twaróg

Moja dieta na mase ktora stosuje ponad miesiac wyglada tak 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z [...]

Tak na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek albo proteiny Ja to bym dobrą dietę ułożył najpierw: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html 4. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html [...]

Zdecydowanie lepiej będzie zjeść przed snem twaróg niż jaja :)

Dokładnie. Jak sobie przyjmiesz twaróg z puszką tuńczyka i jajkiem to dostarczysz już właśnie około 80g białka na samo śniadanie :) Ja tak jem codziennie :)

[...] no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 5 posiłek 30-1h przed snem: jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb razowy polany oliwką z oliwek Czy taka dieta [...]

[...] 18:00 makaron razowy 90g piers z kuraka 145g sałatka 42 4 69 473 -------------------------------------- 21:00 ryż biały 60g twaróg półtłusty 120g serek activia 30 8 60 -------------------------------- 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 w sumie 237 91 365 3113 na 1kg [...]

[...] tawrdo 33 18 83 625 10:30 ryż 90g daj juz te 100 :) tuńczyk w oleju 130g zamien na sos własny dodaj warzywa 41 12 69 557 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g przydałoby siejakieś białko szybkowchłanialne np pierś z kurczaka, wołownika ewentualnie tuńczyk albo mozesz tez zmaienic posilek drugi z 3 26 6 50 [...]

Jeżeli chodzi o kolacje to wywalanie jej z harmonogramu, nie jest najlepszym pomysłem, na twoim miejscu wrzucił bym na noc twaróg, a jeżeli jesteś po basenie to normalny posiłek po treningowy i mogę Cię zapewnić, że nie zmniejszą się Twoje efekty, a uchronisz mięśnie przed spaleniem. Środek który może wspomóc odchudzanie przy prawidłowej diece to [...]

olej teorie, że twaróg na noc bo się długo wchłania blablabla - zapodawaj normalnie mięch, na poziomie amatora nie ma to znaczenia, a i zawodowcy takiego gówna nie szamają. Zależy od LC i modyfikacji - możesz ograniczyć do zera i robić ładowania, możesz dać tylko po treningu, przed/po , rano i po. Osobiście lubię rano i po, przed treningiem tłuste [...]

Magnum to nie odżywka białkowa.Oprócz obiadu wszystkie posiłki skopane.Na kolacje może być kilka białek jaj +np. 2 żółtka.Do śniadania możesz dodać jakiś twaróg.Drugim posiłkiem może być pierś z kurczaka + ciemne pieczywo(bułka) bo pewnie już jesteś w szkole:)Staraj się jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach.

ja WPC biore rano, a na noc jem twarog chudy...kazeina i te sprawy po treningu zamiast carbo moga byc maltodekstryny? w sumie carbo w 90% sie z tego sklada...?

7:30 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc 12:30 120g makaron razowy 120g twaróg półtłusty owoc 15:30 100g ryż brązowy 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 18:30 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju [...]

[...] chociaz mi osobiscie takie polaczenie nie pasuje, a jesli nie chcesz meczyc sie z jedzeniem takiej ilosci kup sobie blender (do miksowania) i rób szejki, np płatki owsiane, twaróg, jakiś owoc miksujesz i wypijasz, jesli chcesz mase zrobic to nie możesz diety stosowac w kratke, musisz sie przylozyc i dzien w dzien dostarczac nadwyżke kalorii [...]

No wreszcie jakis trenning normalny :) no wlasnie ja mam narazie hantle a za jakis tydzien bd miał sztange. No ja tez wlasnie bym zaczoł cwiczyc o takich godzinach. A jeszcze do tej diety czy do szkoły ten twarog moge jesc z jakims chlebem ? i czy zamiaast makaronu wziosc jakis owoc ?.

100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc (Jaki owoc byłby najlepszy ?.) 12:30 120g makaron razowy (Czy moze byc inny ?) 120g twaróg półtłusty owoc 15:30 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa (jakie warzywo było by [...]

[...] Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g Chudy twaróg:120g Oliwa z oliwek:łyżka Pomidor Oliwa z oliwek:łyżka oczywiscie to jest ogolna dieta mozna korygowac i poprawiac wedlug siebie ale nie tracac wartosci Zmieniony [...]

[...] ww 150 t1 40g warzywa 17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły b 13 41 = 53 ww 150 t 1 21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, b45 t10+10 twaróg poltlusty Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal =3,7k kcal ogolnie dieta jest bardzo kiepska. włącz ryby, rozne miesa, duzo warzyw zielonych, dobre ww. [...]

jaja mieso ryby nie z puschy na końcu twaróg

[...] Olej rzepakowy uniwersalny 15g B:0 T:15 W:0 Makaron dwujajeczny 50g B:6 T:1 W:37 ok OSTATNI POSIŁEK (22.00) Tuńczyk w wodzie 180 B:38 T:2 W:0 twaróg półtłusty lepszy ale tuńczyk może być dodaj oliwę i warzywa za dużo opciąłeś zwiększ więcej i nie ******l że nie możesz . Węgle(oprócz warzyw) spożywaj tylko rano [...]

[...] kuraka bo jestesmy w szkole/pracy to wypijamy gaineera i jest ok... Jednak pamietajmy ze lepsze jest mimo wszytsko jedzenie ale jak nie da rady czasami to ok. Bialko mozesz wrzucic na noc tylko po co? W nocy razej jestes w domu i mozesz zjesc twaróg i bedzie ok i nawet taniej. No chyba ze nie lubisz wtedy mozesz kupic i pic tylko po co? :)