twaróg

Sobota 25.11.2017 Twaróg (kakao, słodzik, wiorki kokosowe https://i.imgur.com/NeOqrJE.jpg Tosty z bułki ziarnistej https://i.imgur.com/bxsCgcL.jpg Kurczak w rozleciałej panierce z płatków kukurydzianych :D https://i.imgur.com/QkYfc9i.jpg MIX (kasza jaglana, odżywka białkowa, kasza manna, płatki owsiane, ryżowe, wiórki kokosowe, orzechy ziemne) [...]

Zamiast serka wiejskiego lepiej zwykły twaróg.

no to zamień kuraka na indyka,rybe,twaróg i będzie git

[...] wieprzowina, indyk. Dorzucenie 4 całych jajek to jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Omega 3 dobrze, że bierzesz, ale pamiętaj pożywnie/dieta>suplementy. Migdały i awokado do dobre źródła tłuszczu, ale nie zapominaj też o maśle, smalcu, tłustym mięsie, przetworach mlecznych(twaróg tłusty, śmietana...) o ile dobrze tolerujesz nabiał. Pozdrawiam

pisałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

[...] ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z cynamonem lub jakimś mięsem Kolacja: 4x chlebek, twaróg z ogórkiem - mleko Proszę o porady. Dziękuję i pozdrawiam. obok ideału, to to nawet nie stalo. gdzie masz zdrowe tluszcze? wedliny out. warzyw jedz duzo, roznych. [...]

[...] jakieś kanapeczki może jogurt około 20.30-21 z ostatnim posiłkiem jest tak że nie zawsze tutaj spożywam odpowiednią ilość białka . Ale jakbym tutaj dołożył jeszcze jakiś twaróg lub serek wiejski było by dobrze? Czy jeszcze powinienem coś dołożyć jakiś posiłek podczas całego dnia ? Poziom bf z jednego współczynnika wyniósł mi 22% Zmieniony [...]

Masz racje, przy takiej diecie białko niezbędne. Praktycznie do każdego posiłku. Wejdź do działu odżywianie, wklej swoje dane i poproś o wskazówki na temat diety. Od siebie moge ci napisac taki zarys Śniadanie Jajka ( ok 5), owsiane 100g Posiłki 2,3,4 Mięso 200g+ ryż/makaron/ew. np w szkole czy pracy możesz mięcho w bułke pełnoziarnistą włożyc i [...]

Albo mi się wydaje albo twoj awatar sie zmienił xD . Chleb żytni razowy , makaron razowy, ta kanapka w 3 posiłku niewiem co to jest zrób normalną kanapkę jak juz coś a nie subway czy co to jest , w 5 posiłku dał bym mięso a do ostatniego posiłku twarog albo jajka .

Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i btw? Wydaje mi sie ze malo kalorii jak na ektomorfika. Dodaj omega3 lub tran. 1 Posiłek: 5g kreatyny + carbo 30g 3 jajka Kawałek chleba z łopatka i sałatą 250 ml soku 2 Posiłek: 4 kawałki chleba Twaróg 100g dodaj orzechy, pestki z dyni 250 ml soku 3 Posiłek: Ryż biały 100g paraboliczny, brazowy [...]

ja bym powiedział że sie powinno spożywać a nie wypijać. Wiec to nie musi być odżywka, daj np. twaróg, jaja, tuna.

[...] śledziowe w oleju 170g śledzie - ok, ale świeże 10:00 - wszystkie posiłki masz konkretne a tu dałeś ledwo 50 g serka? co jest? daj ze 100 g 13:00 - parówki odpadają 15:00 - twaróg półtłusty/tłusty jabłka - out 17:00 - brak tłuszczy 20:00 - brak tłuszczy ostatni posiłek ok 1 h przed snem za dużo białka daj 2 g na kg masy ciała brak warzyw [...]

haha, Sayian :D Co masz na mysli? Myslicie, ze odpowiednia dieta pomogla by przybrac te chociaz 5 kilo? Co w niej takiego powinno sie znajdowac? Twarog, rodzynki? Rano oplaca sie mleko jesc? Bo niektorzy mowia, ze po "mleczku" nie przytyjesz...

[...] na obiad tyle że w wiekszych porcjach, bez warzyw i oliwy 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g odrazu po treningu możesz zjeść jabłko/banan po 30min-1h ryż biąły/ziemniaki/makaron zwykły+ mięcho/rybka 6 posiłek 20.00: - mleko 100g - banan 100g cały do wymiany-daj jakieś źródło białka(najlepiej twaróg)+oliwa+warzywa

[...] 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: kilka bananów + białko (np. Ostrowia 50 g porcja) 5. Ostatni posiłek: twaróg chudy 150 g oliwa z oliwek 15 g

[...] zrobiłem z chlebem razowym, poprostu jak ktoś idzie do sklepu to już automatycznie kupuje mi razowca... Pierś z kurczaka: przeważnie kupuje za swoją kase... Do tego jakiś twaróg warzywka.. Ogólnie robię ta że mamuśka po wypłacie daje mi 100 zł i mam sobie za to kupić żarcia, potem troche ze swoich a w ciągu miesiąca jak mi czegoś brak to [...]

Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 125g Makaron razowy 100g Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) Garść orzechow wloski / pestek dyni Po obiedzie: pierś z kurczaka 125g / tuńczyk 180g 5 białek jaj oliwa z oliwek 20ml [...]

miód daj do śniadania(do owsianki nawet dobre :) ) nie potrzeba ci węgli na noc.Na kolacje wystarczy sam twaróg z tłuszczem.I ogólnie obcioł bym węgle na rzecz białka bo masz niecałe 2g/kg.Tłuszcz daj wszędzie oprócz po treningu,warzywa gdzie sie da.

[...] chcesz już w tym wieku układać dokładną dietę(mógłbyś na razie przestrzegać ogólnych zaleceń,ale jak chcesz) to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku Mało też warzyw i owoców-daj chociaż ~800g dziennie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:43:04

Ogólnie białka masz za dużo to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:43:04 Czemu chleb na razowy? Czemu polędwice na mięso zrobione przez mnie. A z ty mięsem po treningu to nie bd miał za bardzo jak.