Witam. Kiedys trenowalem i od dluzszego czasu nie trenuje, najpierw waga spadala pozniej spowrotem wzrastala niestety w niechecianym kierunku, winowajca jest alkohol glownie piwo, jedzenie niezdrowo i na potege, zero aktywnosci fizycznej poza fizczna pracą. Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly [...]
[...] jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię [...]
[...] oliwek, kiszony ogórek + szklanka mleka. 4 posiłek: Ryba w galarecie, która ostatnimi czasy mi zasmakowała + trochę octu. Kolacja: Ponownie 2 lub 3 kromki chleba razowego + twaróg półtłusty. Coś mi mówi, że m.in. przydałoby się zamienić na coś ten razowy, bo trochę go jest. Zamierzam jeszcze w najbliższym czasie zakupić wagę kuchenną by ułatwić [...]
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, tak że WITAM WSZYSTKICH!. Płeć: M Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. roku, ale to było jakieś 5 lat temu;] Uprawiane inne sporty: Stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: w budowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze podkreślano, że bez diety masa nie skoczy w górę (jestem ekto i na tym mi póki co zależy). A ja w sumie starałem się jeść więcej białka, np. często jadłem chudy twaróg i wspomagałem się gainerem Solid Mass, który został mi sprezentowany, ale daleko temu było do diety, bo po prostu mnie na nią nie stać. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to [...]
[...] jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię [...]
[...] białek, potem przed treningiem Gainer, który teraz piję zaraz po, a potem po treningu znowu białko? Oczywiście wtedy mniej białka rano, tak żeby rozłożyć. 3. Jak zmiksować twaróg z bananem, żeby był w formie jadalnej? Będzie chyba bardzo suche samo w sobie? 4. Czy jest to duża różnica, jeśli teraz jem w kolejności innej niż na zdjęciu? Tzn: [...]
[...] i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na obiad gotowane piersi z ryżem parboiled lub kaszą gryczaną, jajka, twaróg, owoce, warzywa, tuńczyk, wędlina). Dodam że od 2 lat biorę izotek (lek o nazwie Curacne). Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy cykl [...]
[...] podciągania brak. Trochę ciężko bary idą z powodu kontuzji , którą miałem (częsciowe zerwanie więzadeł w prawym barku) Filmiki są z wczoraj . Diety ścisłej nie posiadam , nie stać mnie , rodzice też nie dofinansują ;p , ale staram się jeść produkty z białkiem i węglami (masa );d np. ryż , makaron , twaróg etc. Czasami się uda coś wykombinować.
[...] do tego lub warzywo na zagryzke ;-P) obiad (poziłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek: Podobny do poprzedniego, jednak bardziej kaloryczny kolacja: twaróg półtłusty, owoc/warzywo. Troche info statystycznego ;) Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 104cm Obwód ramienia : 34,5cm [...]
Witam. Chciałem sie podzielic z wami moimi doswiadczeniami i metaoda prob i bledow. Kazdy mysli, ze ryz+ kurczak to sukces jesli znajduje sie w naszej diecie. Owszem, ale prawda jest taka, ze kulturysci przygotowywujacy sie do zawodow majacy na celu jak najlepszej jakosci rzezbe jedza gotowane kurczaki z ryzem tym samym schodza na wadze. Kieds [...]
Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]
[...] bez ziemniaków, ryż, kasze, dużo mięsa w szczególności piersi z kurczaka, zero smażonego (grill, pieczone lub gotowane) na kolacje tylko białkowe produkty w szczególności twaróg, sporo warzyw i owoców, słodycze ograniczyłem do minimum (wyeliminować nie potrafię:)) węgle raczej na śniadanie. Proszę o analizę i ewentualne sugestie:) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] parboiled lub kaszy gryczanej 200 g piersi z kurczaka, indyka lub łosoś wędzony 200-300g warzyw na patelnię (np. hortex) trening (17.30 - 19) po trenigu:(ok 19-19.30) twaróg chudy 250 g bułka pełnoziarnista lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego pół pomidora cebulka przed spaniem: ok 22-23, czasem o wiele później (studenckie życie) szklanka [...]
Witam, mam na imię Krzysiek, po raz kolejny chcę stoczyć bój ze swoimi nadbagażami. Mam nadzieję, że pomożecie w ustaleniu diety, bardzo mi na tym zależy, a wiem że trudno gdzie indziej o taką pomocą jak tutaj. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lat. Waga : 85 kg. Wzrost : 182 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, nie wiem jak [...]
[...] nie zaszkodzi Posiłek Po treningowy: -2 banany -tuńczyk (100g) -ryż brązowy (100g) *banany bezposrednio po treningu nastepnie posilek Posiłek Białkowy 22:30 -twaróg półtłusty (120g) -oliwa z oliwek (10ml) Prosiłbym o ocenę i ew. korektę , z góry dzięki ! ~~Aphidy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]
Witam witam. Wiek: 18 Wzrost: 195 Typ: Ekto Pomiary: BF: ~17-18% Waga: ~88kg Łydki: 40,5cm Udo (l/p): 61/62cm Biodro: 100,5cm Pod pępkiem: 88,5cm Nad p.: 81,5cm Klatka: 99,5cm Barki: 116cm Bic(l/p): 32,5/31,5cm Przedramie: 29cm Trenuję ok. pół roku. Do tej pory trenowałem jak pyzda i tak też wyglądałem, czas to zmienić. Poprzedni trening [...]