twaróg

śniadanie dodaj żródło białko . .. np. twaróg a do twarogu nie ma nic lepszego niz świeży pomidor posiłku po treningowego możesz dorzucić tłuszcze, jeżeli pijesz białko po treningu tak jak mówisz Im więcej warzyw tym lepiej . . .

Ja ci powiem tak w domu zjem 4 torebki ryzu, plus warzywa, twarog, mleko,meso. I nic, a dodam ze przemiane materi mam wolna.

To zależnie ile trwa trening, ale załużmy że do 20.15, to zaraz po carbo+ wpc, o albo troche wcześniej ryż z kurakiem i przed snem twaróg z oliwą, na noc węgli bym nie dawał, no ale tyle to "nie chleb" jak to mówią

Czyli tak. 1,5h przed treningiem kurak+ryz z oliwa. Po treningu carbo+wpc i max.2h pozniej twarog z oliwa. Powiedzcie ze tak moze byc, to by rozwiazalo wszystkie moje problemy .

3.Tak,przed snem potrzbne jest bialko,zeby zminimalizowac palenie miesni w czasie snu (dobry jest twarog-powoli sie wchlania) 4.Jak w kazdej diecie-zdrowe,pozywne,malo przetworzone produkty tylko najczesciej z wieksza iloscia weglowodanow.

[...] chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - kolacja płatki kukurydziane miód mleko [...]

Musli jadam jako pierwszy posiłek po przebudzeniu i jedyny w ciągu dnia który mi smakuje :) Duży wpływ ma na to fakt, że po treningu który jest dzień wcześniej (2h bieg + 10minut skakanka) jadam tylko Twaróg/wołowinę/kuraka, bez węgli, to też rano takie musli jest dla organizmu zbawieniem.

[...] owoc np. pomarańcze lub warzywo 3POSILEK 60g kaszy/makaronu z pszenicy durum/ryzu z chudym mięsem warzywa , dodaj olwie z oliwek w ilości 10g 4POSILEK j.w/ tylko ze 50g kaszy/makaronu to samo co wyżej 5POSILEK makrela + waza 5 kromek/ owsiane 40g razowy 6POSILEK twaróg dodaj 10g oliwy w kazdym oprocz okolotreningowych sa wazywa okey

kiedy ją jeść? nosz kurna zjedz kiedy chcesz, po kiego się pytasz? wkomponuj w posiłek białkowo-tłuszczowy lub potraktuj jako białkowo-tłuszczowy sam w sobie ser biały tak? czyli twaróg będzie miał takie btw jak każdy inny ser twarogowy tłusty

Lepsze białko na noc z otrębami spróbuj twaróg, troche mleka i swieżego ogórasa, szczypior, czasami nawet troche szynki dodaje i wszystko mieszam Dobre zarcie wychodzi. Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-03-22 10:16:12

[...] przemyślanie, gdyż nie każdy suplement z tej kategorii nadaje się do użytku. Przecież nie będziesz codziennie jadł tego samego po treningu, możesz sobie rotować składniami w dowolny sposób. Nie wiem czemu się tak męczyć i jeść twaróg z płatkami owsianymi.. nic przyjemnego z tego nie ma. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-04 17:00:58

[...] dać je do miksera wlać tam mleko dodać kakao, rodzynki, owoce suszone tez można i zmiksować polecam wygolę nie czuć płatków owsianych, tylko trzeba dobrze dobrać płatki/mleko żeby nie było za gęste, wiem że źle robiłem i może to śmieszne ale twaróg z kiełbasa bardzo fajnie wchodzi ];D Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-20 18:55:01

Ja np. do twarogu, płatków itp. dodaje czasem dżem . Sam twaróg czasem wrzucam do miski, dolewam mleka, dosypuje trochę cukru i mam taki gziczek |-) . Ostatnio jak nie mogłem wchłonąć ryżu to dałem ketchup i poszło ... Lubie też utrzeć na tarce marchew z jabłkiem dodać np. otręby + białko i mam zarąbisty ostatni posiłek .

Hmm Tombak poleca kefiry,chudy twaróg ,jogurt ,tylko do mleka i nadmiaru mięsa zniechęca

a jesli nie mam blendera, to wystarczy pokruszyc na bardzo drobne czesci twarog i rozmieszac ? : D Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-21 14:43:58

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g 5)40 min pozniej piers z kurczaka 150g [...]

1)sniadanie 4jajka owsianka 50g orzechy wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 Ok 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 Ok 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min [...]

Byku ile czasu przed snem jadłeś twaróg? - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Źródła białka: jaja, płatki owsiane , chudy twaróg, mięso wołowe, drobiowe z piersi, ryby, najlepiej morskie i dużo innych rzeczy ;) Myślę ze nie ma co sie opychać tylko jajkami , jest dużo innych produktów które dostarczają dużo białka