twaróg

Cześć, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje [...]

6/11/2021 1. Jajki i wafle (bez foto) 2. Łosoś, batat i kabaczek 3. Czekolada 70% i ciastko 4. Twaróg z migdałami i fruzeliną /SFD/2021/11/7/539eb3574bba4cedb0e8e8229a6811b0.jpg /SFD/2021/11/7/fa89ab04f0fa40b9825f1d7a30889564.jpg /SFD/2021/11/7/9dc04d3538814d0f807f355efe84945b.jpg

[...] 2 chleb żytni Tatar z polędwicy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kasza manna Maślanka owocowa 6 bułka orkiszowa Tatar 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie pull Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie [...]

[...] uzupełnić. Jajecznica i mięso to dobre źródło białka, natomiast wszelkie parówki, serdelki i pasztetowa to głównie kiepskiej jakości tłuszcz. Jak już wyżej zostało napisane, twaróg czy tuńczyk w puszce to dobre źródło gotowego białka, może jakaś makrela wędzona, ser żółty też ma sporo białka (normalny, nie topiony). W ramach urozmaicenia może [...]

[...] Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 g,sałata,pomidor,ogórek kiszony,metka {raz na 2-3 tygodnie} Dodatki na Śniadanie i Kolację: Jajecznica,kaszanka,parówka,kawałek serdelka lub [...]

[...] w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek 8x15-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe, Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie

[...] cos kupić, płatki owsiane, ryżowe, orkiszowe itp je wystarczy tylko zalac wodą i gotowe, ewentualnie wafle ryzowe jakiś owoc. źródła białka gotowe to tuńczyw w puszce i twaróg jeżeli nie masz uczulenia na laktoze, tłuszcze to wiadomo orzechy więc kaloryczność możesz spokojnie sobie podbić ;) Jest jeszcze opcja kupienia białka w prochu lub [...]

Twaróg bardzo apetyczny. :-) To mówiłem ja, Jarząbek, po bezceremonialnym zbanowaniu przez moderatora Banana.|-)%-)

[...] się z takim bólem gardła że stwierdziłem iż muszę odpuścić. Za to wykręciłem 60min cardio /SFD/2021/11/5/a904b527357c486cac6a2f229f3ca84e.jpg Jakieś 2h później wjechał twaróg . Oczywiście tłusty /SFD/2021/11/5/f50f414c51f346ebbcb4f2a622257599.jpg W dalszej części dnia mięso mielone w wersji po hiszpańsku , smażone wszystko na oleju z gęsi( [...]

[...] siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa pull Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 [...]

oprócz tego co koledzy wyżej doradzali można też zastosować w diecie szejki z naturalnych produktów. dajemy jakieś płatki, owoce, rodzynki, twaróg czy Inne podobne produkty i mixujemy do postaci płynnej. taki posiłek wchodzi w momencie i tez szybko się trawi. A z innej strony jak sie troche pokombinuje to 4000 to naprawdę jest nic

3/11/2021 1. Omlet z kiszoną kapustą 2. Sałatka z wołowiną 3. Twaróg z orzechami i borówkami /SFD/2021/11/4/fe9bbd63dc694e35b7617057cbe8b25f.jpg /SFD/2021/11/4/d451a98270c94a89ba0211eaf2071363.jpg /SFD/2021/11/4/d1aeff243fa04dfeaed75e336163d30a.jpg

2/11/2021 1. Omlecior z warzywami 2. Shake, banan i daktyle 3. Monster mash 4. Twaróg z owocami i granolą /SFD/2021/11/4/f010d7ca6b424fb6987a66cf132a97fa.jpg /SFD/2021/11/4/fca1f647712e4dadad92897fee670bca.jpg /SFD/2021/11/4/735284dd2a2d42f5a8342a54d7f46095.jpg /SFD/2021/11/4/3b1da3de07d8445ca8d8b73d81ec944a.jpg

Jeżeli chodzi o cynk to z tego co pamietam najlepszymi zrodllami są wątroby cielęce i wieprzowa, kasza gryczana, owies, pestki dyni czy wolowina. Napewno w twarogu tłustym mamy więcej witaminy A i D niz w chudym no i jak kolega wyżej wsponial lepiej się one przyswoją dzueki zawartości tłuszczu. Twarog czy ogólnie nabial z tego co pamiętam [...]

[...] przebiegać dalej, w miarę postępu okresu "masowego" :-) DIETA w DNT 1. 60g owsiane, 35g izolat, 100g dziś winogron 2-3 130g indyk pieczony 75g ryż basmati 15g oliwa 4 135g twaróg chudy 100g makaronu 10g olej sezamowy cynamon i Bolero jogurtowe - kozak ! W tej konfiguracji pyszne jest też z podsmażanymi kopytkami - brakuje tylko cukru i [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 111,5kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 pierś z indyka warzywa ryż parabiliczny 5 wpc, orzechy włoskie 6 twaróg Maślanka owocowa Najgozej bo jakieś przeziębienie mnie bierze chyba po tym truchtaniu na dworze przez długi weekend

a takie pytanko, czy to prawda, że twaróg tłusty zawiera większe dawki witamin i minerałów niż twaróg chudy? tutaj mam na myśli głównie cynk

[...] hopki siemię 2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe uda Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 odwodzenie maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 [...]

31/10/2021 1. Twaróg z granolą i owocami 2. Pieczone mięsa 3. Zupa gulaszowa 4. Kaczka z dodatkami 5. Shake (bez foto) /SFD/2021/11/1/e995c35738524f6cb4ef266424babbbc.jpg /SFD/2021/11/1/89ec78a7366a4a69aaa024c0fdfa1b2e.jpg /SFD/2021/11/1/2c467e2549a24c7891a296b7510c69d2.jpg /SFD/2021/11/1/84baadd59da940efb52aa128df520aaa.jpg

Taki twarog z makaronem, masłem orzechowym i słodzikiem kiedyś jadlem nałogowo. Ale było to juz kilka ładnych lat temu. Obecnie nie toleruje nabialu, więc odpada, i uważam tak jak wyżej wpomieli chłopaki jezlei wbija się ofpowiednio w makro, dobrze go tolerujesz to będzie to bardzo dobry Posiłek:)