twaróg

[...] siemia lnianego 2 tosty %-) +dodatki Posiłek 2 Ryż 130g Pierś z kurczaka 230g trening Posiłek 3 Makaron 200g Supreme Whey 50g 100g piersi z kurczaka Posiłek 4 Ryż 130g twaróg 250g Posiłek 5 Ryż 100g wątróbka drobiowa 250g 5ml lnianego warzywa Posiłek 6 Twaróg 200g Supreme Whey 25g 400ml kefiru 30g masła orzechowego warzywa + łycha lnianego [...]

Dziś: http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka - Brama 6s 25-10 - 2sek zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym do 50kg - 2/0/x/0 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15-10 do 120kg - 3/0/x/0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12p do 100kg - 3/0/x/0 Biceps - Uginanie ze sztanga stojąc 3s 20,15,10 [...]

[...] 1. 200g - owsiane i kasza 10 białek jaj 40g Whey supreme +dodatki 2. 130g makaron pierś z kurczaka 230g Trening 2 porcje crea fight 3. 200g ryżu 50g whey'a 100g piersi z kurczaka 4 120g ryżu 230g piersi 5. makaron 120g twaróg chudy 250g 6. Jogurt naturalny 400g masło orzechowe 20g whey 20g Twaróg 125g 3 jajka i warzywa Pozdrawiam!

[...] Posiłek 1 Owsiane i kasza 200g whey 30g 10 białek jaj +dodatki Posiłek 2 Ryż 150g kurak 230g warzywa 2kap o3 Posiłek 3 kasza 120g twaróg 250g 10g orzechów włoskich Posiłek 4 Ryż 100g 5 wafli ryżowych kurczak 150g 20g whey'a Trening Posiłek 5 Ryż 220g kurczak 100g 35g whey'a Posiłek 6 Twaróg 150g [...]

1 posilek: -2 jaja kurze gotowane -szklanka mleka -2 bułeczki pszenne -twaróg chudy zostaja jajka /i twarog, out bulki i mleko, dodajesz warzywa lub jakis owoc 2 posiłek: kanapka z: -2 kromek chleba razowego -plastra szynki z kurczaka -lisc salaty lub kilka plastrow ogorka, pomidora heh, chleb jest na koncu listy polecanych produktow zreszta [...]

[...] Ryż z mielonym indykiem, skórką pomarańczy i mielonymi orzechami laskowymi. 4. Kefir 0%, izolat, granexy, ananas, mrożone truskawki + wafle ryżowe z dżemem. 5. Wafle ryżowe, twaróg z izolatem, masło orzechowe. https://i.imgur.com/afVTNgs.jpg https://i.imgur.com/kauh3pm.jpg https://i.imgur.com/uEmqMWN.jpg https://i.imgur.com/XqftCKA.jpg [...]

myślę czy dziś twaróg zjeść z białkiem a masło łyżeczką czy twaróg z masłem a białko wypić :))

[...] garsc) orzechy laskowe i włoskie z 8-10 każdego jabłko chleb kromka 50g jogurt 110g(pół jogurtu) nie ma źródła białka POSIŁEK 2(przed treningowy - wiem chleb, ale cóż, no a twaróg jak mi się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki garsc dorzucam zeby zwiekszyc kalorie POSILEK 3 tak samo jak [...]

[...] 3 posiłki dziennie to za mało. Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba pomidor herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) Jesli juz to kawa z mlekiem do 1.5%f brakuje ci tutaj jakiś zdrowych tłuszczy, chociaz [...]

[...] powinno byćw nim zawarte dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr rodzynki 20 gr jajka 4 twaróg 50gr 9:00 ryż 100 gr kura 150 gr rodzynki / banan surówka 12:00 shake po siłowni 2:1 po vt 4:1 0,5 gr ww na kg masy ciała bez zmian 13:00 owsiane 90 gr miód 15 gr [...]

Przede wszystkim to oblicz swoje zapotzrebowanie dzienne na kalorie i rozklad BTW.A na pzcatek to: I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) OK II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml CHLEB RAZOWY(UNIJA TYCH PSEUO [...]

***Dieta dzień CKD*** Posilek 1: jajka (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, [...]

[...] z żoną po lesie ponad 3 godziny..bo trochę się zgubiliśmy}:-( http://iv.pl/images/71633871899214895349.jpg http://iv.pl/images/06225642380214874670.jpg DIETA 1. 250g twaróg chudy, 30g wiórki kokos+migdały, spirulina wit PP 250mg 2. Preworkout 2 jaja, 100g twaróg chudy, 50g ser żółty, szpinak/pieczarki/cebula [...]

wybacz, obiad "wycięło", miała być pierś, orzechy włoskie lub migdały, warzywa. potreningowo możesz dać twaróg, jesli posiłek potreningowy od kolejnego dzieli więcej niż 90 minut. Twaróg zalega długa na żołądku. Ja bym to widział tak, że po wysiłku jesz ryż na mleku z jabłkiem (przykłądowe danie), a w ciągu kolejnych 60 - 90 minut - następny [...]

[...] za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg VI posiłek Ryż, warzywa, mięsko, kanapki VII posiłek 250g chudego twarogu [...]

[...] "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Ryż mięso, białko, jogurt V posiłek Ryż twaróg VI posiłek Kanapki szynka VII posiłek 250g twarogu TRENING Tydzień 5 - [...]

[...] suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego III posiłek Ziemniaczki, mięso, warzywa IV posiłek Płatki owsiane, białko twaróg V posiłek Jajaecznica z płatkami owsianymi, mięsa troszke VI posiłek Mięska troszke, kanapki VII posiłek Twaróg 250g TRENING Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 [...]

[...] to kiepski pomysł EW GAINER Potreningowy Pierś z kurczaka 50g Mięso 100g Makaron 100g Sos Pierś z kurczaka to też mięso Tego sosu nie dużo, spowalnia trawienie a po treningu potrzebujesz dostarczyć szybko wartości odzywczych Przed snem Twaróg/serek wiejski (na zmianę) warzywa Tutaj twaróg może byc, ew dałbym Twaróg + 2białka jaj + warzywa pozdr

[...] ok. 15:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

[...] / 10 x 32.5 kg 6. Bic 10 x 33.5 kg / 10 x 33.5 kg 7. Tric 10 x 22.5 kg / 10 x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana wczoraj. Dzień 17. Nietreningowy dzień. Micha: 1. razowy, twaróg, rodzynki 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, gruszka, jabłko 3. makaron, tuńczyk, parówka ( rzeźnik mi kazał posmakować, nie chciałem ale powiedział, że jak nie zjem to [...]