twaróg

Zacznij od prowizorycznej diety. 1) 6 posiłków dziennie 2) Najwazniejsze Śniadanie i potreningowy 3) Unikaj po treningu tluszczy 4) Ostatni posilek przed snem typu bialka+tluszcze 5) Zadbaj o to by w twoich posilkach glownimy skadnikami Białka: Twaróg, Jajka, indyk, Kurczak, Ryby Węglowodany: ryż,Makaron,KAsza,Miód, Platki zborzowe (np. [...]

[...] choćby pomidor ogórek surówka Do obiadu też jakieś sycące węgle (ryże, kasze, makarony, młode ziemniaki) i oczywiście chude mięso nie w panierce Owoce wrzuć przed południem albo bezpośrednio po treningu Ostatni posiłek białkowy (jaja, twaróg, tuńczyk z wody) Jak brakuje kalorii zapychaj owsianymi i jakimś zdrowym tłuszczem Popij oliwą np.

Np. polędwica wieprzowa, ligawa wołowa, filet z indyka, twaróg, dorsz, makrela wędzona. Jedz tak żeby dziennie spożyć chociaż 1.5g białka na kg masy ciała, a w posiłku zadbaj żeby chociaż te 25g białka mieć. To tak w wielkim skrócie żebyś miał zarys o co chodzi.

[...] wolnowchłanialne, tak aby organizm wchłania je przez całą noc. Jeśli potrzebujesz odzywki kup białko kazeinowe, jeśli interesują Cię naturalne produkty to odpowiedni będzie twaróg. Białko ma wpływ antykataboliczny, a więc ogranicza rozpad włókien mięśniowych. Co jeść? Tak jak już wspominałem wcześniej, najważniejsze jest wolnowchłanialne białko. [...]

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

No to tak mniej wiecej jak bedzie to wygladac: mniej wiec o 5.30 owsianka i 2 jajka (jedno cale jedno zoltko), w szkole mandarynka, banan, kanapki (wiekszosc z twarogiem i dzemem). Czasem wyskocze w szkoel na ryz ale to rzadko. Poltorej godziny przed treningiem owsianka i znow dwa jaja. Zaraz po treningu geiner. 30 minut po treningu najczesciej [...]

strasznie marna i monotonna dieta. urozmaić ją choć trochę. warzywa są? dlaczego twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Jak będziesz tak dłużej jadł to narobisz sobie braków m.in. w mikroelementach. drób pozamieniaj na wieprza, woła, rybę. ryż to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz [...]

walnij sobie nalesniki z serem i owocami na sniadanie , albo dobry chleb żytni + twarog + jakiś dobry dżem ( powidło , troche miodu ) + gorzkie kakao i jest full wypas sniadanie

Spoko, powiedz mi tylko proszę czy mogę jeść twaróg na noc, jeżeli stosuje tylko aeroby aby zwiększyć źródło białka. Bo przed i po basenie jem ryż i wołowinę lub indyka ( przed) ..?

kupieles jedzenie w proszku. uzupelnienie diety. tak jakbys nakupowal twarogu, ryb, ryzu i pytal sie jak to jesc. ano jesz tak zeby zaspokoic ustalony bilans kaloryczny. i nie moz ze znasz podstawy - bo nie znasz. gainer = kanapka z serkiem odzywka bialkow = twarog/piers z kurczaka itp to zamiennieki/uzupelnienia posilkow, tylko ze troche gorsze [...]

Może to uczulenie na laktozę? Nie traktuj produktów mlecznych jako źródło białka.. (tylko twaróg) Po treningu pij odżywkę.. po to właśnie została stworzona żeby uzupełnić białko! Maślanka się do tego nie nadaje.. Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-11-20 19:28:07

Ja stawiałbym na twaróg, wolnowchłanialne białko, idealne na noc.

Czasem warto uszczuplic nieco ilośc białka w diecie, dla np. lepszego jego źródła. Jeśli jadasz dzień, w dzien identycznie, to jedz raz jaja, a raz twaróg - czy to normalny, czy ziarnisty. Chociaz tyle będziesz miał zróżnicowania%-) Wrzuć diete do programu i sprawdź, jak stoisz z witaminami/minerałami. Wykluczenie nabiału całkowicie moze np. [...]

a po co masz jeść twaróg z oliwą na noc? przejrzyj dział kuchnia sfd, tam masz mnóstwo przepisów na smaczniejsze dania.

Tak, oczywiście jajka gotowane i miele je z odrobiną mleka i pół łyżki cukru. Ale mam na myśli jeszcze inne produkty: ryż brązowy i twaróg. Np 2 h przed treningiem mile ryż brązowy i jem osobno pierś z kurczaka i to samo ok 40 min po treningu. I czasami miele 1.5 kostki twarogu 30 min przed snem.

Lepiej jest dorzucic jajko kurze do śniadania(płatki owsiane -150g, mleko-0.5l, owoc) czy do kolacji(twaróg chudy-125g, jogurt,banan)?? do sniadania zdecydowanie po co ci na kolacje ten banan?? chcesz sie otłuscic??

Smakowo różnica jest spora na rzecz wiejskich. Cenowo twaróg od baby jest tańszy niż ze sklepu, więc wolę tupowac taki. Całą resztę trzeba by badac.

1: to zalezy ile tego jesz /pijesz. dla mnie mleko istnieje tylko do owsianych z rana 200 ml a twarog jedynie chudy na noc, zauwzylem u mnie ze jedzac wieksze ilsoci twarogow itp to faktycznie jakbym stracil definicje ale to moje odczucia nie poparte badaniami zadnymi ; ) 2:odstaw mleko do odzywek , nie dosc ze mega zapycha to jeszcze laktoza 3: [...]

Posiłek 1 patki owsiane, mleko. Posiłek 2 jabłko Posiłek 3 bułka pszenna zwykła + serek Posiłek 4 trening i po treningu geiner. Posiłek 5 Kurczak pierś ryż biały Posiłek 6 twaróg chudy Nie jest to jakaś zaawansowana dieta dlatego że uczęszczam do szkoły i nie mam możliwości tego zmienić..

wiesz kiedys wytrzymalem na tym 6 tyg tzn.. jadelm 10 jaj na twardo na sniadanie pozniej salatke z tunczyka,na oobiad kotlety sojowe z ryzem,pozniej jakies serki,twarog a na kolacje kanapki z szynak z ciemnym chlebem..przyznaje sie ze pozniej bylo to meczace.jest jeszcze jeden mankament ze ja trenue pilke reczna i tenuje codziennie po 2h [...]