twaróg

ja tylko dodam od siebie jeszcze, zeby wiedzial czym zastapic dany produkt. Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja 2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy 3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig 4. gainer zbędny, banan + wpc spoko 5. polecam ziemniaki 6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski

I posiłek: 2 jaja gotowane; 30 g płatków owsianych; 250 ml mleka 2% + rodzynki mleko od biedy II posiłek: 2 kromki chleba razowego; 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 [...]

a cos z robionych diet typu : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

Białko – 259g ( 3/kg ) Węglowodany - 338g (4/kg) Tłuszcze – 83g (1/kg Kcal - 3125 1 Posiłek: 5 jajek 300g /417kcal 37,50/1,8/29,10 Płatki 100g/366kcal 11,90/69,30/7,22 Razem 783 kcal 2 posiłek : Pierś z kurczaka 150g/181,50kcal 32,70/0/5,55 Oliwa z oliwek 20g/164,80kcal 0/0/18,32 Ryż 100g/344kcal 6,70/78,90/0,70 Razem [...]

1. ok możesz dodać orzechów 2 lepiej dać jakieś mięsko 3. ok 4 ok 5 tuńczyk max 2x w tygodniu 6 ok, choć lepiej twaróg półtłusty

Mogę pić koktajl (mleko+twaróg+banan) 20 minut po zażyciu kreatyny? Słyszałem że mleko można pić dopiero po godzinie, a nie mam niestety tyle czasu. Gdy wypije mleko po krecie to co się stanie, nie będzie mi się liczyła ta dawka?

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g Dorzuć jakieś warzywo ewentualnie owoc do tego posiłku. II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Tutaj również brakuje warzyw, w posiłkach po za treningowych postaraj się używać produktów [...]

moja dotychczasowa dieta 1. 3jajka owiec 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 2 120g razowca 80g aybki z indyka 3.ryz brazowy 100g 200g cycka 4.ryz/makaron 100g 200g cycka/makrela/tunczyk 5.twarog 100g oliwa z oliwek 2 lyzki

gdzie Ty chcesz wode wlewac? jajko tez mozesz odpuscic wszamaj twarog, zapij oliwa i zagryz jakims warzywkiem zeby nie jesc twarogu samego chudego to gdzies tutaj na forum widzialem rozne koncepcje zeby byl smaczniejszy smpa zawsze mnie wyprzedzi Zmieniony przez - BartoO w dniu 2009-12-29 14:11:52

NO słuchaj na początku pisze wrzucam do blendera. Dalej napisałem że zalewam mlekiem, bo ja robie KOKTAJL :) smaczny czekoladowy ;) On mi sugeruje że mleko nie, więc płynem i trzeba zalaći tak bo to ma byc koktajl wiec wychodzi że woda ;) A ja na pochybel zrobie tak, Mleko, oliwa z oliwek, twaróg i wymyśle cos nie węglowego do smaku :)

dobry pomysł, tylko że z natury twaróg jest gorzki, i czy cynamon przebije sie przez ten smak. Powiem że nie jestem francuskim pieskiem i nawet bez smaku to wypije z uśmiechem. To nie ma smakowac a działać..

Dorian ile tego bialka tobie wychodzi z rana ,bo chyba cos malo? Ja sam musze zmienic musli i twarog bo juz mi nie wchodzi:P <<<Champions are Made Not Born>>>

Zamieniłem twaróg na mięso z udka kuraka. Makro jest teraz bliższe założeniom :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c70a3abcea3e4843b6f37220b7827a28.png Zmieniony przez - fajterek123 w dniu 2015-03-16 16:05:52

10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok

10;55 twaróg zamień na inne białko np mięso to samo 15:00, tylko tam dodaj jeszcze węglowodany. reszta ok Nie za dużo tych węgli ? tak poza tym, muszę zamieniać na mięso? Szczerze to nie mam już środków na mięso, a poza tym to nie znudziło by mi się dziennie 200g kuraka?

Jeżeli chodzi o sam trening, to pozamiatał mnie dokumentnie. A co do michy - tak jak mówiłem - dla mnie nie do przejedzenia, proszek musi być, coś czuję dzisiaj odpuszczę twaróg i łyknę shake'a na dobranoc.

w sumie dobra moj blad, jest w nim twarog wiec ok

Troszkę jest, przyczyną kamieni nerkowych w postaci szczawianów wapnia jest m.in. wysoka podaż białka i wapnia, których twaróg jest dosyć dobrym źródłem. Jak zawsze wszystko trzeba spożywać z umiarem i bilansować dietę.

Twaróg nie jest jedynym źródłem białka i wapnia, tak samo kamienie nerkowe nie powstają tylko w wyniku spożywania twarogu. Ważna jest cała dieta, a 200g tego produktu jest ilością średnią/wystarczającą.