twaróg półtłusty

Dostalem wczoraj gazete "Perfect Body" z plyta na ktorej sa rozpisane diety dla wybranego celu i osobnika smpa moglbym rzucic na to okiem i sprawdzic? Bo niewiem na ile mozna wierzyc takim gazeta a z drugiej strony nie wydaje mi sie zeby podawali falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. [...]

[...] ciastka i wafle mięso mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny 5,99 zł (500 g) bataty 4,99 zł/kg filet z pstrąga 4,99 zł (110 g) polędwica z łososia 5,99 zł (110 g) twaróg tłusty 2,79 zł (250 g) twaróg półtłusty bez laktozy 2,99 zł (230 g) olej kokosowy bezzapachowy 8,79 zł (500 ml) frytki karbowane 7,99 zł (2,5 kg) lody Carte D'Or 9,69 [...]

[...] ziarna słonecznika. II śniadanie: jajecznica, oliwa Przedtreningowy: makaron durum + tuna Potreningowy: makaron durum + tuna Podwieczorek: serek wiejski, mintaj Kolacja: twaróg półtłusty + siemie lniane (cały czas nie przekonuje mnie makaron durum, chyba wygląda zbyt podobnie do zwykłego makaronu i stąd moje podejście Wolę ryż brązowy, kasze [...]

Chciałbym się powiedzieć, że dzisiejszy HIIT przebiegał lepiej niż się spodziewałem, że nie było wcale tak źle... Ale wtedy zupełnie minąłbym się z prawdą Ledwie się po interwałach doczłapałem do mieszkania, a wejście na drugie piętro było katorgą. Cóż, chyba już zapomniałem, jak bardzo daje to w kość. Dzisiejszy jadłospis: 10.00 Śniadanie Płatki [...]

[...] marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (niedługo będę jadł) - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Odstępstwa: Dziś brak Bilans: Trochę mało białka, ale ujdzie (93%). Ilość kcal: 97% (brak kilkudziesięciu kcal mi musicie wybaczyć ). [...]

[...] gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza rgyczana - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa (groszek i kukurydza czerwona - siemię lniane Przed snem: (planowany) - twaróg półtłusty - oliwa - marchewki Odstępstwa: - ketchup w okołotreningowych - łyżka leczo, które przyrządził współlokator. Treningo: Opisany w poprzednim poście Całkiem [...]

[...] półtłustego - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - tuna Posiłek potreningowy: - kasza - jajka (zapomniałem uszykować sobie mięso) Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - siemię lniane Odstępstwa: - ketchup Chyba tyle. No, mało wody piłem - ale nadrabiam kilkoma herbatami. Trening: Najpierw 30-minutowy spacer 36-37 minut [...]

Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]

[...] najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 5 –serek wiejski 200gram ,doprawiony czymś zielonym +1 kromka ciemnego pieczywa Posiłek 5 – twaróg póltlusty 150gram doprawiony + 50gram pieczywa ciemnego Posiłek 5 – 400ml mleka 1,5% ______czyli wybierasz z powyższych u góry jeden na kolacje serek [...]

[...] nie zapomniałem co i jak.Pewnie śmiesznie będzie to wyglądało taki grubas na rolkach ,ale ogólnie w dupie to mam.Dziś mięso było ważone już przed obróbką:D I jeszcze jedno twaróg ogólnie najlepiej mi wchodzi normalnie bez dodatków tylko popijam jogurtem lub colą light/pepsi i jest git wcześniej była tragedia z twarogiem. Dieta Posiłek IUdo z [...]

[...] 18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Jabłko (inny owoc) 29 24 83 666 ok IV posiłek (potreningowy) 20:00 Ryż biały 100g Ser twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g 25 15 80 565 lepiej byłoby zamienic twaróg na źródło szybkoprzyswajalnego białka,np ryba,mieso,białka jaj. tłuszczy w [...]

[...] 16:30 wypijam odżywke NITROBOLON II *** 17:00-18:00 siłownia !, 18:05 znów wypijam NITROBOLON II Posiłek 4 (18:40) - makaron 130g - śmietana 18% 2 łyżki stołowe -aut - twaróg półtłusty 80g + 2-3 łyżeczki cukru - aut - banan - od razuy po treningu jak coś gdzie białko?? Posiłek 5 (21:30) - 3 kromki pieczywa pszennego + masło + 3 plasterki [...]

[...] 20:45 KOLACJA zjedz posiłek po treningowy - 40 min po bananach i odżywce niech będzie to mięso + makaron/ryż/kasza + warzywa po tym posiłku niech następnym posiłkiem będzie twaróg półtłusty + warzywa (ten posiłek przed snem) Twarog Wiejski 250g Jajko gotowane 75g Dzem niskoslodzony - troche wegli ze 15gB mysle wyżej napisałem pozmieniaj te [...]

[...] energetyczna-900kcal jak jest makaron to po co kanapka? warzywa będą niezbędne i na przykład oliwa V.posilek -Tunczyk w oleju 100g -Twarog 100g -Chleb 120g Wartosc energetyczna-456kcal wywal tego tuńczyka całkiem daj twaróg olej lniany warzywo d diety możesz dodać 1 posiłek ale nie musisz na tym zapotrzebowaniu powinno i tak ruszyć do przodu

Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -białka jaj -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -kurak ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -filet z ryby -ryz brazowy ok 20.30-21 -twarog [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki [...]

No fakt, trochę dziwnie to wygląda ale dlatego, że nogi robię delikatnie co 2 tydzień, żeby spadków nie było... Początkowo nawet rozważaliśmy na te 4 tyg wykluczyć nogi z treningu ale jednak szkoda masy ;-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 20.00 Pieczone ziemniaki 200g Pierś z kurczaka 200g 23.00 Twaróg [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 [...]

Trenuje mi się bardzo dobrze jak mam tyle węgli około treningowo ale w ciągu dnia czasami czuć, że brakuje węglowodanów w tych posiłkach ale ogólnie jest dobrze Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]