Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
smaż na oliwie/teflonie 9.30 12.30 brak źródeł białka, wrzuć tam coś innego Po treningu dostarcz pełnowartościowych węgli i białek twaróg ok. ale półtłusty
ponieważ po treningu mięśnie potrzebują szybkiego dopływu energii i białka w postaci szybko wchłanialnego białka i ww o wys ig a twaróg ma kazeine która wolno się wchłania a oliwa na dodatek spowalnia ten proces bardziej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 posiłek - jeśli pieczywo to razowe, wywal jogurt, jeśli juz to tylko naturalny. Brak źródeł białka 3 posiłek - ok 4 posiłek - rozumiem potreningowy? To od razu po treningu walnij ten ryz biały + jakieś źródło białka i na noc jeszcze zmieścisz twaróg. Uwagi: Za duze odstępy między posiłkami Dość dużo prochu w diecie. Rozłóż częściej te posiłki
wazne jest zeby w max godzine po treningu zaopatrzyc organizm w ww i bialko. czyli np carbo za jakis 20/30min bialko i pozniej do 1.5godziny wartosciowy posilek chyba ze mamy trening wieczorami to musimy uwazac na ww czyli wystraczy twarog plus oliwa z oliwek przed snem.
To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.
1. Jajka jada się całe. Z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową część jajka. 4. Nie jedz warzyw po treningu, one spowalniają absorbcję makroskładników. 6. Twaróg jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony.
Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum. Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro?? -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to [...]
[...] wysokoprzetworzony i raczej wątpię w zapewnienia producentow, ze ktorys tam wchlania sie przez 7 czy jak niektorzy zapewniaja - 12 godzin. Jesli chcesz cos na noc - zjedz twaróg poltlusty/tlusty. Z dziennych bialek - jesli mialoby byc jedynie okolotreningowe - to bralbym kaizena (WPC, WPI, WPH w skladzie + enzymy w sporej dawce). Jesli ma byc [...]
[...] kurczaka gotowana,pieczona, do tego oliwa i także np.warzywa gainer 70g+250ml mleka IV Posiłek(po treningu) 18:00-19:00 ryż biały 100g+oliwa gainer 70g+250ml mleka V Posiłek(Kolacja) 20:00-21:00 chudy twaróg+oliwa Prosze o sprawdzenie i prosze wypisać mi jeszcze jakies zastrzeżenia co do tej diety.Z góry dziękuje za pomoc:) Pozdrawiam:):):)
Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tamta to był gotowiec, a tu ułożyłem sam i chcę ją stosować,jakbyście mogli jeszcze ją ocenić, będę wdzięczny: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka [...]
ok, a do czegoś jeszcze zastrzeżenia? co z carbo noxem przed i po treningu? rzeczywiście jest taki zły? w śniadaniu muszę dodać więcej pełnowartościowego białka? nie wystarczy mleko? i na koniec dnia lepiej twaróg chudy czy serek wiejski? Zmieniony przez - madgtown w dniu 2013-09-13 15:38:02
[...] nie zrobisz. Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie. A jeśli cena nie gra roli i śpisz na hajsie, to: - Polędwica wołowa (50zł/kg) + świeży filet z łososia + chudy twaróg - różnorodne, świeże, intensywnie zabarwione warzywa - olej lniany / olej z orzechów włoskich / z pestek dyni / z orzechów arachidowych - orzechy włoskie / nerkowca / [...]