twaróg

[...] 1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g 4. POSIŁEK POTRENINGOWY: - ryż paraboliczny 100g - ~ [...]

[...] / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek 10g/15g / maslo 12g/18g -serek wiejski [...]

[...] matrix b:25 t:8 w:21 3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:55 4)mięso/jaja/ser + oliwa b:22 t:23 w:2 5)mięso/odżywka b:23 t:1 w:2 6)twaróg b:30 t:8 w:6 DNT (niedziela) B:163 T:95 W:151 1)śniadanie takie samo b:35 t:28 w:64 2)ryż/makaron/chleb + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:68 [...]

[...] posiłek : -sok warzywny -banan -chleb razowy z tuńczykiem 15:30 posiłek : -pierś z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -sałatka warzywna Przed treningiem: -2 jajka na twardo -twaróg Po treningu: -twaróg -ryż brązowy przed snem: -pomidorek -płatki owsiane -szklanka mleka poniedziałek/piątek : 7:30 śniadanie: -omlet z 3 jaj -płatki [...]

[...] - 12g B, 0.5 T, 3.5 WW - 100 kcal (chudy) Oliwa 10g - 10g T - 88 kcal Razem - 20 B, 12 T, 30 WW - 322 kcal ( chleb + twaróg + oliwa) Posiłek przed obiadem: 13.10 1 kanapka: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka i warzywami, oliwa Chleb 60g - 1.g T, 27.3g WW - 134 [...]

[...] T:21,1 W:74,6 mleko 250ml płatki owsiane 100g 3 Jajka OBIAD : 15.30 (z powodu szkoły jedynie w poniedziałek może być to wcześniej) B:35,8 T:60,8 W: 21,5 chleb ciemny twaróg chudy 50g orzechy włoskie 20g warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: 16.30 B:80,2 T:20 W:248,9 Ryż 100g pierś z kurczaka 150g Mutant Mass 100g POSIŁEK POTRENINGOWY: [...]

Wiek: 20lat Wzrost:182cm Waga:85kg Staż:około 10mc Cel: Masa I treningowy 1) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g. • Jajka 150g. • Mleko 2% 300g. • Miód 20g • Oliwa 10g B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854 2)Śniadanie II: • Ryż biały 100g. • Tuńczyk w wodzie 90g. • Twaróg półtłusty 60g. • Oliwa 20g. B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687 3)Przed treningiem: [...]

Myślę, ze przepis przyda się dla siedzących za granica gdzie trudno o nasz polski "klasyczny" twaróg. ------------------------------------------------------------ Twaróg - 2l mleka - 500g jogurtu bifidus - ewentualnie 250ml kwaśnej maślanki Podgrzewamy mleko by miało temperaturę ciała i wlewamy jogurt, przykrywamy i zostawiamy do następnego dnia. [...]

[...] bialy 50g + twarog poltlusty 100g + jogurt 200g 4. 15:30 Ryz biały 100g lub makaron 120g + Piersi 100g smazone na ok 10g oleju rzepakowego. 5. 17:30 to co w 4 6. Ryż 100g + twaróg poltlusty 100g + jogurt 100g 7. twaróg 100g zmiodem lub dzemem bo samego nie daje rady jesc Teraz o mnie 193 wzrostu 91kg cel masa. Wyliczone zapotrzebowanie ok [...]

[...] i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml groszek konserwowy 50g pomidor 150g b43 t26 w16 kcl 473 3)12:30 [...]

[...] 30g =32/32/0 btw 4 Mięso z piersi Kurczaka 150g Kasza 100g =41/4/70 btw 5 mięso z piersi kuraka 150g Ryż 100g =39/3/77 btw 6 Ser twaróg półtł. 125g Oliwa 10g =23/16/5 btw 3g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg 4g węgli/kg Nietreningowy 1 Mleko 1,5% 250g białko 30g Płatki owsiane 80g [...]

[...] to ~2700kcal, a moim celem jest redukcja sadła i zachowanie masy mięśniowej. Wystarczy tej spowiedzi, oceńcie dietę Dzień Treningowy I owsiane 100g wpc80% 60g/twaróg 100g mleko 2% 200ml oliwa 10g orzechy nerkowca 30g warzywa B-68g T-31g W-79g kcal-877 II ch.razowy/makaron 150g jajka 200g oliwa [...]

Witam Jestem endo, ważę 72 kg. Proszę o ocenę tego low carba: Dzień nietreningowy: Śniadanie 8.30: -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: [...]

[...] łyżka oliwy 5g - ser żółty na jajko 50g B-38,96 ___ T-48,02 ___ W-66,78 ___ Kalorie 852 11,00 - Śniadanie 2 Twaróg z jogurtem i chlebem + mleko - Chleb pszenno-żytni 150g - twaróg półtłusty 100g - jogurt naturalny na twaróg 100g - mleko 2% szklanka 250g B-38,40 ___ T-13,35 ___ W-87,70 ___ Kalorie 626 14,00 - Obiad 1 Podgrzany na smalcu makaron [...]

[...] kupić sobie kasa jaką posiadam 400zł :) Dieta: Jadłem tak to co lubię: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, omlety, jajecznice. Śniadanie 2: chleb razowy itp, masło szynka, twaróg, orzechy, olej z oliwek, sałatki. Obiad: ryże najlepsze :), mięsko, rybki oliwa z oliwek, ziemniaczki, Przed treningiem: To co na obiad :) Po treningu: koktajle, [...]

[...] składniki odżywcze do komórek... itd -Pełnowartościowe białko powinno znajdować się w każdym posiłku. (czyli zwierzęce bo zawiera duzo aminokwasów) mięso,ryba,jajka,twaróg... itd -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli przed i po treningowy posiłek) dodajemy warzywa najlepiej świeże jeżeli nie mamy to mrożone,na samym końcu [...]

[...] jaja, 2 kromy, sok b27 w45 t16 3.kurczak, ryż sałatka z oliwą b27 w76 t6 4.kurak ryz sałątka z oliwą b27 w76 t6 5. 2 kromy, tunczyk, oliwa b20 w44 t2 6. twaróg, 2 kromy, sok b25 w44 t5 RAZEM b165 w350 t73 (znowu mało węgli!!:( DIETA 3 1. Omlet 6jaj, owsiane płaty + dżem b71 w65 t55 2. makaron/ryż, twaróg, tarte [...]

wiatm mam 22 lata i dopiero zaczynam przygode z kulturystyka;D mam tylko jeden problem a mianowicie pracuje zmianowo..czyli jeden tydz na rano drugi na popoludnie bez nocek(na szczescie)nie jest to praca fizyczna a wiec zbyt duzo energii nie trace;P ponizej pzedstawiam swoja diete i chcialbym przeczytac wasze opinie czy ma to rece i nogi..aha i [...]

Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]

Witam!. Wiek 17lat,175cm. Obwód pasa: 85 Obwód łydki: 38 obwód klatki 96 obwód uda: 54 Zaczołem stosować diete proteinowa Dr. Dukana od tygodnia i widze naprawde spore rezultaty. Dokładnie tydzień temu ważyłem 77kg a teraz 72,8kg. Jem cały czas produkty białkowe i od dziś zaczołem dodawać warzywa. Nie piecze w piekarniku czy tam gotowane tylko na [...]