twaróg półtłusty

wiec tak, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2070kcal dodalem do tego 700kcal a b/t/w rozlozylem w sposob: 2,5/2,5/1,5 co daje 180g/180g/108g i 2772kcal uff, pierwsze wypociny do korekty : Iposiłek jajka 240 g oliwa 15g cebula 50g orzechy wloskie 50g b/t/w: 34/68/5 763kcal IIposilek razowiec 90g tuna w oleju 100g pestki dyni 50g ogorek [...]

Piątek: Dzień high carb - biceps + triceps + przedramie: 1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max 10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc 1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max 12x / 8x / 7x / 7x / 6x 2a. Francuz leżąc 4x10-12 12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40 2b. Uginanie hantlami 4x10-12 12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17 3a. Ściąganie wyciągu nachwytem [...]

[...] lepsze efekty. Węgle będę wyciągał z warzyw. Nie chcę się wymądrzać, bo jeszcze daleko mi z wiedzą ale na twoim miejscu zastanowił bym się nad ostatnim posiłkiem. Proponuję twaróg półtłusty zamienić na chudy i powiedzmy polędwicę z piersi z indyka. Ja robię tak 3 cienkie plasterki polędwicy nakładam na nią twaróg chudy i zawijam tak żeby się na [...]

DZIEN 39 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos brokulowy, o-3, witaminy 2. pieczywo pelnoziarniste z salatka - jajka, pieczarki, jogurt naturalny, warzywa 3. deser bialkowy - twarog poltlusty, odzywka bialkowa, maslo, zelatyna trening - brak DZIEN 40 dieta: 1. ryz basmati, kurczak, sos pomidorowy, o-3, witaminy 2. jajka, pieczywo pelnoziarniste, [...]

Siema, jedzac twarog poltlusty na noc musze dodawac jakis tluszc jeszcze? czy liczy sie dobowy bilans? Czy lepiej chudy+oliwa? Ale zdecydowanie bardziej poltlusty wchodzi. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-05-27 18:53:03

[...] 0.2 15g oliwy z oliwek 0 0 15 Suma: 32 B; 116 g Ww; 23 g T III POSIŁEK 13:00: B Ww T 200g makaron 2-jajeczny 23 149 5.2 200g Jogurt owocowy 1.5 % 7.4 32.4 5.2 100g twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 150ml soku 0.6 16 1.9 Suma: 50g B; 201g Ww; 17g T IV POSIŁEK 17:30 (przed treningiem) B Ww T 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 150g [...]

A moze jest cos nie tak z moja dieta,skoro od pewnego czasu waga stanela Moja dieta sdklada sie 6 posilkow. Na sniadanie(8:30) jem mieszanke platkow owsianych i otrebow pszennych oraz garsc platkow fitness z pelnego ziarna,no i oczywiscie mleko. Drugie sniadanie (11:00) jem jogurt lightowy. Lunch (13:15) to przewazmie dwie skibki chleba razowego z [...]

Nie wliczaj warzyw w diete. Jedz po prostu ~150/200/300 gram per day. Za male wartosci (gram) przyjmujesz do pochlanianych przez Ciebie produktow. Zwieksz z 80 gram do 100 gram, czy nawet 120! Dodaj rodzynki (~30 gram) do sniadania. Do drugiego dodaj zas orzechy wloskie. Mozesz tam wrzucic rowniez Twarog poltlusty. Zmien ten twarog chudy na np: [...]

1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g ZAMIEŃ TO Z DRUGIM POSIŁKIEM MOŻESZ DAC JAKIES WARZYWA posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z [...]

I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml LEPEIJ BYLOBY TAK : MLEKO 300ml/400ml. + płatki owsiane + 1/2 jaja + nasiona ( tłuszcze ) + ewentualne warzywo II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml BANAN + CHLEB RAZOWY + JOGURT/KEFIR + WARZYWA III posiłek ryba panga 220g ryż 100g RYZ BRAZOWY + [...]

7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo Zmniejsz ilość mleka - 300 ml. Dodaj białko - twaróg albo jajka. Jabłko niekonieczne, będzie Ci tylko fermentować w bebechach przez pół dnia. 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka Daj pierś z kurczaka + ryż/ziemniaki, powyższy posiłek zły. 14:00 - [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 [...]

Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 -Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 -Twarog póltlusty 50g B:9,5g T:2.5g WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 480g B:36 T:29,5 WW:89 kcal:847 OK. Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 [...]

[...] szklanki soku pomarańczowego ~11:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~17:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:00 - WPC ~22:20 - twaróg półtłusty 9:10, 14:25, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 11 FBW wg. Wodyna, trening nr 11 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

[...] - pierś z kuraka + kromka razowca + sos Tikka Masala lol ~20:30 - pierś z kuraka + sos Tikka Masala lol + płatki owsiane (30-40g) na wodzie ~23:15 - jajecznica (3 jaja) + twaróg półtłusty 100g + oliwa z oliwek (10ml) + warzywa 10:40 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 11:00, 20:00 - 1 i 3/4 dawki "BCAA Xtra" ActivLab 10:40, [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 31g W: 63g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Orzechy włoskie, owoce. B: 41g W: 73g T: 20g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 26g W: 78g T: 18g 3.1 [...]

[...] tak jak mówisz, farsz na pierogi obtoczony w bułce tartej. Jak ktoś lubi pierogi to te kotlety też powinny posmakować. Łap też przepis. -ziemniaki 150 g -jaja całe 2 szt -twaróg półtłusty 100 g -pół cebuli -bułka tarta 10-15g -oliwa do smażenia 5-10g Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie, wystudzić i zagnieść widelcem z twarogiem, 1 jajkiem, [...]

1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - zakończenie po [...]

[...] 1916kcal, 150g (31%) białko, 58g (27%) tłuszcze, 191g (40%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. twaróg półtłusty, sałata lodowa, ogórek, papryka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. chleb żytni z ziarnami, twaróg wędzony z [...]

Dieta: sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajecznica z 3 jaj orzechy 25g warzywa ok 2 sniadanie twarog poltlusty 100g warzywa dodaj oliwe posilek przedtreningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g ok posilek potreningowy makaron pelnoziarnisty lubella 100g kurczak 100g ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy 5 posilek bialko [...]