twaróg

[...] mniej więcej do lutego. Ogólny zarys diety: 1 posiłek słynny omlet M_F'a lub 150g piersi z kurczaka 100g ryżu paraboiled + warzywa 3 i 4 posiłek: 100g jogurt naturalny 100g twaróg tłusty 1 banan 4 posiłek: 4-5 jaj kurzych 1-2 bułki z dynia posmarowane odrobiną masła + pomidor/papryka lub to co tata nagotuje w domu 5 posiłek: 150g twarogu chudego [...]

jakis czas temu pisalem ze ulozylem diete i ze ja stosuje. rzeczywiscie tak bylo ale po kilku dniach na przeszkodzie staneli rodzice . poszlo o kase jaka idzie na diete i wogole;/ oni sa bardzo ,,konserwatywni'' . udalo sie wynegocjowac pewne rzeczy ;p i tak : kuraczak tak ale nie codziennie a 4 porcje na tydzien tunczyk 2 puchy na tydzien twarog [...]

Witam mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 [...]

[...] 5(po treningowy) po 21:15 Kurczak w sosie pomidorowym: -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 100g -sos pomidorowy -cebula -natka pietruszki Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g. Wartość kaloryczna- około 500kcal Posiłek 6 (kolacja) 22:30 Ser twaróg półtłusty 100g Pomidor 100g +Cebula Białko 20g, WW 6g, Tłuszcze 5 g. Wartość kaloryczna-148 kcal

[...] Carbo 70 0 70 0 Posiłek 6 Białko z jaj 55 10 10 Posiłek 7 2 banany 3 50 1 Posiłek 8 twaróg 27 4 4 dwie kromki chleba z masłem 4 35 10 Suma bez obiadu Białko=154 węglowodany=373 [...]

[...] pomidoro-mięsnymi a w DNT z serkiem wiejskim 4 posiłek 15:00 ryż brązowy z filetem z indyka lub z filetem z kurczaka + warzywa albo jakiś sos 5 posiłek 20:00 albo 22:00 twaróg chydy z łososiem Dodatkowo w ciągu dnia między posiłkami jem owoce oraz jogurty, żytnie pieczywo Waza. Póki co jeszcze nie dodałem dokładnie prporcji co ile czego, [...]

[...] - łyżka miodu + banan 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr oliwa z oliwek - 20 gr 19.30 - Kolacja: makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr jogurt naturalny 22.00 - Posiłek przed snem: tuńczyk w sosie własnym - 120 gr 23 - sen Dodatkowo po miesiącu ćwiczeń Kreatyna - 4 tabletki rano + 4 [...]

Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

[...] pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa Wartość energetyczna: 628 kcl, b-29, t-21, ww-80 14.00 kasza gryczana 3/4 woreczka 80g cycek z kury 100g [...]

Siemanko. Dzisiaj zacząłem swój pierwszy cykl. Za rok mam zawody kulturystyczne stad doping,ponieważ i tak będzie niezbędny a ten sport to moja pasja. Wszystko układam i robię sam,także postanowiłem poczytać i wejść na cykl z propa. Poszedł dzisiaj pierwszy strzał w pośladek (100 mg 7/30 igła) I....nie czułem nic:) zrobiłem wszystko jak w [...]

[...] albo ryż bądźpłatki owsiane. I to samo nie wiem dobrze co jeść po treningu ale z tego co czytałem to chyba ryż bądź płatki się nadadzą. A teraz kolacja, no właśnie co? może twaróg? I też mam jeszcze jedno pytanie: Czy jak mam trochę ale nie dużo tłuszczyku na brzuchu ( tak że nie widać mi mięśni brzucha a chciałbym żeby były lepiej widoczne )to [...]

[...] kurczaka 50g. - ryż brązowy 25g. - majonez light kilka warzyw białko: 40g tłuszcze: 20g. Węglowodany: 53g. Kalorie: 516 18:00 TRENING VI POSIŁEK 20:00 130g. Tuńczyk białko: 30g tłuszcze: 4g. Węglowodany: 0g. Kalorie: 140 VII POSIŁEK 21:00 125g - twaróg chudy 350g.- maślanka owocowa białko: 39g tłuszcze: 5g. Węglowodany: 61g. Kalorie: 452

[...] -warzywa czy owoce ? <--- tutaj mam problem łącznie z posiłku wychodzi b(21,5) t(1) w(0) 5.Posiłek -100g tuńczyka w oleju(1 puszka) ---> b(27) t(9) w(0) -2jajka ---> b(12,5) t(10) w(0,5) łącznie z posiłku wychodzi b(39,5) t(19) w(0,5) 6.Posiłek -200g twaróg półtłusty ---> b(37,5) t(9,5) w(7,5) Podsumowując B(208g) T(65g) W(134) = 1953Kcal

Witam , mam problem z dieta na mase . Problem polega na tym , ze brakuje mi kalorii w diecie . Mam 16 lat (rocznikowo 17) 173 wzrostu aktualnie 66.5 kg wagi (to moj 3 tydzien na kreatynie i diecie w ktorej mam za malo kcal ) przed zaczeciem cyklu i diety bylo 65-65.5 . Moja dieta wyglada tak: 1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g [...]

[...] czwartek ok godz 18. Przed treningiem (ok 30 min)spożywam BCAA z glutaminą (odżywka Trec). Bezpośrednio po treningu to samo + 1-2 banany. Do domu przybywam o ok 20 i tam jem twaróg chudy (ok 200g) i mieszam z niewielką ilością dżemu. Jest to mój ostatni posiłek. Czy wg Was moje odżywianie po treningu na siłowni jest poprawne? Co myślicie o [...]

[...] - 30 min przed treningiem Thermo Stim (2 kaps.) *** TRENING *** (15:00 - 16:30) IV Posiłek (17:00) ryż jabłko/ banan miód (2 - 3 łyżki) V Posiłek (19:00) 2 kromki z ciemnego pieczywa twaróg półtłusty szklanka zielonej herbaty Jeśli czegoś brakuje w tej diecie to proszę o poprawę. Za pomoc dam SOG'a Z góry dziękuje :)

Witam. Pierw wkleję skróconą ankietę: Wiek: 18 lat Wzrost: 174 cm Waga: 72-73 kg Cel: redukcja 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 2. Drugie śniadanie 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 3. Obiad 15.00 Ryż / makaron + pierś z kurczaka 100g + 200g Warzywa tu różnie bywa 4. Posiłek [...]

[...] ( 18.00-19.30 ) Zaraz po treningu gainer / ‘mix’ + bialko posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ziemniaki smażone 400g / ryż/makaron - białko w prochu ? kolacja ( 22.00 ) - twaróg chudy 100g ? _________ Samym tym 'mixem' pijąc 3x dzień dostarczałbym; 2310kcal , 126g białka, 48g tłuszczy , 357g węgli . Wiek 17lat Waga 65kg (było już 71kg ale [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]