twaróg

[...] triceps - Ciezar juz jest Dieta: 1 - chleb czarny + Perdect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 5 - pierś + ryż 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Dałem o 2 kapsy Nitro więcej Jakoś tak inaczej - fajniej Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 15g BCAA [...]

[...] ryż + warzywa, kapusta kiszona i ogórki konserwowe 5. 17:30 - 3 mandarynki (~100g) 6. ~19:00 - ser żółty, śledź, 6 jajek + surówka z pomidorów i ogórków z cebulą 7. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 litra Odstępstwa od diety: - mało oliwy - ser żółty (~100g) - 3 mandarynki (~100g) - śledź odsączony z oleju ~(100g) Komentarz: No słabo [...]

19.12.2009 Dzień 37 - nietreningowy 1. 3 jaja na twardo, owsiane 100g, mleko 250g, rodzynki, orzechy 2. Mintaj, ryż brązowy 75g, warzywa 3. Indyk, warzywa, orzechy, pestki dyni 4. ?? 5. Twaróg 150g, oliwa

[...] Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO JEST DOBRE ŻARCIE... POZDRAWIAM

19 grudzień 2009r. - sobota - 2 tydzień 7 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 85 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=pO7v35kSxKs Komentarz: Bez wiekszych problemów. 2. Przysiad Zechera 45 kg - 8,8,8 Komentarz: Nie bylo tak źle, tylko troche rece bolaly od [...]

[...] - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey + rodzynki (20min po BCAA + CM3) 5 - pierś + ryż 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Przed treningiem - 2 miarki BCAA G-Force + 10 kapsów NitroBolon + LipoXPack. Po [...]

[...] LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , polędwiczi itp TRENING -po treningu ryż biały i kanapka z miodem BRAKUJE BIAŁKA Kolacja - twaróg półtłusty DODAJ ZDROWY TLUSZCZ OGOLNIE MALO KCAL I BRAK WARZYW...DIETA DO CALKOWITEJ POPRAWKI, DLATEGO NIKT JEJ NAWET NIE KOMENTUJE.

Tez nie wiedzialem ze masz Adrian donJAZYRone tak jak mowisz:* W******lam wlasnie twarog z data do 16.12. Bede zyl czy bedzi esraczka jutro?

korwa twarog,jakis napoj,uszka na wigilie,zarcie dla kota takie tam rozne

[...] 20-30kg unoszenie sztangielek bokiem + uginanie ramion superserie rozpietki skos głową w dół Modlitewnik Miha Omlety gotowane udo ziemniaki siłka jaja, 3 omety, grahamki razowiec,jaja, zupa z warzyw twaróg z ananasem. Edit Siła rośnie trochę. Od wtorku zaczynam przysiady z sztangą regularnie. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-20 15:03:22

[...] 2 razy w ciągu dnia jo, jo.. bieganie fajne, ale tera to pogoda taka se w sumie 1.wpc, otręby z maślanką 2.batonik proteinowy 3.kukurydziane+mleko, wpc 4.omlet + kurczak i jakieś pierniczki + czekolada w ciągu dnia jeszcze pewnie jakiś twaróg wciągnę albo coś jutro się muszę dowiedzieć jak u mnie siłka będzie czynna w najbliższych dniach..

21.12.2009 Dzień 39 - nietreningowy 1. Mleko 185g, owies 100g, pół makreli, pomarańcza, orzechy 2. 3 kawałki sernika (już ostatnie) 3. Dorsz, ryż brązowy 75g, papryka 4. Filet indyka 135g, 1 jajko, oliwa, warzywa 5. Pewnie makrela 6. Twaróg 150g, oliwa Poszedłem rano po jajka, jednak trzeba było czekać 15 minut, aż przyjedzie dostawa, ogólnie [...]

Dzis micha cos ucierpiala ale DNT wiec walic malo $ Owsianka + Lipo Ryz + Kurak Orzeszki + WPC + Cola 0 Owsianka + Whey XL Za Chwile Ryz + Kurak Poznie moze jakis omlet a na noc Twarog + trochu orzechow Zaduzo WPC ale na kuraka dzis $ zabraklo normalnie sa 1-2wpc i 4 x kura

malo tluszczu, z rana nie potrzebne sa wazywa tylko wegle, owies, jaja, jakis owoc, orzechy. na noc produkty bogate w kazeine serek wiejsi, twarog, mozesz tez wszamac warzywa i cycka + oliwa

Tluszczy nie powinno sie spozywac po treningu poniewaz obnizaja IG danego produktu chodzi o wegle. I odradzalbym ser gouda, po treningu jakies mieso z weglami z wysokim IG, przed snem ser ale twarog. Pzdr

aha ale wegle po treningowe juz poszly z 30-60 min temu , przez ten czas podjadlem troszke wedliny :) zostalo mi tylko bialko po treningowe i bialko przed snem i mam dzienne zapotrzebowanie uzupelnione.... no ale jak by nie patrzec ser tez ma tluszcz ktorego potrzebuje bo dzis z tym tluszczem bylo slabo.... bede musial obczaic ten twarog jak mi [...]

No w sumie racja. Moge zjeść wiecej jajek. Do szkoły staram sie zawsze brac, orzechy/slonecznik, ale nie zawsze mam/pamietam. Ale teraz bede tego pilnował. Już ulożyem diete! w końcu. Narescie jest na kcl + bo w szkole dochodzi gainer i wszystko sie uklada. Przed szkoła: Jajko, płatki, oliwa W:60 B:10 T:15 W szkole: GAiner+ kanapki [...]

No nie powinno byc problemow, w koncu co to jest 300kalori. A dlaczego nie gainer w szkole ? On tam musi byc, bo w szkole, nic oprocz kanapek z szynka nie zjem. Jeszcze mam drugie pytanie: Moge jeść jako posilek przed treningowy Makaron z twarogiem? A jajka bym wtedy na kolacje przezucił. Bo makaron posypuje serem i jest smacznie i wygodnie.A [...]

http://img17.imageshack.us/img17/1985/imgyt.jpg śniadanie płatki 8 potem kasza i cyc 11 potem ryż i rodzynki 14 potem banan 17 chleb jaja 20 twaróg oliwa 22 w linku dokładnie rozpisane

Na poczatek sam musisz wybrac masa albo redukcja, nie da sie wszystkiego zrobic naraz. Musisz wlyliczyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to w jednym z postow podwieszonych. Ogolnie jest przyjete Bialo-2g/kg, tluszcze-1g/kg, wegle-4 do 5g/kg jest to kwestia indywidualna, jednego bedzie zalewac przy 4g inny bedzie mial za malo 5g. Po [...]