twaróg

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie treningu (carbo, eaa) 6 szejk po treningu (carbo, wpi) 7 ryż parabiliczny wołowina 8 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hammer siedząc 4x15-8 Wyciskanie [...]

[...] 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 pierogi z mięsem tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] wołowina warzywa owoc 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag lezac na lawce skośnej 4x12-8 trx [...]

no czasami tak trzeba zrobić bo sie cos opuściło i trzeba 2 posilki połączyć. wieczorem to wyglądam jakbym piłkę lekarska połknał;) wczoraj jak pisałem niskie węgle i weszły seroby 35 minut po pracy. 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

[...] wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet [...]

[...] wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy 4x12-8 Ściąganie z góry Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Ściąganie [...]

[...] ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 domowa pizza z kurczakiek 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc 4x15-12 uginanie stojac 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia [...]

17.03.2020 waga na czczo 126,5kg aeroby 40 minut dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe apetyt na plus chyba z ograniczenia białka no i zmniejszenia kalorii.

[...] dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk tosty z dżemem, szejk 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi siady 4x12-8 wykrok chodzone plus krzeslo 6x15-8 syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty maszyna 5x15-12 Uginanie Leżąc maszyna [...]

25.03.2020 1 tydzień redukcji waga na czczo 126,1kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe tak jak pisałem wolę mieć w zapasie aeorby bo jakoes przeziębienie się dało i trzeba odpuścić bieganie az trochę nie przejdzie

[...] 123,7kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa, szejk, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 makaron wołowina warzywa 5 j. w 6 j. w 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie skoks dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi pozioma ławka z przytrzymaniem [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125,2kg dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

[...] 125kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 2 push lekka klata, ciężke barki i Triceps hammer siedząc 4x15-12 przenoszenie hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym, owoc, woc, gainer 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5, 6 ryz parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe 1 push Wyciskanie sztangi skok dodatni progresja 5x15-6 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi z przytrzymaniem ławka [...]

[...] z nadzieniem zawijany w ciasto francuskie 4 ryz brązowy kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym wpc 5 szejk po treningu 6 ryż brązowy kurczak warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe push lekko klata ciężko barki i Triceps Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 [...]

3 tydzień redukcji waga na czczo 125,7kg aeroby 35 minut dieta dnt 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina 6 twaróg wpc masło orzechowe

4 tydzień redukcji waga na czczo 124, 5kg aeroby 40 minut od dzis aeroby 4x40minut, dieta bez zmian dzień wolny od treningu 1 szejk 2,3,4 makaron wołowina warzywa 5 sałatka z jarzyn kurczak 6 twaróg wpc szybka fotka z rana /SFD/2020/4/13/57b7dda723a540aab0778d901d5478ac.jpg

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc carbo masło orzechowe pull lekko plecy biceps tył barku brzuch Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

26.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe 5 tygodni za mną, w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut

[...] waga na czczo 121,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8 Wyciskanie sztangi [...]