[...] treningu: Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 250 g Banan - 80g Po treningu w domu: 3 jajka kurze całe - 120g Makaron czterojajeczny - 100g Przed snem: Mleko 2% - 300g Ser twaróg półtłusty - 150g //---------------------------------// A tu screen z vitalmaxa: //---------------------------------// Dodatkowo dla uzupelnienie kwasów tłuszczowych [...]
[...] 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: Śniadanie 7.00(mam bardzo mało czasu wiec postaniwiłem robić koktail) twaróg 100g banany ok 100g miód 50g mleko 250g kakao 50g(bardziej dla smaku) razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g żóltego [...]
[...] albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również podobny posiłek a przed snem twaróg półtłusty. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
Witam paroktrotnie przymierzałem sie do 1 cyklu , dział doping już troche czasu śledzę i myśle ze mam już wiedzę która pozwoli mi coś osiągnąć na 1 cyklu:) na ktory się zdecydowałem . Ale liczę na waszą pomoc i rady jako osób doświadczonych w temacie. 1.WIEK: 19 2.WAGA:85-87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42 KLATA:115 UDO:około 65 [...]
waga 80kg staz treningowy - rok, nieco ponad zapotrzebowanie kaloryczne - ok 2300kcal bf - na oko ponizej 20% trening - pon, wt, czw, pt - silowy + wt, pt - 20 min aeroby po treningu sr, sob - basen /raczej w celach relaksacyjnych niz wyczynowych bo slabiutko u mnie z plywaniem/ dodatkowo - hiit (sr, sb) cel - redukcja dieta <<<1. /8.00/ przed [...]
[...] albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również podobny posiłek a przed snem twaróg półtłusty. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak
[...] przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg - -22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka ..przez dwa miesiace cwiczen z dieta i paroma tabletkami otrzymalem 5kg beztluszczowej masy i [...]
[...] - 1 całe jajko kurze trening ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu 50g gainera posiłek potreningowy ( 20.45 ) - płatkiryżowe 100g - odżywka białkowa 30g kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy 100g SUPLEMENTACJA: Kreatyna mono 2x5g Cell pump 9g przed treningiem Gainer/białko wg braków w diecie BCAA przed i po treningu To by było na tyle , od jutra [...]
Witam wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]
O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]
[...] gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, 50g ryżu TRENING V posiłek: gotowana pierś z kurczaka, pomidor, cebula, oliwa z oliwek, 50g ryżu VI posiłek: twaróg póltłusty Mam jeszcze pytanie czy spożycie szybkoprzyswajalnych węglowodanów po treningu siłowym, a przed treningiem aerobowym osłoni mięśnie przed paleniem czy dac [...]
[...] i sosem Vifon) Ponadto mam przy sobie banana i serek wiejski - może uda się to na szybko zmieścić po treningu, kabanosy i tuńczyka z warzywami w puszcze jako śniadanie, twaróg z galaretką (przepis z potreningu.pl) na przekąskę i tuż przed samą uczelnią wcisnę w siebie trochę migdałów. Trening i podsumowanie diety wrzucę wieczorem, ponieważ [...]
[...] noc, po tym posiłku idę spać bo o 6 pobudka. Moim celem na najbliższe miesiące jest siła, więc regeneracja to priorytet. Więc może dodam węgli tuż po treningu i zjem potem twaróg/oliwę/warzywa? Może po treningu zamiast wheya i owoców ryż/kura i potem twaróg? Tylko że po takim posiłku może mnie zmulić i zasnę zanim doczekam posiłku na noc. Po 22 [...]
[...] 61g (21%) tłuszcze, 380g (58%) węglowodany Zapotrzebowanie 120g białka 360 węgla 42 tłuszczu Teraz tak, gdzie dodać jeszcze oliwę, potrzeba by trochę warzyw tylko jakich? Czy odżywkę dać jeszcze po treningu czy ten posiłek wystarczy? Następnie zamienniki: Za ryż czasem będę dawał makaron + twaróg Ryba smażona jakiś mintaj itp. + co dac do ryby?