twaróg

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

[...] regularnie, zdrowe rzeczy, jednak nie obliczałem zapotrzebowania energetycznego. Placek owsiany na śniadanie, w pracy kanapki, przed siłownią kurczak + ryż po siłowni też i twaróg na noc. Czasami przed siłownią kurczaka zamieniam na makrelę wędzoną. Chcę zamieniać kruczaka na inne mięso, ale nad dietą muszę chwile posiedzieć, a czasu bardzo mało [...]

Witam. Dziennik mój zakładam żeby wyeliminować błędy w moim postępowaniu podczas walki z TŁUSZCZEM oraz może bardziej zmotywuje mnie żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] często są to schabowe z ryżem zauwazyłem że dużo potraw smaży jeżeli to mialo by jakiś wpływ Kolacja 19-21 :Nie zawsze acz kolwiek jeżeli czuję ż jestem głodny to jem np. twaróg z sola i pieprzem lub jajecznice z 3 jaj ten harmonogram odpouszczam w dni wolne ale ilosc posilkow i ich objetosc jest podobna żeby nie przestawiać organizmu od [...]

[...] sen. Kilku naszych czołowych zawodników sie wypowiadało i twierdzii że stosują taki właśnie ostatni posiłek bez względu czy robią mase czy rzeźbe. Muszę przyznać że dosyć sensowne były te wywody i mnie prekonały. spróbuję na pewno bo zawsze jem na noc twaróg lub biąłko SP 80 i śpię kiepsko (budze sie zawsze po paru godzinach). Co o tym sądzicie?

[...] mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z jogurtem ~600kcal (7:00) II śniadanie: Najczęściej twaróg chudy z orzechami włoskimi + jakiś owoc ~450kcal (11:00) Obiad: Tu akurat jest różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) [...]

[...] seriex10. Cardio: 3xtyg ok łącznie 2,5h (interwał-bieżnia 2:1 6:13-25min, dodatkowo różnie orbitrek,basen, spinning itp) DIETA: -wysokobiałkowa ok 120g białka(jajka, twaróg, białko serwatkowe), -węglowoany ok 190 (makaron pełnoziarnisty, ryż, owoce świeże suszone), -tłuszcze ok.60 (oliwa z oliwek, orzechy, masło orzechowe). Za wszelkie [...]

Cześć, rozpisałem sobie sposób jedzenia i ćwiczeń, jestem w trakcie układania konkretnych posiłków (żeby jeść posiłki w odpowiednich połączeniach). Co o tym sądzicie? Co można poprawić? Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 174cm Waga: 78,6kg Wymiary: brzuch: 93cm pas: 89cm klata: 98cm udo: 54cm łydka: 40cm ramię(w bicu): 35cm Powód i cel ćwiczeń: schudnąć [...]

Wiek 27 lat . ostatni cyklon skonczylem w polowie sierpnia poszlo prolo,npp,omo , masteron i wino w tab. . odblok byl z hcg 10000 jm. i w okolo 8 tygodniu tez przybilem 10000jm. provi 50 mg - 25mg i clomid 36 tab . za soba mam juz okolo 10 cyklow ( dlugosci 8 - 18 tyg ).od listopada mialem startowac z nastepnym . dzisiaj odebralem badania . : [...]

[...] półtłustego III. (15:30) ryż naturalny/kasza gryczana, warzywo (typu brokuł, kalafior), jajko/kotlety sojowe IV. (19:00) jajko+ warzywo LUB serek wiejski+warzywo V. (22:00) twaróg 50-100g Staram się, żeby dziennie wychodziło mniej więcej: 100g węglowodanów, 50g tłuszczy, 80g białka i 1200-1300kcal. Zawsze jadłam dość mało więc takie [...]

Sernikobrownie z jagodami /SFD/2017/2/27/0596d5bbd4984c1aa93745ae1c7c0609.jpg /SFD/2017/2/27/2f9bf55ab98a43cebcb1771b53a641e5.jpg Składniki na brownie : - 400g batata - 2jaja - 120g banana - 30g kakao - 30g wheya czekoladowego - 20g mąki kasztanowej - 100g mleczka kokosowego (warstwa wierzchnia/krem) - słodzidło Składniki na sernik - 250g twarogu [...]

[...] raz makaron z mięchem no i po 4 h jeszcze raz to samo (przerzucam trochę wiecej wegli-makaronu na porcje po treningu), okolo 23 (jako ostatni posiłek) jakiegoś łososia, twaróg, czasami tatarek, a kolo 2 w nocy piję na dobranoc białeczko. Ma to wszystko jakis sens? Całość układa się na równe 2.700/2.500 kcal. Najwięcej tłuszczyku nagromadziło [...]

[...] dietę chcę urozmaicać starając się utrzymywać odpowiednie proporcję. tylko głównie chodzi mi o ocenę tego wzoru. DIETA: Posiłek 1 (płatki owsiane 60g + mleko 300ml + twaróg chudy 100g+ czarna kawa) + venom 500/200 Siłownia, około 11.00 Posiłek 2 (ryż 60g + pierś 150g + pomidor 100g + czarna kawa) + 200mg vit.C + 100mg Magnez Posiłek 3 (1 [...]

[...] 150g + pierś z kurczaka 150g, warzywa 13:00 jakieś węgle np(biszkopty,wafle ryżowe) serek wiejski lekki 200g 16:00 kasza gryczana 150g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 19:00 twaróg chudy 250g. wafle ryżowe aby dobić węgle. Trening czasem robię na czczo czasem o 16, a czasem po posiłku. Wiadomo dieta wychodzi drogo więc staram się dobijać [...]

Wiek 22lata Wzrost 164 waga 72 poziom BF ok 25% typ budowy Endomorfik pula kalorii potrzebna do utrzymania masy ciala ok.2640(-500) ok 2100kcal aktywność w ciągu dnia umiarkowana ,teraz są wakacje po wakacjach jest szkoła,sporadycznie praca po południu obecnie wyglada to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu [...]

[...] uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedynie co mi przeszkadza do zjedzenia to twaróg wszystko inne ryby, mięsa jem. Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: w wakacje ta aktywność jest niska. W roku szkolnym jest bardzo wysoka nawet nie [...]

[...] WPC 80 30g mleko 1,5% 200ml B:30, T:3,4 , W:11 V - 17.00 - ryż brązowy - 50g pierś indycza - 150g warzywa gotowane na parze oliwa - 10g B:35, T:12, W:38 VI - 20.00 twaróg chudy / makrela wędzona 200 g VII - 22.0 - przed snem rx-98 night mleko 1,5% 200ml a do tego 1 caps rano i 2 przed treningiem dyma burn xtreme :D fotki i wymiary [...]

[...] i sosem Vifon) Ponadto mam przy sobie banana i serek wiejski - może uda się to na szybko zmieścić po treningu, kabanosy i tuńczyka z warzywami w puszcze jako śniadanie, twaróg z galaretką (przepis z potreningu.pl) na przekąskę i tuż przed samą uczelnią wcisnę w siebie trochę migdałów. Trening i podsumowanie diety wrzucę wieczorem, ponieważ [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym prosić o drobną pomoc ponieważ chciałbym jeszcze dodać z 500kcal i nie wiem właśnie co dodać co zmienić. Będę ćwiczył planem HST. Moja waga: 69kg Wzrost: 177 cm (około) Typ: ekto- Lat: 17 To jest moja pierwsza dieta ułożona i mogą być błędy. Wyliczyłem zapotrzebowania w białko, ww, i tłuszcze w ten [...]