twaróg

Witam, na początek przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam prośbe abyście odpowiedzieli mi na pytnie związane z dobrym doborem ćwiczeń i dieta:-) A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s [...]

[...] -100 mili mleka,jedna miarka gajnera lub bialka,na patelnie troche oliwy V POSILEK 20:00 -6 (225g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.15,07g. W.107,55g. T.4,05g.) + jogurt 13ww 2,7b -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) czy z indyka na przemian VI POSILEK 22:00 -twaróg chudy (B. ok 40g )

Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]

Siema ludziska! Potrzebuje zeby ktos sie wypowiedzial na temat tej `diety`. Co poprawic, gdzie podbic/zmniejszyc kalorycznosc, co dodac, czym zastapic. Praca 3 zmianowa, wiec cwicze o roznej porze. Silownia 3, 4 razy w tygodniu, Cwicze w domu ; laweczka, drazek, wyciag, gumy treningowe, sztangi, hantle, ogolnie silowo. Zalezy mi na budowaniu [...]

[...] 3 g tłuszczu,2,4 węgli) - dużo warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, 4 posiłek - 40 g ryżu białego, drób albo rybka (150 g) -warzywa 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko -warzywa Suplementacja: Spalacz - Man scorch, zielona herbatka, tauryna,arginina, witaminy, l-karnityna, melatonina 3mg przed [...]

Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]

Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]

Moje Dane Wiek: 17 Wzrost: 185cm Waga: 73-74kg Klata: 97cm Biceps: 33cm Pas: 87cm Współczynnik BMR 1874.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3233.27 Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram Cele Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg, Spalenie brzuszka. Trening Tutaj plan [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. szczegóły poniżej. Waga - 77 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 3250 kcal (kalkulator internetowy) Cel - MASA 1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja W:80 B:34 T:19 660 kcal 2. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 3. 100 g ryżu + 150 g piersi + 10 ml oliwa + warzywa W: 85 B:39 T:13 [...]

Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 [...]

[...] i usłyszałem, że "6" mi w tym pomoże, bo jest bardzo dobra. Trening zacząłem od wczoraj i od wczoraj prowadzę dietę.. Między innymi jem takie rzeczy jak : serki wiejskie, twaróg półtłusty, serki homogenizowane, makrele, chleb ciemny, mleko + płatki fitnes i wszystkie rzeczy, które pomogą mi w chudnięciu.. No i właśnie czy to jest dobry pomysł? [...]

Cześć wam. Kupiłem sobie odżywki, białko PURE PROTEIN i BCAA XTRA do tego Kreatyne olimpu. Dodam, że już 13 miesięcy na siłownię chodze, także nie widzę problemu aby po woli jakieś odżywki brać, mam starszego brata co się na tym zna i ćwiczy ponad 5 lat. Ogólnie mam 15 lat, czy widzicie jakieś przeciwwskazania? Dodam dietę: 7:00 Platki owsiane [...]

[...] =1000kcal 1.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/370016/nie.jpg 2.http://s1.pokazywarka.pl/i/1744476/595252/tr.jpg Zamiast piersi czasem coś wieprzowego, zamiast makreli twaróg Trening to FBW Weider, plansze na poszczególne dni: pon śr pt 1. Kompletnie nie wiem jak ładować węgle ? Mogę jeść wszystko ? Nawet słodycze ? 2. Jak rozpoznawać, że [...]

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso + wazywa 5. twarog na noc 200 gram WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 15 powtorzen klatka- 25kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 [...]

[...] Posiłek(po treningu) -ryż biały 100g kcal 344 b 6,7 w 78,9 t 0,7 -filet z kurczaka 100g kcal 99 b 21,5 w 0 t 1,3 =kcal 443 b 28,2 w 78,9 t 2 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -2 jaja kurze (białka) kcal 43,2 b 8,8 w 0,4 t 0 =kcal 136,2 b 28,8 w 3.4 t 0,1 Z góry dzięki za pomoc!

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -125,8 ; 1,7 TŁUSZCZE - 148 ; 2,0 WEGLOWODANY - 288 ;3,9 7:30 platki owsiane kupiec -100g mleko 3,2 % -300g oliwa z oliwek -20g b:21 t:35 w:83 kcal:678 10:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 13:30 mass xxl -50g Orzechy włoskie -25g b:12 t:8 w:40 kcal:269 16:00 jogurt [...]

Witam układam sobie dietę ale mam problem, mógłby ktoś dodać mi jeszcze jakiś produkt kiedy bym był wdzięczny Ważę 72kg na wzrost 184 7:00 Płatki kukurydziane 100g (372k -8,2B -81,7W- 1,4T) Mleko Prawdziwe 3,2% 200ml (120k -6,3B -9,4W- 6,4T) 462K, 14,5B 91,1W 10,8T 10:00 Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk [...]

Witam, potrzebował bym anazlizy\poprawki\doradzenia mojej diety nad którą głowiłem się długo i nic innego wymyśleć nie mogę a dietę zaczynam od jutra. Cel : Spalenie tłuszczu Wzrost : 175 Waga : 83 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3295 Kcal Treningi mam teraz o 18:00 i trudno mi było ułożyć pod to dietę, ale podaje : 8:00 - Posiłek nr 1 - 282kcal [...]

[...] śniadanie- II posiłek (chodze do szkoły więc tutaj nie będzie wielkiego szału a przychodze o 14;30 - 15;30) -chlep razowy lub graham pełnoziarnisty (3 kawałki sklejone) -twaróg chudy Obiad-przed Treningiem- III posiłek -woreczek ryżu/kasza/ziemniaczki 2-3 -150 g piersi z kurczaka gotowanej/rybka -oliwa z oliwek 10ml -surówka/sałata/kapusta [...]