twaróg

Witam. Jak w temacie proszę o pomoc w ocenie poniższej diety .:) Śniadanie 8:00: Płatki owsiane 80g B: 9.5 W: 50 T: 5.8 KCAL : 290.2 rodzynki sułtańskie 50g B: 1 W: 34 T: 0 KCAL: 140 płatki migdałów 20g B: 4 W: 4 T: 10 KCAL: 122 Razem : B: 14.5 W: 88 T: 15.8 552.2 kcal II Śniadanie 10:30 : Twaróg chudy 100g B: 22 W: 2 T: 0 KCAL: 96 papryka 50g [...]

mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]

Witam. Przedstawiam Wam moją dietę na redukcje. Prosił bym o jej ocenę, oraz ewentualne zmiany ponieważ wyszło mi za mało kcal.. Staż treningowy: 3-4 lata wzrost: 182 cm wiek: 23 zapotrzebowanie kcal 2840 4 razy w tygodniu trening silowy, 3 razy areobowy B2g/kg, T1g/kg, W2g/kg Posiłek 1 godz: 7:00 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g orzechy 30g jogurt [...]

Witam starych wyjadaczy.potrzeba pomocy.to tak.dostalem od kogos 10 strzalow omki 250.(takie rozowo biale pudelko) koncza sie pod koniec maja wiec wypadalo by to szybko wykorzystac ale z glowa.dlatego tez pisze tutaj. Ktos mi powiedzial ze to troche malo i warto by bylo polaczyc to z tesciem jakims w strzalach zeby spadkoe takich nie bylo.wypadalo [...]

[...] dieta a nie głodówka :) przed dwa miesiące wyglądało to tak śniadanie 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas na jakas normalna dietę z głowa chodzi mi o sucha masę mięśniowa : [...]

[...] mleka 0,5%, jogurtu naturalnego, kakao, owsa, otrąb pszennych, odżywki białkowej, rodzynek lub innych dodatków i ok 10 tabletek słodzika (sukraloza) - na kolację robię sobie twaróg z mlekiem, jogurtem naturalnym, orzechami włoskimi, rozpuszczoną kawą rozpuszczalną, aromatem i jakimiś 6- 7 tabsami słodzika Czy mogę jeść to codziennie? Czy ok 20 [...]

31 lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. Cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% Pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? Cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden trening, wiem ze na dluzsza mete to nie jest dobre rozwiazanie jednak treneng mam tak intensywny ze [...]

Witam chce bardzo bardzo schudnac ;) wiec od paru dni stosuje sie ""diety"" i cwicze w domu.Mam 16 lat 169 cm + 66 kg :{ bo sie zaniedbalem Na sniadania jadam: jajka na miekko lub platki + mleko W soboty mam bonus ze jem kabanoski gotowane ale moge zmienic na cos innego W szkole zazwyczaj 8 godzin wiec robie sobie kanapki z ciemnego chleba , ale [...]

[...] : 4x w tygodniu siłownia, 2x futbol amerykański, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem dużo produktów typu serek wiejski, mleko, twaróg Cel : redukcja lub masa (w pytaniu) Stan zdrowia : bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, [...]

witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]

Witam ! lece juz od kilku dni na takiej diecie: 1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: [...]

Witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. Wiek : 18 Wzrost : 182 cm Waga : 82 kg Staż treningowy : 17 miesięcy Suplementy : Super Pump 250 Trening : FBW 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze gotowane (samo białko) B:38,6g / T:13,6g / W:81,17g / Kcal:600 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Słonecznik [...]

Przysiadlem dzisiaj troche i wkoncu wzielem sie za ulozenie swojej diety. Waze 91 kg i mam 190 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wg kalkulatora to 3300kcal. Stworzylem cos takiego: Sniadanie: Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g B Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B [...]

[...] 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa kawa +chude mleko ew herbata zielona Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g bułka z ziarnem + margaryna pomidorek Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 puszka tuńczyk w wodzie 130g + łyżka oliwy w sumie B-150 T-26 W-186 łącznie kalori = [...]

[...] 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 20:00 tuńczyk 100g ryż 100g b:28 ww:79 t:2 22:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 15g b:20 ww:15 t:15 plus przez dzień 2 banany b:2,7ww:51t:1 Cwicze rano, czy posiłki są dobrze dobrane ? waze 62 kg wiec bialka wychodzi na [...]

[...] 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g -ogórek B; 16,89 T; 2,57 W; 86,33 416 kcal 16;00 (w sql) -chleb żytni jasny 100g -twaróg półtłusty 60g B; 16 T; 4,12 W; 59,2 323 kcal 17;30 (30 minut przed siłką) -gainer gain bolic 6000 150g B; 22 T; 0,75 W; 119 576kcal SIŁKA (jezeli jest bo 3x w [...]

witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko [...]

Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]

[...] daje nam 924 kcal Reszta czyli tłuszcze : 1271 kcal/9= 141 g Nie wyszło za dużo tłuszczów? Jak powinienem podzielić to na posiłki w ciągu dnia? Będę jadł 5 posilkow dziennie. Śniadanie 6:00 2 śniadanie 10:00 Obiad (przed treningiem) 14 Po treningu 16-17 odzywka białkowa? Przed snem twaróg? Zmieniony przez - ikswaleib w dniu 2016-03-10 22:22:17

[...] tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie 5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około) - ryż biały, brukuły filet/panga 6.Kolacja 21.00 -22.00 - twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka. EDIT: to dieta kolegi, cwiczy rok na silowni treningiem masowym Zmieniony przez - arq w dniu 2007-03-02 16:38:53