Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]
zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal [...]
do koktajlu to raczej tylko odżywka ew. jajka ale suowe to średni pomysł, twaróg też nie za dobre rozwiązanie bo jest wolnowchlanialny Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-04-02 14:03:04
Oj Łukasz, Łukasz, metą mięśnia nie oszukasz... Rozpisz co jesz w jeden przykładowy dzień. Prosze bardzo; Sniadanie 250g płatków owsianych, jajecznica z 3 bialek 2 zoltek, 50g bialka K** wpc 80 Obiad ryz z wazywami+piers z kurczaka, 50g bialka, caly twarog Kolacja makaron z serem i tam jakis serek se zjem, bialko 50g Prosze bardzo to jeden z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta wygląda nie jest zbyt scisła, ale wygląda miej więcej tak: Rano przed treningiem 2x banany Po treningu rano w szkole kasza, ryż, kanapki z chlebem razowym i twarogiem. Na obiad ryż mięso na parze duża porcja i duża porcja warzyw Po treningu popołudniowym porcja mięsa Po siłowni twarog około 200g lub ryba Przed snem szklanka mleka. Z [...]
[...] z kurczaka Jakieś warzywo Posiłek 5 190g chleb żytni 5 jajek 350g kefir 2% 190g ogórek 12g oliwa Posiłek 6 170g banan 85g jogurt naturalny 130g ryż parabolizowany 185g twaróg półtłusty 25g wiórki kokosowe Tak wyglądają te posiłki... Każdy z nich ma 1050 do 1100 kalorii. Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, [...]
[...] ew. makaronem. Napisz które posiłki są posiłkami okołotreningowymi. Jako ostatni posiłek powinieneś zjeść jakiś nabiał (źródło białka), najlepiej żeby był to chudy twaróg a nie jak u ciebie chleb. Ogólnie proponuję ci zebyś więcej poczytał w postach podwieszonych i przeanalizował diety innych użytkowników. Zmieniony przez - meriadoc w [...]
[...] przewagą tych pierwszych). Doczytałem się też http://www.pponline.co.uk/encyc/0255.htm że zamiast dużej dawki łatwo dostępnych aminokwasów wystarczy niewielka ich dawka uzupełniona źródłem trudniej przyswajalnym (np. twaróg), później poparta jeszcze kolejną dawką w posiłku potreningowym. W ten sposób można by trochę zaoszczędzić na suplementach.
madu - mam jeszcze pytanie bo po bieganiu trzeba zjeść białko + węglowodan to jakbym jadł przykładowo twaróg półtłusty + 2-3 kromki ciemnego pieczywa ? to byłoby ok ?
Kotlet, twaróg tunczyk Dla braków tych, gainer , białko Gainer( Mutant mass, gain bolic, monster mass, mass xXl) Białko (WPC ostrowi, prolongatum biogenixa) Koniec tematu Za wczesnie na jakiekolwiek suple 15 lat to za wczesnie na siłownie.
[...] III -łosoś (100 - 200 g) -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka (100 - 200g) -kasza gryczana (50g) Posiłek V -wołowina (100 - 200g) -ryż biały (jedna torebka 100 g chyba) Posiłek VI -twaróg półtłusty ( caly kawałek) -oliwa z oliwek -brokuły jak coś to robię trening na masę biegam i boksuje więc chce żeby waga nie spadała a lekko wzrastała
Jezeli zaczynasz to wykorzystaj lato do zrzucenai zbednych kilogramow. Np ja jem 8 posilkow dziennie. I II III sniadania skladaja sie z weglowodanow w rozsadnych ilosciach . duzo wegli przed treningiem oraz po treningu 2 banany i wafle ryzowe. pozniej juz bialko tunczyk oraz na noc twarog. Dziennie dostarczam od 200-230g bialka . Tylko ze [...]
[...] twarogu moze przemawiac to iz jest zródlem wapnia które jest w czasie redukcji bardzo pomocne :) chodzi oto zeby nie pozerac np 1kg twarogu !!!!!! ale jak dziennie zjesz kostke czyli ok 200-250g to nic sie niestanie kolejana sprawa twaróg bardzo zakwasza organizm waRto wiec pic wode najlepiej wysokozmineralizowaną np Muszynianka :) pozdRawiam :D
[...] i dla nas nie ma to wiekszego znaczenia ) " a to właśnie jeden z mitów, jakich mało. (pomijając z czego robione są odżywki białkowe/gainery/bulki) "kolejana sprawa twaróg bardzo zakwasza organizm waRto wiec pic wode najlepiej wysokozmineralizowaną np Muszynianka :)" z białkiem org. sobie radzi równowagą azotową, gorzej z ww, ale to [...]
Patzz jednak nie da sie ukRyc iz w spoRcie zawodowym nabiał jest złym zródłem białka!!!!!!!!! jak pisąłem amatoR to co innego co do zakwaszania oRganizmu białkiem ok ale twaRóg pod tym wzgledem jest specyficzny :) i zakwasza baRdzo baRdzo :D zobacz w wyszukiwaRce pamietam ze ktos pisał o tym zjawisku :D
czyli rozumiem, że odżywki białkowe/gianery/bulki powinny zostać odrzucone przez sportowców zawodowych? twaróg to dobre źródło białka i mięcho pada w nocy zgonem przy kazeinie. kiepsko widzę takie porównywanie, bo różne białka różnie się wykorzystuje. pozdrawiam
[...] mu trochę energii, węgle też są ważne przed i po treningu, więc tam też je się umieszcza. Co do dni treningowych ja uważam, że najlepiej większość węgli spożyć w 2-3 pierwszych posiłkach (większość, ale nie wszystkie). Na noc proponowałbym źródło białka wolnowchłanialnego + ew. źródło tłuszczy, dobrym rozwiązaniem jest twaróg, czy serek wiejski.
Brak efektow ;/
