twaróg

jabłko to jabłko ;] moze byc kreatyne 5g bierzesz, wiec 5g rano na czczo 5g po treningu 5g na czczo bez treningu ;) shotgun przed treningiem starczy ci to bialko, zainwestuj w twarog, tunczyka i takie lepsze bialko, cyc z kury powodzenia.

Dlatego ja jem tez przetwory mleczne, zeby bylo smacznie jogurty, kefiry, a twarog juz dawno zastapilem serkiem wiejskim, bo nie chodzi w tym o to zeby na sile w siebie wpychac produkty, ktore nam w ogole nie smakuja,a tak bylo w moim przypadku z twarogiem

[...] (45- 0,5- 0,1- 10,5) 18.00 * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- 10,5) Ponownie z góry dziękuje Wchodzi 3500Kcal b= 191,1 [...]

[...] razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * sok pomarańczowy (45- 0,5- 0,1- WYWAL dodaj olej lniany i warzywa

[...] 3,6- 0.7- 20) * tuńczyk 100g (189- 27,1- 9- 0) 3x w tyg w pozostale dni mintaj/morszczuk/dorsz/sola * oliwa z oliwek 10g (89,7- 0- 10- 0) * sałatka warzywna 20.00 * twaróg 100g (132- 18,7- 4,7- 3,7) * 2 kromki razowego chleba (198- 6,5- 1,3- 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * olej lniany (90- 0- 10- 0) * sałatka warzywna Kcal 2759 [...]

Jezeli zasypiasz o 2 a wstajesz o 10 to wydaje mi sie ze jest ok, poniewaz masz 8 godzin snu Wydaje mi sie to po prostu przesunieciem dnia o te 3 godziny, ale odleglosci pomiedzy posilkami itd. sa zachowane. Jezeli sie myle to niech ktos mnie poprawi Ja bym na Twoim miejscu jadl ten twarog i oliwe predzej o 24 niz o 23, a nawet ok 45-60min przed [...]

ocencie diete na mase 75-80kg wagi Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g PLATKI KUKURZYDZIANE ZAMIEN NA OWSIANE,KUKURYDZIANE PRZTWORZONE BADZIWIE NIE NADAJACE SIE DO DIETY W SNIADANIU MALO BIALKA,BRAK TLUSZCU ZDROWEGO Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g JEZELI JZU CHCESZ [...]

1. Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane górskie Kupiec 100g 2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g bułka grahamka 180g orzechy archaidowe 20g 3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo) 4. pierś z kurczaka 100g ryż b 100g pomidor/ogórek oliwa z oliwek 10g 5. makrela wędzona 100g makaron bezjajeczny 100g 6. ser [...]

najlepiej białko kazeinowe, czyli twaróg chudy

Niekoniecznie chudy, równie dobrze możesz wszamać twaróg półtłusty (a nawet tłusty jak jesteś ekto ) gdyż tłuszcz spowolni wchłanianie białka, na czym nam (również tobie) zależy w nocy. Pozdr

wazne jest zeby w max godzine po treningu zaopatrzyc organizm w ww i bialko. czyli np carbo za jakis 20/30min bialko i pozniej do 1.5godziny wartosciowy posilek chyba ze mamy trening wieczorami to musimy uwazac na ww czyli wystraczy twarog plus oliwa z oliwek przed snem.

a jesli mam np. białkowo tłuszczowom co mam jeść twaróg śląska?

chudy twarog+orzech wloskie lub oliwa zoliwek/makrela/losos

czlowieku to jest moj wybor, to ze nie mam stalej diety boli cie to? czy ja sie boje diety?? gdzie tak napisalem, urojles to sobie w swojej glowce chyba, jak nie mam ochoty na jajka czy twarog to na hooj mam to na sile wpjerdalac co do sajdow to czego mam sie bac? umre od tego? buhehe Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-06-13 17:19:28

1-1,5 godz przed snem mozesz zjesc np. twaróg z kromka pieczywa i warzywamilub wypic odzywke Night Protein Treca lub Prolongatum BXa.

[...] g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g białka 124g twaróg 95 g węgli 125g jogurt naturalny 14 g tłuszczy 211g chleb razowy Posiłek 3: 13.00 29 g białka 132g filet z kurczaka 95 g węgli 150g kasza gryczana 14g [...]

[...] kup sobie tran , pamiętaj o śniadaniu i posiłkach okołotreningowych , do szkoły noś sobie jedzenie w pojemnikach, unikaj białego pieczywa i białej mąki , na noc jedz sobie twaróg( dzobrze wchodzi z kakao) . Jeśli nie chcesz mieć dużo fatu to unikaj jedzenia słodyczy. Jeśli pijesz dużo alkoholu to ograniczaj. I dawaj z siebie dużo na treningu. [...]

Jadam dużo ryżu i staram się zmieniać też z kaszą żeby nie jeść tego samego. Twaróg lekki z oliwą i orzechami w formie takiego mixu ? a w szkole kupuje taką długą bułke i starcza mi do obiadu bo jest naprawde duża.

rano albo owsianka z wpc albo omlet owsiany przed snem sie nie je wegli, wtedy najlepiej twaróg półtłusty i łyżeczka oliwy z oliwek

Patrząc na to co powyżej napisałeś oraz wcześniej wklejając dietę to sam problem może wynikać z ilości nabiału codziennie: serek twarogowy, twaróg, jogurt naturalny i 700 ml mleka zdecydowanie za dużo laktozy i to jako pierwsze bym eliminował. Odżywki z wodą bez problemu można robić.