twaróg

Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy, wywal oliwę z przed treningowego, wrzuć zapotrzebowanie + dietę w kalkulator bo nie wiadomo czy kcal i rozkład b/t/w się zgadza https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie [...]

[...] dopiero od niedawna się zaczęły? Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: ser żółty (może być w sałatce z zielonych warzyw) orzechy + twaróg (zwycięska kombinacja ;) makrela wędzona natomiast ja generalnie na redukcji jak tylko mam rano czas staram sie nie robić z jajek jajecznicy tylko omlet (z samych 5 [...]

wyjaśnij mi proszę, co takiego zwycięskiego jest w posiłku twaróg + orzechy ?? makrela wędzona, ze względu na wędzenie, nie jest najlepszym wyborem, raz na jakiś czas ok, ale nie częściej.

każdy pokarmem mogę swobodnie rotować w celu doboru odpowiedniego makro, nie tylko twarogiem i orzechami. a co makreli to bardziej chodzilo mi o to, że jest wędzona, a nie sama ryba w sobie. wydaje mi się, że nie trzeba argumentować wyższości mięsa, ryb, czy jaj nad twaróg.

Święta są a Ty mi każesz pracę domową odrabiać. Pokaż no mi palcem gdzie ten twaróg tam jest :)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe rodzynki oliwa B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g orzechy włsokie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa makrele zmieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka [...]

Lepiej czy jeszcze coś zmienić? I. 7:00 Makaron 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 15g WPC 35G II 10:30 (Przerwa w szkole) Bułka graham 50g Pierś z kurczaka 100g III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g 16:00 - Trening IV 18:00 (posiłek po treningowy) Carbo 50g WPC łowickie 80 35g V 21:00 4jajka [...]

[...] pierś 225g ryż 200g sos słodko kwaśny warzywa 15.00 pierś 225g ryż brązowy 200g sos czosnkowy warzywa 18.00 tuńczyk makaron pełnoziarnisty 200g sos pomidorowy 22.00 4 jajka 00.00 twaróg półtłusty 200g B : 244g WW : 570g Kcal : 3985 3g B 7g WW Zmieniony przez - Dżuma w dniu 2013-09-11 19:51:46 Zmieniony przez - Dżuma w dniu 2013-09-11 19:52:29

Dieta, krótko mówiąc jest do bani ! Poczytaj posty podwieszone Kasy nie musisz dużo wydawac, wiekszosc mogą Ci rodzice zasponsorowac. Ryż, kasza, jajka, ryby, twaróg, płatki owsiane, pierś z kurczaka...skup się na tych produktach !

[...] brak szybkowchłanialnego białkapotrzebnego przed treningiem moja propozycja: ryż + tunczyk dla urozmaicenia 5. Po treningu: Porcja białka ostrowi wpc-80 + 100gram ryżu i ewentualnie czasami jakieś mięsko ujdzie 6. Przed snem to roznie, sam nie wiem co jeść. białeczka wolnowchłanialnego potrzebujesz np twaróg 100g półtłusty + oliwą w ilosc i20g

wlasnie bylem w sklepie i kupilem puszke tunczyka za 3zł, gdzie pisze ze jest az 23gram bialka na 100gram produktu, a pucha ma 170 gram, wiec to duzo. i 1 gram tluszczu :) wiec dla mnie wypas, z uwagi na to ze jestem endo. Robie sobie tego tunczyka z ryzem teraz no i mam twarog- 200gram. 100gram zjem przed snem i dodam lyzke oliwy z oliwek [...]

[...] a najwiekszym problemem bedzie przezwyciezenie obrzydliwego smaku. wlasnie przeczytalem artykul o tej rtęci, faktycznie bede jadl do tylko dwa razy w tygodniu po najmocniejszych treningach. a co moge wstawic zamiast tego w podobnej cenie? Moze twaróg? Ktory kosztuje u mnie w sklepie (pakowany w opakowaniu foliowym po 200gram) zaledwie 2 zł.

Wcale tunczyk nie jest taki tani,ale ja i tak kupuje taki za 2cos raczej.Kilo piersi z kurczaka to 12-16zl,wiec 100g to 1.20-1.60zl.W biedronce jest tez kostka mintaja mrozona,600g to chyba okolo 7zl i duzo wody wlasnie nie ma. Twarog po treningu to niezbyt dobry pomysl,bo wtedy potrzebujesz szybko wchlanialnego (mieso,ryby,bialka jaj) Zmieniony [...]

Jak wyzej Ryba od 10-14 zl za kg mrozona , 20% srednio to woda , kurczak 12-14 zl filet z piersi , porcja nie wychodzi duzo , twarog / serek w kubeczku cenowo tez niezle stoja i dobre sa na wieczor np , tak czy owak iles tam miesiecznie trzeba na to wydac niestety ,jedz tyle na ile cie stac poprostu , lepsze to niz nic proste nie polecam zmuszania [...]

Zamiast oleju slonecznikowego dalej oliwa lub siemie lniane, orzechy wloskie i dobij do grama tluszcy na kilogram masy ciala. Bez tluszczy przed i po treningu, bazuj na piersi a nie twarogu, twarog tylko na noc z oliwa. Carbo tylko po treningu.Meaga Massa miedzy posilkiem, moze byc miedzy pierwszy i drugim sniadaniem. Do pierwszej kolacji doloz [...]

kcal może być mało, twaróg ze śniadania wywal daj jajka, to od razu będzie trochę ekstra kcal z tłuszczu bo tego Ci głównie brakuje, jak chcesz na śniadanie może być ryż, choć osobiście wolałbym tam dać owsa lub czarny chleb, a ryż w 2 kolejnych posiłkach, zamiast białego basmati. możesz jeść mięso w tak nierównych porcjach(70,200,200) ale z samej [...]

śniadanie :owsianka 2 śniadanie : ryż + kurczak obiad (to co rodzice ugotują (pierogi z serem, mielone, schabowe, do wszystkiego ryż)) podwieczorek : whey protein complex 100%, jajka gotowane na twardo kolacja : banany, twaróg w między czasie do picia mleko :)

[...] ograniczać (najlepiej by były złożone, np. ciemny chleb), NA KOLACJĘ NAJLEPIEJ W OGÓLE WĘGLOWODANÓW NIE JEŚĆ WĘGLOWODANÓW Białka jak najwięcej zwierzęcego (mięso, jaja, twaróg, mleko, jogurt naturalny itp), w każdym posiłku starać się mieć mniej więcej tyle samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję [...]

No tak, wczoraj sobie ułożyłem taką dietę, stosuję się do niej i biorę odżywki. Przykładowy dzień pierwsze śniadanie - owsianka/ciemnie pieczywo drugie śniadanie - twaróg/ciemne pieczywo obiad - ryż + kurczak/indyk podwieczorek - białko whey protein complex 100% kolacja - jajka/ciemne pieczywo/banany

Sergiusz no to tak Rano Godzina 7 Biegam srednio 2 kilometry minimum Godzina 8:30 Sniadanie jem normalne najczesciej zwykła bułka z pomidorem serkiem do smarowania tutaj nie patrze co jem napewno nie żadnej szynki tyle Godzina 11 Trening domatora HANTLE pompki i trening na miesnie brzucha zassany z z forum Potem banan lub marchewka, trening ten [...]