Sniadanie: płatki owsiane ok 100g+ mleko ~400ml jogurt 330ml orzechy wloskie 40g 2 sniedanie szkola 2 paczki kanapka z twarogiem i szynka do popicia jogurt 150ml rodzynki Obiad 100gr gotowanego na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to [...]
Moja dieta wygląda następująco: 1 Puszka tuńczyka 2 Twaróg chudy 3/4 kostki 3 Pierś z kurczaka 150g 4 Mleko granulowane odtłuszczone 83g 5 4 jajka W każym posiłku spożywam węgle w ilości 525 kcal. Np. 2-4 kromki chleba, albo woreczek ryżu, makaron, kaszka manna Reszte kcal uzupełniam cukrem tak że zawsze w kazdym posiłku jest 525 kcal pochodzących [...]
Sniadanie okolo 6:30 mleko 3,2 albo 2,0% 250ml płatki owsiane z dodatkiem platkow nestle fitness 100g jabłko albo banan okolo9-10 sniadanie w szkole 4 kromki chleba razowego z chuda szynka banan albo jabłko okolo 13 drugie sniadanie w szkole j/w 16 obiad ryz 100g piers z kurczaka + pieczarki 17 trening 19 ryz, piers z kurczaka owoc? 21- 22 [...]
Siemaanko No i Niedziela... Dzis wybory Wczoraj mialo sie obejsc bez zadnego wyjscia , ale jednak wyladowalem ok.2:30 w domu , nie imprezowalem a porostu bylem ze znajomymi...Wstalem po 10 i nie czuje jakos zbytnio zmeczenia mimo ze chcialembym pospac dluzej zazwyczaj jak juz sie zbudze nie moge zasnac... Zaraz po przebudzeniu dzisiejsze [...]
[...] racje macie/masz :) teraz szamiem drugi posiłek i praktycznie to nawet nie mam na niego ochoty, a na poczatk utylko czekałem na tą 12stą :P Jeżeli nie mam ochoty nic zjeśc na ostatni posiłek o 21:00 zazwyczaj to był tuńczyk i twaróg ;) to moge poprostu białko wypić ?? Vitalmax protein 82 ?? Zmieniony przez - Wodny_JZ w dniu 2007-10-21 12:11:37
[...] 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g tu brązowy/parabolid Kefir - 150g wywal 8. 20 minut przed snem - odżywka białkowa 30g + mleko 0,5% 250ml skoro masz odżywkę to okey , jak nie będziesz miał to twaróg ENERGIA - 3629 kcal BIAŁKO - 250g (28%) TŁUSZCZ - 89g (22%) WĘGLOWODANY - 457g (50%)
Nie porownujcie chlopaka z Rafalem.. TO jest zupelnie inna bajka. Fakt faktemm ze sam twarog poltlusty jest wystarzcajacy, i faftaq ma racje, oliwa na noc nie jest koniecnza, i za dobrym pomyslem nie jest, starajcie sie w dzien wrzucic ta oliwe gdzies a na noc sam twarog jest ok.
Wiek: 20lat Wzrost: 182cm Waga: ~67kg Zapotrzebowanie w kcal: ~2870 Śniadanie I płatki owsiane 80g 2 jaja 1 białko z jaja 5g oliwy z oliwek(do smażenia - omlet) JAK CHCESZ SMAZYC TU USMAZ NA SMALCU/MASLE/OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA. STARAKJ SIE JESC CALE JAJA A PLATKI WOSIANE OSOBNO +ORZECHY+ NP.RODZYNKI/SUSZONE OWOCE Orzechy [...]
[...] za dużo mi się wydaje) to Banan zbędny VI posiłek Ser twarogowy 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 10ml To jest posiłek po treningowy.Wywal ten chleb i twaróg ,a daj mięso i ryż/kaszę/makaron B=2,4 Uważa się ,ze 2,2 wystarczy T=1,3 WW=4,9 No i tu jest mały problem, za dużo białka mi wychodzi, chciałbym zejść do poziomu mniej [...]
Co do laktozy to jest w mleku więc sobie je odpuść. g.5.30 200g ryż brązowy/Daj tu płatki owsiane z Kefirem 3 jaja/Ok 50g twarog chudy/Albo jaja albo twaróg B-35 T-21 W-130 kcal-1000/Daj orzechy ZA DUŻA PRZERWA! Musi tu być posiłek! g.12.00 100g kaszy/OK duże udko (~180g)/Gotowane ok 2 jaja/Zbędne Daj oliwe z oliwek+warzywa! dużo B-44 T-31 W-65 [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów. Niestety warunki mi nie sprzyjają- praca fizyczna 10.5 godz dziennie z jedyną przerwą o godz 12.00; jestem na utrzymaniu rodziców, a że jestem "na dorobku", to suple nie wchodzą narazie w gre. Jestem ektomorfikiem (74kg), mam trening "domatora" 3-4x tydzień. Aeroby mam przez 10.5 godz/dzień z różną [...]
[...] z piersi kurczaka, majonezem, musztardą i plastrami sera 250 ml mleka w postaci kakao Wywal bułki.To jest już praktycznie noc i tu musi być prawie samo lub samo białko.Daj twaróg półtłusty lub białka jaj VI posiłek, przed snem 22 : 30 : Serek wiejski 150 gr Pieczywo czarne 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek sól / pieprz do smaku Nie wiem czego taki [...]
Witam! Cwicze juz od roku caly czas mase.Na poczatku bylo naprawde bardzo ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek [...]
Ogolnie to twarog tujest chudy ... tak tunczyk puszka al kawalki nie rozdrobniony... platki kukurydziane bo od owsianych juz mi sie rzygac chce xD ... dzieki za odpowiedz ... a co do tych warzyw do jest szkolny posilek ... :P
[...] to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie zamiast mleka i twarogu dałbym całe jaja i białka z jajek + jakieś warzywo. 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - [...]
Jak sie obudzisz i bedziesz głody to zjedz jakiś Twaróg , z tym że lepiej spac i sie wyspac wyregenerwoać a nie budzic sie specjalnie zaburzać jakies fazy snów przez co gorsza regeneracja bedzie przed snem zjedz Białko wolno wchłaniajace sie z dodatekiem tluszczy np tlusty twaróg 100-200 gramów i bedzie dobrze
[...] odżywki to nie jest najlepszy sposób na "jedzenie", którego nigdy nie zastąpią. Stosuj je w chwilach trudnych, czyli np. zaraz po treningu, przed snem itd.aczkolwiek przed snem zawsze można zjeść twaróg. Cranco - na wykładach czasem matrixy albo boostery są u mnie popularne Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-19 21:46:50
Tutaj poprawisz swoja DIETE
