twaróg

ogolnie widac ze mniej wiecej sie orientujesz o co kaman. ale radzilbym "graham" zamienic na ryz,kasza,makaron.opieraj swoje posilki na tym jajka twarog bardzo dobrze. warzywa dobrze. gainera po silowni daj

ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw

ser gouda/twaróg/mięso/jaja

Moglibyście ocenić ułożoną przeze mnie dietę i wskazać ew. błędy ? 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Jaja - masło orzechowe (co jakiś czas) 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - owoce - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza - pierś z kurczaka / tuńczyk TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - [...]

nic, jedynie niechęć do jedzenia. kiedys sądzono ze twaróg białko mleczne się dłużej trafi i do tego oliwa jeszcze spotęguje ten proces i katabolizm w nocy Cie nie zje

najlepiej pochodzenia naturalnego... czyt. twarog, ryby( np.tunczyk,mintaj), piers z kurczaka

[...] ,jem w dniu kiedy mam trening (poniedziałek , środa, sobota) , nie wiem czy dałbym radę codziennie jeść to samo. Zamieniłem chleb biały na chleb razowy , przed treningiem jem pierś z kurczaka , ryż i warzywa , po treningu jakieś jajko na twardo na kanapki i wieczorem twaróg chudy. Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2012-11-05 00:33:10

Ja biore tylko przed snem na w dosyć pusty żołądek.. Dopiero po jakimś czasie zjadam twaróg, oliwę itp.. Ale nie wiem może to wiosna.. ale nigdy tak sie nie czułem Hrrrhrrr pzdr.

[...] Jeśli o posiłki to polecam poszukać w dziennikach juniorów. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, masło [...]

Ja i tak uwazam ,ze z hiteca kazeina jest dobra. A ogolnie polecam twarog :D

Albo twarog na noc.

[...] tunczyk + owoc np banan 3 ryz/kasza/makaron 100g + 200g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (przedtreningowy) 4 ryz/kasza/makaron ok 150g + 250g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (potreningowy) 5 razowiec + twaróg 200g lub wiecej + oliwa zmodyfikowana wersja, posilki max co 4 godziny. do picia woda/soki Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2009-09-16 16:53:37

rok szkolne od razu CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY przed treningiem mięso najlepiej z kaszą czy makaronem i małą ilością warzyw chleb tylko razowy na kolację twaróg olej lniany warzywa więcej zdrowych tłuszczy dorzuć jak oliwa bazuj na mięsach i rybach /jajach nie wędlinach

koniec końców, będzie to wyglądać tak: I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 75 oliwa z oliwek 10g III filet z piersi 100g Ryz 100 IV filet z piersi 100g RYŻ 100G V Białko 30g cHLEB PEŁNOZIARNISTY 75 VI Twaróg 250g oliwa 10g Łącznie wychodzi: b 200 (163 zw) t 75 w 320 kcl 2564

to ok wiec jesli tluszcze Ci sie zgadzaja, mozesz tak, jak mowiles tylko nie wiem czy nie taniej by wyszlo tlusty twarog

[...] 100g kury B : 28 W : 79 T: 0,7 Ok, dodaj trochę warzyw /V POSILEK ANTYKATABOLICZNY 200g twarogu. 200ml mleka B: 28 W: 12 T: 16,4 Jak to ma być posiłek przed snem to daj twaróg +oliwa z oliwek+ warzywa. Zródła warzyw to np. brokuły, kalafior, szpinak czy pomidor. Owoce najlpiej rano. Pozdrr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 22:55:28

Na ostatni posiłek zostawiłbym tak jak masz 3jaja + twaróg + warzywo + oliwa, po drugie skoro masz juz banana po treningu to carbo zbędne. Albo carbo albo banan, po co ładować tyle cukrów prostych. zdr.

Posiłki w kontekście sytości są marnie zbilansowane (kura z ryżem, twaróg z płatkami owsianymi, same jaja ) Zadbaj o jakość żywienia, podnieść ilość kalorii ( w tym ww ) po czym poziom leptyny powinien się podnieść. Spożywasz warzywa? Jaki okres czasu trwała redukcja i jak głęboki był deficyt kaloryczny? Dodawanie w ślimaczym tempie kalorii po [...]

możesz zjeść na zimno np. ryż , twaróg , jogurt , świeże owoce

[...] 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. żart? Dieta dno przeczytaj podwieszone: - brak dobrego potreningowego posiłku - brak posiłku przed snem - za mało warzyw - itd.