twaróg

sorry, nie zauwazyłem. wiec : ryż, kurczaka, jajka, makaron, ziemniaki, dużo wody, ryby, wołowinę, oliwę z oliwek extra virgin, twaróg, ser żólty, chudą wieprzowinę, kasze gryczaną, ciemne pieczywo razowe, warzywa, orzechy, multiwitaminy,. to chyba wszystko w skrócie. tylko troszkę droższe niż budżet. zdr.

Wolno wchlanialne bialko to twarog,ale bialka jaj,mieso,ryby tez sa tu dobre.Wychodzi na to,ze zrodla bialka masz z odzywki tylko? Bardzo zly pomysl.

O to ta dieta 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z [...]

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości bardzo [...]

[...] 17- tutaj znalazłem propozycje wołowiny, ale czy można by to zamienić na kure, krewetki lub ewentualnie jakiaś ryba, być może ten łosoś. między godziną 21/22 kolacja czyli twaróg półtusty, oliwa. gdzieś znalazłem informacje, że łyzka miodu po treningu nie zazkodzi rano przed śniadaniem, moze jakieś owoce typu jablka, kiwi lub sliwki. Te owoce [...]

[...] w dziale, a jak chcesz coś kupić - zakup sobie carbo - pij po treningu i w trakcie, oraz gainera.Moze byc mass xxl treca. Gainera dodawaj do posiłków lub miedzy nimi, ale ja bym radzil do posiłków.Do tego zakup oliwę z oliwek extra virgin i popijaj ze 30 ml dziennie. ps. fajny mix - jabłka smażone, ryż i twaróg - dobre, szybkie i skuteczne. zdr.

[...] + carbonox 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + WPC 12:30 Trening - od razu po banan 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka + brokuł/kalafior + carbonox 16:30 75g pieczywa + 200 serka wiejskiego + orzechy włoskie 20:00 twaróg + oliwa z oliwek Do tego między posiłkami jakieś owoce. Zmieniony przez - Loleczeek w dniu 2011-07-14 12:41:29

kazde mieso i ryba moze byc (omijaj pange i tilapie)- stawiaj na ryby swieze/mrozone. twarog nie musi byc codziennie i traktuj go raczej okazjonalnie jako urozmaicenie. jaja oczywiscie. warzywa wszedzie

O której jesz ten ostatni posiłek? (banan+twaróg). Jeśli tuż przed snem, to radziłbym wyrzucić banana, węgle (szczeólnie proste) przed snem podbijają insulinę. Rano bułkę pszenną zamieniłbym na grahamkę/coś z ziarnami, albo najlepiej na chleb razowy. Do tego, jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś [...]

Dzieki wielkie za rady, w miare mozliwosci finansowych bede sie objadal tez rybka, a poki co zaczynam jesc wiecej miesa no i nie obawiam sie tych tluszczy. Na co zamienic ten twarog jako posilek przed snem?( oprocz odzywki gdyz problemem jest kasa)

Przeciez z tego co wiem w posilkach okolotreningowych nie nalezy dawac tluszczy i warzyw, jesli o to chodzi. Wkleje cala diete - moze w niej cos kuleje. Sniadanie owsiane 100g mleko 0,5% 200ml pestki dynii 1 jajko ~60g po 3h przedtreningowy ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g cycek/panga gotowana 100g po [...]

Zjeść możesz, chociaz osobiście nie tknąłbym się ryżu z twarogiem... W zasadzie, przed treningiem nie ma koniecznosci w siebie pakowania czegokolwiek, a nieodpowiednio dluga przerwa miedzy posilkiem, moze wplynac na komfort podczas treningu. twarog lipa bo to kazeina :s zjedz mieso No i co, że kazeina?

otoz to. Ja zawsze wcinam naraz wszystko 1-1,5 przed treningiem i zadnych problemow nie ma. Twarog wyjatkowo wzialem bo nie mialem nic innego pod reka i mysle ze w takich sytuacjach to lepsze to niz nic

dobre moze i sa ale nie jako jedyne zrodlo bialka, dorzuc jaja twarog i piersi z kuraka i bialka bedziesz miec duzo

[...] swoich mozliwości: Rano sniadanie >100g ryżu lub 5-6 jajek 30 min przed tren.>2 serki homogen zaraz po tren>anabolic halo godzine po tren>wpc ostrowi na obiad piers z kurczaka +ziemniaki+surówka z 2-3 godz kanapki z szynka lub kiełbasa podwieczorek _kolacja twaróg to jesrt taka wersja robocza dodam ze pije mleko jakis litr na dzien

Siemq;) - czy do białka moge dodać oliwe z oliwek i razem wypic? Czemu nie!!Oliwa mozesz polac sobie twaróg albo tunczyka - jak pije kreatyne to jaki musi byc odstęp czasowy zeby wypic oliwe? zalezy jak i o ktorej pijesz ale zawsze musi byc chyba odstep zcaswoy min 20min jak crete jesz naczco to pozneij dopiero 20min posilek i jak o razu [...]

jak twarog Ci nie smakuje sproboj albo dodac do niego (na ostro) pieprzu, papryki, cebuli, ogorka kiszonego, chili LUB (na slodko) slodzik, troche miodu, albo i nawet platerki kiwi niektorzy dają lub zamien np na tunczyka w sosie wlasnym

katować ? a w ostatnim posiłku masz twaróg + olej lniany...... ja bym tego nie przełknął ale jak lubisz to ok u mnie owsianka to najsmaczniejszy posiłek tylko trzeba umieć dodatki dobrać podaj skład pełny tego fitness to Ci powiem z tuńczykiem nie tak, że może zawierać metale ciężkie i utlenione frakcje cholesterolowe. Raz na miesiąc ok, ale [...]

wlansie ja jem caly czas w szkole w kanapki twarog i dzem ale czy to zdrowe? a na noc bez tej buly i dzemu plakac mi sie chce ;d

Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby a nie żadne batony