twaróg

[...] 8km/h, 5min 9km/h MENU: AEROBY 1. omlet owsiany (płatki owsiane, jaja całe, cynamon), jogurt naturalny z cynamonem 2. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, papryka czerwona, pomidor 3. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, brokuły 4. j.w. 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1605kcal; B/T/W 178/70/64 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-18 21:54:01

idzie twarog posram sie za duzo godzin pracuje i mi 1 posilek hvjowo wyskakuje bym musial blisko pracy mieszkac to bym do chaty na konkret poszedl

niee rudy nie pytaj głupio nawet jeśli intencją jest podtrzymanie rozmowy i nie wracanie do nauki powiadomki doszły yebany twaróg idzie się porzygać Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-11-18 22:21:03

wlasnie koncze twaróg i jest koniec ze mna

możesz brać twaróg podobno dobry jest ;p a i tuńczyk tez :). a nie wspomnę już o cycach z kurczaka ;p

Ułożyłem od nowa dietę. Proszę mówić co dodać i co odjąć ... Naczytałem się sporo, myślę że będzie dobrze. Opisanego macie mnie w 1 poście. I teraz tak: Nie wiem czy powinienem mieć szybką redukcję czy nie. Wytłumaczę to tak : chcę poprostu zgubić ten tłuszcz który mam ale jednocześnie zamieniać go na mięśnie. I czy przy tej diecie moge normalnie [...]

Witam 1. Mogę zaraz po treningu jeść ryż biały 50g , twaróg 100g, jogurt naturalny, banan 100-200g ? a 1,5-2h po treningu ryż biały 50g i rybę lub pierś ok. 100g w panierce (mąka, jajko, bułka tarta) smażoną na oliwie ? (nie zawsze mam czas piec ryby lub piersi dlatego wolałbym smażyć) 2. Gdy w bilansie brakuje mi tłuszczy mogę na kolację wypić [...]

ile sie wchlania twarog? z 8h?

dobra to trzeba teraz jakos usystematyzowac to wszystko...poprawiam tak jak wskazaliscie:) 7.30 sniadanie mleko+platki 2 kanapki dziem ewentualnie jescze twarog na kanapkach jablko 10.00 jogurt kanapki<tzlko teraz nie wiem cyzm bo ktos pisal ze wedlina i zolty ser odpadaja> 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas [...]

jescze ostatni posilek mi umknal 22.00 twarog jakies 100g plus 2 kromki razowego jablko

[...] http://img694.imageshack.us/img694/7089/1000046.jpg i po... http://img260.imageshack.us/img260/103/1000048.jpg 7. 19:00 - dokończyłem sałatkę! w oczekiwaniu na... 8. 22:00 - twaróg + jogurt ze zbożami Bez problemów (jak na razie) udaje mi się utrzymać dietę, bardzo mnie to cieszy. Martwi mnie tylko zbyt duże spożycie białka, ale na razie mój [...]

hagze dzieki za wskazowki juz teraz mi rozjasniles nieco w glowie wiec poprawiam ;) 7.30 sniadanie platki owsiane ?g + mleko 500ml? (ilosc chyba jest tu wazna wiec moze ktos by rzucil tak ok ile tych platkow sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso [...]

Ja tez lubie mieszać twaróg z orzechami daje jeszcze kakao Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-20 08:20:16

dawid to chyba nie jest kobiece imie nie? ;P wiem ze za malo ale nie mam pojecia co jeszcze dolozyc twarog czytalem w podklejonym temacie ze poltlusty bo jest mniej przetworzony warzyw niema O.o wiem musze dodac, zaraz jeszcze pokombinuje z nia

gainera przed i po tren przed snem twarog itp poczytaj o diecie ebz diety nie ma efektow;) ustaw iland kaloryczny na+ moim zdaniem gainer nie potrzebny jesst ci tylko dobra dietta pzdr.

krolikgce jeśli jesteś na low carb może być ser żółty z wpc i orzechami na przykłąd tylko zagryź jakimś warzywem ser dlaczego nie wchodzi w grę ? możesz dać twaróg z jajami bądź wędzona rybą pozdr

20.11.2009 Dzień 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG [...]

posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening [...]

czy szkodzi to nie wiem bo nie pije xD, jedna szklanka u mnie tyle wazy :P w sumie to nie lubie mleka w smaku i tez dlatego ze odwapnia ok juz cos wykombinowalem 1 posilek 7.00 jablko 100g platkow owsianych 100g mleka (pol szklanki) 2 posilek ok 11.30 38g chleb zytni pelnoziarnisty (1 duza kromka) 32g poledwica z kurczaka 7g maslo 80% 3 posilek [...]

1 posilek 7.00 jablko 100g platkow owsianych 100g mleka (pol szklanki) - do tego dwa jajka nie zaszkodzi, 2 posilek ok 11.30 38g chleb zytni pelnoziarnisty (1 duza kromka) 32g poledwica z kurczaka 7g maslo 80% - zamiast masła mozesz sobie posmarowac chleb oliwa z oliwek, daj jakies warzywa ... chce warzywa do kanapek!!! 3 posilek ok 14.30 [...]