twaróg przed treningiem

[...] na siłę, bo jeśli jedzenie na noc zawsze źle Ci służy, to lepiej najeść się przed treningiem na tyle dobrze, żeby wystarczyło i na trening i na przetrwanie bez głodu do rana. Tylko raczej nie mięso i twaróg (bo się dłużej trawią), tylko jajka, może być dodatek odżywki, np. jakiś omlet z owocami/warzywami czy jajecznica ze zdrowym pieczywem.

aero2, aakg tylko przed treningiem. mozesz kupic monster massa. mozesz laczyc gainera z kreatyna i brac po treningu bezposrednio. jesli dasz rade zjesc np. twarog na noc to wiadomo, ze jest to lepsze rozwiazanie niz odzywka ale jesli nie to moze byc bialko wolno wchlanialne. TSE dobry spalacz ale lajtowy Zmieniony przez - michal09 w dniu [...]

[...] + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To samo co w 3. 5. Piąty posiłek zjedz trochę później, po 18. 100g ryżu wystarczy w zupełności. 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa, ale jeśli koniecznie upierasz się na tuńczyka to wydaję mi się, że ok, ale w mniejszych ilościach. I pamiętaj max. 3 puszki w tygodniu. Zapraszam do lektury: [...]

Czy warto przy budowaniu masy mięśniowej po treningu siłowym robic 20-30 min aerobow? warto to zabezpieczy cie przed nabieraniem tłuszczu Trzeba koniecznie sie zabezpieczac bcaa przed tymi aerobami? nie trzeba zamiast tego możesz zjeść przed treningiem twaróg

wiesz co, zrob przerwe w tym odchudzaniu chociaz ze dwa tygodnie. W tym czasie mozesz sobie powoli zmieniac diete. Nie wiem jakie sa kurczaki w Polsce, ale pewnie tez spore, piers z 0,4 - 0,5 kg, takze powiedzmy ze jedna podwojna piers bedziesz miala na 4 cztery posilki. Ryzu na caly dzien... wazysz 60 kg to bym dal teraz z 2,5 paczki, czyli 0,25 [...]

Czesc! zanim odpowie specjalista odpowiem ja Na pewno II posilek jest do zmiany - twarog masz na noc. wiec tu moze jakas rybka? No i wazna rzecz - na posiłek przed treningiem nie dajemy wegli prostych - zamien na ryz brazowy Ogolnie to nie masz tu czasem za malo kalorii?

[...] się trzymac 10 wskazówek żywieniowych no i jem 6 posiłków dziennie. Kiedyś liczyłem to wyszło ok. 3500kcal dziennie. Oczywiscie duzo wegli przed treningiem i po, no a na noc twaróg/jajka etc. No i dzięki,Tobie też życzę dojscia do celu. ------------------------------------------------------------------------------- Co do bólu barku spowodowanego [...]

I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]

[...] Spokojnie możesz 6 jaj na śniadanie, z tym że lepiej nie codziennie. Powiedzmy co drugi dzień. Zamieniaj sobię śniadania. Np płatki owsiane z dodatkami jakimiś i twaróg do tego. Polecam ten post http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Witaminy bierz rano do śniadania najlepiej, większość osób tak robi [...]

Idz naczczo,mass activator przed treningiem nie potrzebny,bcaa przed/w trakcie treningu a po treningu nie potrzebne,w posilku potreningowym lepiej mieso niz twarog wiec mozesz odwrocic posilki,mieso zmieniaj tez na inne tlustsze,i ryba z puszki 1-2razy w tyg a nie codziennie

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa olej lniany PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Chleb razowy:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) jakieś warzywko PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

[...] zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po 1h od treningu ryż. Na kolacje jedz same białko bez węgli (ryby,serek,twaróg). Dodawaj dużo warzyw, owoców. Spożywając zdrowe tłuszcze Ćwicz normalnie 3-4 w tygodniu "treningiem FBW" Przy takim stażu nie warto sięgać po suple, chyba że jesteś [...]

No hej hej  Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 co do tego [...]

No to okay, wypita glutaminka, multiwitaminka, zaraz jeszcze zrobie sobie twaróg z g-wheyem... i odrobiną mleczka. 5 capsów Omegi-3 ale nie z olimpu, tylko jakiejś kijowej i taniej. I palulu. Jutro o 12.00 trening- plecki i triceps. Szykuje sie niezły hardcore. Wezme przed treningiem próbke FIERCE. powinno być konkretnie

[...] TRENING IV Posiłek(17:00): -kasza gryczana 70g -tuńczyk w wodzie 100g -warzywa 50g 31/4/51 Tuńczyka nie jadłbym codziennie. V Posiłek(19:00): -jajka kurze 2 -chleb pełnoziarnisty 40g 15/13/1,2 Tutaj też warzywa by niezaszkodziły. VI Posiłek(22:00): -ser twaróg 150g 30/1/5 Może być. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-04 18:29:20

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]

[...] B=464kcal (116g), T=725kcal (80g). I posiłek: - 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2 - tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)? RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 B=8,4 T=3,2 II posiłek: - nie mam pomysłu, raczej coś prostego, bo w szkole; Proszę o radę. III posiłek: - 1 [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Warzywo Kanapki z jajkiem /Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. orzechy,owoc /Raczej chelb razowy, bulek unikaj (biale pieczywo) imo z szynka, [...]