twaróg

-ziemniaki to wartościowe źródło węglowodanów-śmiało możesz nimi zatępować ryż czy kaszę -Z orzechów jedynie wyeliminowałbym ziemne(dużo omega 6,mało omega 3) - Mięso możesz jeszcze zamieniać na wieprzowinę,wołowinę,podroby -Postaraj się,żeby w 3. i 4. posiłku nie było ryżu-w jednym zostaw ryż,w drugim inne źródło np.kaszę gryczaną(która [...]

Pierwsza rzecz-polub twaróg Zresztą co w nim do nielubienia? Ech, wy francuskie pieski jak chcecie rosnąć to nie wydziwiajcie! Moje sugestie: I posiłek płatki owsiane+ mleko+ rodzynki chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) albo płatki, albo chleb-nie ma co tyle w siebie pchać II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko [...]

Masz 84 w pasie przy 173 wzrostu i chcesz robić masę? Hmmm... Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i dostosuj do tego gramaturę posiłków, bo na oko to wiesz... na czczo xpand nf a.I posiłek 100g płatków owsianych + 250ml mleka + rodzynki 30g + porcja białka do uzupełnienie(ile????) + 2 kapsy omega3 SPYTAJ WRÓŻKI TYLE ILE TRZEBA. [...]

zdrowe czy nie zdrowe liczy sie bilans.wszamaj zamiast kilebachy , miecho jakies jaja , rybke , twarog Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-12-21 15:16:27

e.IV posiłek makaron 150 g _+ troszke kiełbasy(mało bo tłuszcz niezdrowy do smaku) - kielbase wypie....l, daj tu twarog/piers z kuraka/jajka + oliwa z oliwek. jest duzo mozliwosci bo do makaronu wszystko pasuje i ze wszystkim bedzie dobre Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-21 15:17:07

1. przychodzą mi do głowy jajka, ale chyba tak często nie można jeść, jakieś chude mięso? a może ten twaróg albo serek wiejski? 4. czyli znowu jakieś mięso? 6. rezygnacja z warzyw?

jaja z samego rana na śniadanie - 7:30-40 poczytałem trochę tego forum i już się pogubiłem: jedni piszą, że tylko półtłusty twaróg inni, że tylko chudy.. Zmieniony przez - patri0ta w dniu 2012-01-25 17:00:57

[...] dbaj również o to bu po treningu dostarczyć dużo węglowodanów np biały ryż z kurczakiem na śniadanie daj 2 jaja kurze 100g płatków owsianych i jakiś owoc na kolacje może być twaróg chudy chleb razowy dbaj też o to by w każdym posiłku były warzywa co do tłuszczy do możesz dać oliwe z oliwek i olej lniany. jaki moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj [...]

[...] piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby pamietaj takze o warzywach co do treningu zajrzyj do dzialu [...]

[...] w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że z czasem będę musiała wprowadzić jakieś sosy do kurczaka- np pomidorowy, wprowadzić jakies inne źródła białka np twaróg i jajka. Nie przepadam za twarogiem, szybko mi brzydnie, jednak to nie ma smakować- to ma zaspokajać zapotrzebowanie! Dziś wtorek – grzbiet i kaptury. W [...]

[...] 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 Płatki owsiane daj, brakuje białka - daj jaja lub twaróg i warzywa 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Serek twarogowy ziarnisty 150 0,0 18 6 5 152 Chleb zwykły [...]

platki z mlekiem potraktowane mikrofala raczej nie zmienia wartosci odzywczych, nie?/raczej nie zmienią jesli zamienie twarog na tlusty to z kwasow wyjdzie okolo 38:66:42, dalej tragedia?/zmniejsz ilośc oliwy z oliwek na rzecz oleju lnainego wtedy zwiekszych udzial wielonienasyconych kwasow tłuszczowych, wtedy bedzie ok

wyglada przyzwoicie. jedynie twarog zamien na poltlusty. poza tym wlacz w diete ryby tluste, omega-3/tran. oliwe wymiennie z orzechami/lnianym

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

to bd bral chleb razowy, a twarog jest jkonieczy, czy mozna czyms zastapic?? np. zolty ser ?? i co jeszcze mam poprawic?

twarog zastapic zoltym serem, no ja *******e daj mu ktos soga odemnie blagam tak konieczny

Godz 6.30 2jajka platki owsiane z mlekiem daj orzechów godz 10.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka słaby ten posiłek szynkę bym wywalił całkiem dął mięso warzywa lub rybę zamiast miesa godz 12.00 chleb razowy pelnoziarnisty 4skibki z maslem i szynka j/w godz 14.00 obiad, ziemniaki, jakas zupa, makaron itp. jeśłi tak musi być [...]

dałeś mi do myślenia muszę przyznać zobaczyłem z ciekawości skład danio- twaróg odtłuszczony, śmietanka, cukier, mleko odtłuszczone. gdyby nie cukier byłby lepszym produktem, ale wtedy by nie smakował bez konserwantów zastanowie sie jak bede chciał kupić gainera czy nie wybrać kanapek z serkiem 'tworzy anaboliczno-antykataboliczną formułę i [...]

Więc przed snem twaróg chudy, albo coś takiego ? Co jeść przed snem, żeby długo się paliło i nie odkładało na brzuchu ?? Jeśli chodzi o poranne aeroby to niestety, jedyne co mi pozostaje to albo rower stacjonarny albo normalny, ponieważ w prawym kolanie mam 60% więzadeł krzyżowych zerwane (w przyszłym roku będę robił rekonstrukcję)... A co jeść [...]

Rower stacjonarny. Twarog poltusty na noc dobry. I oliwa z oliwek.