twaróg

[...] Posilek (godzina 3:00) druga przerwa w pracy: Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda mineralna 4. Posilek (godzina 8:00) Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy. -Jesli twaróg to półtłusty a nie chudy ! -Wywal pieczywo 5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj [...]

Troche pokombinuj !! - Na kolacje daj Twaróg + tłuszcze - Chleb zmien na ryz/kasze/makaron - Dodaj zdrowe tłuszcze - Dodaj warzywa I OT CO ....

[...] (jaki ektomorfik, potem zwiększymy) Czyli zapotrzebowanie to ok 2300 kcal Białko 2,2 g/na kg tłuszcz 1 g/na kg WW reszta 5g/na kg I tak: Białko: białko jaj, mięso, ryby, twaróg, ew. odzywka białkowa Węglowodany: płatki owsiane (naturalne/górskie) ryż (brązowy/biały paraboliczny) makaron (razowy/durum) Kasza (gryczana/kuskus) Owoce Tłuszcze: [...]

[...] przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal KUR*** Co to jest Zmien cały ten posiłek ! 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka(lepiej daj ryz/kasze ) 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty 12B, 3T, 2WW , 84kcal -daj zdrowe tłuszcze DODAJ WARZYWA ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 10:26:46

[...] (godzina 3:00) druga przerwa w pracy: Kurczak gotowany z brokułami + herbata + woda mineralna 4. Posilek (godzina 8:00) Pieczywo brązowe + szynka+ogórek lub czasami twaróg chudy. 5.Godzina 9.30 (bieganie 20-30min) lub silownia(na ktora mam zamiar chodzic od poniedzialku... i tutaj pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) 6. [...]

dobra twaróg noc

[...] potrzebnego przed treningiem 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka zamiast grachamki daj np. ryż, albo kaszę 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac troche za [...]

[...] , 450kcal 5 posiłek - przed treningiem jogurt rodzynki 7B, 5T, 37WW , 216kcal 6 posiłek - 1h po treningu tuńczyk bułka grahamka 30B, 20T, 50WW, 560kcal 7 posiłek - na noc twaróg półtłusty 12B, 3T, 2WW , 84kcal Podsumowanie 115B, 130T, 374WW, 3000kcal 1,5B na kg masy 1,6T na kg masy 5WW na kg masy Jak widac troche za mało białka, i dosyc za [...]

Dieta Na Redukcję Śniadanie: Jajecznica z 15 jaj do tego 3kg truskawek oraz Twaróg 4 kostki popijając znaczącą ilościa mleka 10 l Obiad: 5kg Cielęciny pieczonej na patelni 4 kg ryżu 2l sosu słotko kwaśnego popijając znaczącą iloscią mleka 15l i 5 jogurtów truskawkowycz i 4l kawy bo koffeina spala tluszcz Kolacja: 5l mleka i jajecznica z 5 jajek 5 [...]

[...] 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g *masło roślinne 15g *twaróg 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g *pierś z kurczaka 40g *warzywo np. marchew 4.Obiad (przed treningiem) 16:00 [...]

[...] po treningu daj normalny posiłek ! V posiłek 20:00 Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe VI posiłek 22:30 Tuńczyk w wodzie 150 g (lepiej daj twaróg półtłusty ) Chleb żytni razowy 10 g(wywal!) Oliwa z oliwek 25 g B:32, Ww: 5, T: 32, kcal: 431, Brak warzyw w diecie !

[...] orzeszki ziemne 15 g B 4 g T 7 g WW 2 g słonecznik 10 g B 2 g T 4 g WW 2 g razem: B 18 g T 20 g WW 38 g ok. 380 kcal 7) 19.30 - twaróg półtłusty 150 g z łyżką jogurtu (tylko łyżka, to nie wliczam) 200 kcal B 28 g T 7 g WW 6 g [...]

ZA szynke daj mieso/rybe/twarog/serek wiejski A sera mzoesz dac taka ilsoc zbey proporcje kwasow byly zgodne z zapotrzebowaniem

6.00 sniadanie mix mleko+twarog+platki owsiane, orzechy ziemne/wloskie 7.00 basen po carbo 9.00 tunczyk+ryz 10.00 trening silownia po carbo (2x tydz) 12.00 kurczak+ryz+wazywa+oliwa 16.00 kurczak+ryz+wazywa+oliwa 17.00 10.00 trening silownia po carbo (2x tydz) 19.00 jajecznica+szynka+zolty ser 21.00 twarog/wpc

[...] szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko w rożnej postaci , tuńczyk , kanapka z serem , twaróg + 2 kromi razowca to by było tak..

[...] kawa rozpuszczalna z mlekiem 1,5% 200g twarogu pół banana otręby 15g, II śniadanie 8.20 ciemna bułka z ziarnem ser żólty hochland-1plasterek serek wiejski 11.00 twaróg+pół bana 2 kroki razowca z szynką 14.30 Obiad ryż-1 torebka dwie persi kuraka ugotowane pół papryki czerwonej pól cebuli 14.45 Pomarańcz biały 17.00 tuńczyk 2 kroki [...]

Napisz najlepiej cala diete. o za duzo to nie zdrowo i tyczy sie to wszystkiego Za twarog daj wieksza ilosc miesa/ryb

Ok Dieta. Staram się nie jeść słodyczy, nie jeść po 18, unikać fast foodów, alkohol raz w tygodniu. Codziennie staram się zjeść coś białkowego tzn jajka, twaróg, mleko. Oraz warzywa do tego. Jeszcze Magnez + B6, Cynk i wit C. Trening głównie chodzi o masę ale z masą powinna iść siła. Chciałbym podnosić troszkę więcej wystarczy 80kg. Może raz w [...]

Może spróbuj zamienić poranne źródło białka na jajka, a w okolicach treningu jako źródła białka 'użyj' mięska, cyc z kury, rybka czy coś tej maści Twaróg bym zostawił na noc jakieś 200g.

Zalezy ile wazysz wtedy tyle jesz.....Watpie abys na dobre redukcji musisial chodzić glodny ale przydatne produkty na redukcji to : -Owsianka /ryż brazowy -Warzywa ( masa warzyw ) -Mieso ( kuraczk , wołowina , wieprzowyna , cielecina ) -ryby ( Wszystki ktore mozesz kupic w rybnym ) - Twaróg połtlusty - jajka - zdrowe tluszcze Z tych porduktów [...]