[...] zastąpi dobrej dietki..." : ) , do rzeczy : Wzrost : 177cm wiek : 17lat. waga : 67,5 kg staż na siłce : 3msc. Z racji tego iż chodzę jeszcze do szkoły , niektóre posiłki np. twaróg , czy tuńczyk z puszki trzeba zastąpić czymś innym , bo przecież nie będę tuńczyka żarł na przerwie :D ja myślałem nad zastąpieniem ich np. ser , jogurt , maślanka , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleba i ok 150 g sera białego 2. 9.00 9.30 kromka chleba z piersią z kurczaka smażoną. 3. 11.30 - 12.00 pierś z kurczaka ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu 4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę. 5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i [...]
Witam podaje wam moja ułożona dietkę do oceny,dodam że waże 67kg,a wzrost to 183cm...xd Śniadanie 7:00 2x jaja B-14g/T-11g/W-1g razem 157 kcal 80g płatków owsianych górskich B-9,5g/T-5,8g/W-55,4g razem 294 kcal Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal 1/2 Jabłka B-0g/T-0g/W-5g razem 17kcal Czarna porzeczka 120g B-2g/T-0g/W-18g razem [...]
Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]
[...] czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje odżywianie w ciągu dnia, czy jest dobre? Jeśli będe miał jeszcze jakieś [...]
[...] 50 9 2 2 67 ŁĄCZNIE: 50 9 2 2 67 Ogółem na 1kg m 2,1 2,0 6,0 50,8 I od razu kilka pytań: Na noc przed snem lepszy jest twaróg czy co innego? Chciałem również zastąpić czymś kuraka w posiłku przed treningowym bądź potreningowym żeby nie jadać 2x pod rząd. Co polecicie tak żeby komponowało się [...]
[...] penne pełnoziarniste -100g piersi z kurczaka TRENING 5. -ryż paraboliczny 50 g -pierś z kurczaka 100g -łyżeczka miodu raz na jakiś czas. 6. -twaróg chudy 100 g. Czego dorzucić, czego odjąć ? Jestem endomorfikiem, według vitalmaxu wyszło mi 2647 kcal zapotrzebowania, dieta na 2147. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Sernik z polewą czekoladową Danie dobre przy dietach nieskowęglowodanowych Sernik Skład: -400g chudego twarogu -2 jajka -50g WPC waniliowego -chude mleko lub woda -słodzik (według uznania) Przygotowanie: Twaróg, żółtka jaj, wpc i słodzik wrzucić do pojemnika, dodać wodę i zmiksować wszystko na pulchną masę. Białka ubić na sztywną pianę i dodać do [...]
[...] po treningowy I. 5. Po treningowy II - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -surówka warzywna W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g Stosunek W:B wychodzi mi 3,5:1 6. Kolacja -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek 20g W 0 g ; B 28,05 g; T 20g Sumarycznie dieta daje: W 754 g; B 142,3 g; T 117 g Jak byście radzili: 1. dodać jeszcze trochę węgli na [...]
[...] Wiem, że organizm jednorazowo nie przyjmie więcej niż 40g białego, przed pójściem spać posiłek powinien być sporządzony najlepiej z samych białek + trochę tłuszczy (twaróg, jaja)? Czy przed i po treningu zastrzyk ww powinien być stosunkowo większy niż przy innych posiłkach. Czym w tym czasie się najlepiej posilić Czy ewentualny carbo [...]
Witam Chciałbym, abyście pomogli mi w przybieraniu masy. Oto moje mierne parametry: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : duży przyrost masy Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Dostęp do sprzętu: Ławka skośna/prosta, sztanga, sztangielki Dieta : Jest Zażywane suplementy : zamówiłem "mass xxl" Oto moja dieta: [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni. Trening + dieta na masę. Chciałbym jak najszybciej przytyć. Mam 20 LAt waże 56kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym, aby ktos pomógł mi w dokładnym napisaniu diety bo mam tak mniej więcej coś rozpisane. Na początek obliczyłem o potrzebowanie ale prosiłbym równiez o jego sprawdzenie. Wzrost: [...]
[...] preparaty :v spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, dukana, tłuszczowa dieta: I płatki owsiane 60g jaja (3) ok 165g rodzynki 30g masło 5g II Pierś z kurczaka 170g kasza 50g III Pierś z kurczaka 170g kasza 50g IV łosoś 100g makaron 50g pomidory V twaróg 120g jogurt 100g migdały 15g w sumie ok 1900 kcal B-170 W-170 T-62
[...] uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : racjonalne zywienie :) na sniadanie owsianka, pozniej kurczak, kurczak i na kolacje twaróg ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : przebyty niedawno uraz kręgosłupa, jednak lekarze mówią że wszystko już jest ok. [...]
[...] w pasie z płaskim brzuchem. /SFD/2016/11/6/81b66ea3d5d247839b01804886354995.jpg Dodaję też, że źródła makro są różne. Zależy od dnia. Korzystam z : kurczak, indyk, ryby, twaróg, orzechy, oliwa, olej kokos, masło Co do supli to : przed treningiem 8g kreatyna 12g bcaa, w ciagu dnia 2x witaminy, 1x omega, 1x skład wit B+magnez, 1g tranu, + wit C [...]
[...] - z supli zostaje tylko kreatyna na czczo rano i ZMA na noc. Zamiast posiłku przedtreningowego pieczywo pełnoziarniste z tunczykiem, a na noc zamiast odżywki bialkowej chudy twaróg + oliwki. Staż: obecnie ok 7 miesiecy. Wiek: 27 Wzrost: 178 Waga: 80 7:00 MONO 7:30 ŚNIADANIE 2 jajka na twardo bulka/chleb pelnoziarnisty + trochę masła oliwki [...]
wiek - 24 lata waga - 70 kg wzrost - 179 cm dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: 3800kcal (b/t/w: 150g/150g/500g) Margaryny, oliwy, itp.. nie bede wliczał, bo wiem, ze wyjdzie mi za malo tluszczy. Bede uzywal tego tyle, zeby bylo ok, do tego pestki slonecznika, itp.. Tak samo z owocami i warzywami, nie wliczam ich, bo to zawsze bedzie cos innego. [...]
[...] Dorsz lub tunczyk zalezy co jest na chacie 150g wieczorem nie chce mi sie robic ryzu makaronu nic wale jakies wafle owoce jako skladnik weglowodanowy jak 5) Jakis twaróg 200g albo odzywka jak mam to 35g same bialko jak widac wieczorem dwa ostatnie posiłki Czyli jak dotad malo jadlem tłuszczy czasem cos skubne jakies migdały ziarna z [...]
