfd.pl
http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=20756

Dzięki z góry i czekam na korekte.








Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-08-30 22:21:05

wywal produkty 0% bo nie mają one żadnego uzasadnienia w stosowaniu
posiłek potreningowy ziemniaki mieso/ryba
urozmiaciaj to i nie stawiaj na produkty wędzone ani w puszkach ale na świeże

No tak jeżeli chodzi o konserwy to tylko tuna ładuje rano, a mam pytanie co do jogurtu czy np mix jogurt naturalny + jakieś owoce są ok, czy na takim profilu odżywiania lepiej odpuścić mimo wapnia i kultur bakterii?
A jeżeli chodzi w tym układzie o posiłek przed snem, to wtedy zamiast 0% wrzucić półtłusty, czy jakoś to przełożyć, np tuńczyk przed snem a twaróg półtłusty rano?

Zmieniony przez - plutmen w dniu 2011-08-30 22:26:55

miks jest ok każdy produkt fermentacji mlecznej
daj półtłsuty a z tuny zrezygnuj na korzyśc jajelk na przykład

Jajek wydaje mi się mam już sporo, czy masz jakąś inną alternetywe dla tuny rano?

serek wiejski bedzie ok

Czyli podsumowując wszystko ok, tyle zamiast tuny na śniadanie serek wiejski półtłusty, ewentualnie 4 jaja sadzone,a na kolacje twaróg półtłusty?

po uwzględnieniu poprawek tak

Wrzuc poprawiona rozpiske. Zobaczymy czy jeszcze cos nie bedzie do zmiany a przy okazji przyda sie osobom poczatkujacym.

Po poprawkach

jest lepiej jednak wędzone 2-3 razy w tyg