Gainer, trening

Witam mam taki problem od jakiegoś czasu planuję zakup gainera. Tylko nie wiem, który z tych dwóch mam wybrać: Kaizen ultra mass czy Mutant mass. Następnie chciałbym żebyście mi poradzili jak go dawkować czy: w dni nietreningowe- jeśli tak to ile?, a w dni treningowe- przed czy po treningiem? Rano i przed snem? Jestem ektomorfikiem, ważę 67.7kg wzrost: 185cm, ćwiczę już ładnych parę miesięcy (z przerwami od lutego) a efektów nie widać. Wcześniej stosowałem plan treningowy na rozwój masy bez diety. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Od początku października zacząłem trening wolny czyli robię to na co mam ochotę( ale w głównej mierze pokrywa się to z, jak w przypadku treningu na masę, robieniem dwóch partii mięśniowych na trening). Jestem bardzo aktywny fizycznie w skali 1/10 oceniam się na 9. Ostatnio dorwałem książkę Joe Weidera i myślę o ćwiczenie według podanych przez niego zestawów ćwiczeń zamieszczonych na trzech planszach. Jeśli chodzi o dietę to nie stosowałem bo wolałem po prostu nawpierdzielać się do syta. Mam szybki metabolizm i trudno mi zbudować masę mięśniową.

Proszę o radę odnośnie dawkowania gainerów i wyborze. Jeśli możecie podać przykład jakiś posiłków pełnowartościowych, które także można jeść w szkole. Jaki plan wybrać? Dalej jechać plan na rozwój masy czy może jakiś inny? I co myślicie o tych "planszach" Weidera? Jeśli ktoś nie ma pojęcia mogę przesłać.

Chyba wszystko. Forum śledzę od dłuższego czasu i staram się stosować do porad ale to też jest niepewność czy dobrze się zastosowałem do porad. Czy je dobrze zinterpretowałem.

Z góry dziękuję za jakąkolwiek "pomagającą" odpowiedź.
Bless

gainera przed i po tren przed snem twarog itp poczytaj o diecie ebz diety nie ma efektow;) ustaw iland kaloryczny na+ moim zdaniem gainer nie potrzebny jesst ci tylko dobra dietta pzdr.

Właśnie myślałem żeby jakąś znaleźć i do tego gainer bo nie zawsze spożyje ten wymagany posiłek wg diety.

posiłku gainerem nie zastapisz możesz co najwyżej uzupełnić. i jak bedziesz zastepował. to cudów sie nie spodziewaj :P

Zmieniony przez - ANIIMAL w dniu 2009-11-20 14:10:47

Nie chodzi mi o zastępowanie posiłków gainerem raczej o to żeby "dołożyć do pieca" ;]