twaróg

mam pytanie co jest lepszym wyborem: 1.twaróg chudy+oliwa 2.twaróg półtłusty

[...] i wieprzowinę i urozmaicaj. NIe licz warzyw do każdgeo poisłku prócz po treningowego ok 200-300g minimum. Nie widzie sensu na kolacje mieszać kurczka z twarogiem daj sam twaróg bedzie ok tak samo w II i 3 posiłku albo mieso albo jaja albo twaróg polecam. Chyba że chesz zrobić paste rybną bądź jajeczną z twarogiem ok. Tak to na prawde nie ma [...]

21 dzień: Wolne cały dzien praktycznie obijanie sie do południa siłka potem komp i mecze,ogladam wlasnie lecha daje rade Micha: 1.razowiec,twaróg,kakao,warzywa 2.białka jaj,wpc,owies,sliwki=placek 3.bezposrednio po trenie mix wpc,gainer,owies,mono 4.ryż,schab,bigos 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa [...]

Jako ostatni posiłek w diecie mam twaróg, warzywka i oliwę to jeżeli zjem twaróg, warzywa i trochę makreli, którą dziś kupiłem to zważając na to, że makrela jest rybą tłustą dodawać do tego posiłku jeszcze tą zaplanowaną oliwę tylko w mniejszej ilości czy ją sobie odpuścić? pzdr

Czyli posiłek po-treningowy masz jako ostatni posiłek. Dodaj sobie troche ryzu/kaszy albo nawet soczewicy/ciecierzycy (bogate źródło białka, niskie IG) do tego posiłku, tak ok 40gram. Twaróg po treningu nie bardzo, gdybys miał jeszcze szósty posiłek przed snem, wtedy twaróg mógłbyś zjeśc jako wolnowchłanialne białko na noc.

Śniadanie: -placki owsiane albo owsianka - twaróg wraz z jakims jogurtem light/ serek wiejski 3%/ jajecznica 2 śniadanie sok z marchwi i/lub jakis jogurt do picia albo kefir Obiad - piers z kurczka/ inne chude miesa/ ryba /wątróbka( spore ilosci- mysle ze koło 30dkg) - w dni z warzywami kalafior, fasolka, marchewka ( 30-40dkg) Kolacja - tutaj [...]

czesc, raz jeszcze odswiezam, teraz aby ewentualnie skorygowac produkty w diecie. cel diety maks redukcja tluszczu przy maks ochronie miesni. dieta wysokobialkowa, stosunek btw 2,7-8/1,5/0,9. waga sprawdzona dzisiaj rano 73kg, wzrost 176, wiek 33. suplementacja wpc. ww jako poranny i potreningowy posilek; posilek nr;godzina;btw;kcal [...]

jaja z teflonu platki owsiane + rodzynki, siemie lniane (zmielone), mleko II placek z tostera (twaróg, jaja, owsiane, jabłka) orzechy włoskie III druga połowa placków IV potreningowy ryż brązowy/makaron durum/kasza + pierś + surówka V ryż brązowy/makaron durum/kasza + WPC 80% + warzywa + oliwa VI (przed snem) twaróg, oliwa/lniany [...]

[...] mnie: 20 lat, 175cm 66kg, ćwiczę od miesiąca 3 razy w tygodniu + wf(piłka nożna) Cel: +5kg czystych mięśni Moja przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 5 x 100 g (100g) [...]

Dzień 13 Trening 60 minut na rowerku treningowym. dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Dzień 14 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military [...]

[...] w domu mozesz sobie poszukać w dziale: "Trening w domowych warunkach". Jeśli chodzi o diete. Jak się czujesz na takim rozkładzie BTW? W ostatnim posiłku masz twaróg, który jesz zaraz po treningu, przydałoby się jakies inne źródło białka. Możesz zrobić tak, ze po treningu zjeśc jakis owoc z białkiem i dopiero przed spaniem zjeśc [...]

Witam 1 posilek jajka platki owsiane warzywa 2 posilek twarog chudy olej lniany ryz basmati warzywa 3 posilek schab graham warzywa 4 posilek kurczak ryz warzywa oliwa po treningu vitargo + białko 5 posilek makaron durum kurczak warzywa 6 posilek twarog chudy ew. warzywa

1 posilek 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 150g ryz 50g warzywa olej lniany 30g 3 posilek odzywka bialkowa 40g graham 80g oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa [...]

1 dzień treningowy śniadanie 9.35 45/72/8 548 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj pomidor 1 2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2 śniadanie 13.35 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka [...]

[...] mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) TRENING 4) banan (czasem dwa) odżywka WPC 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko 6) twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki (w sosie wlasnym) warzywa oliwa z oliwek 25 ml 7) twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 25 ml

[...] WPC carbo b: 20 w: 60 320 kcal 5) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal 6) twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki oliwa z oliwek 25 ml b 25 t 25 325 kcal 7) twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 25 ml b 25 t 25 325 kcal b 165 w [...]

1 posilek Odzwyka bialkowa ok 15g-10g bialka 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa 30g 5 posilek Makaron 80g [...]

[...] ok.7.00 -50g weglowodanow np.ryżu -jogurt 2.II śniadanie ok.11.00 -ok.4 kanapek chleba razowego. 3.Obiad godzina przed treningiem ok.15.00 -50g.weglowodanow np.ryżu/makaronu -50g.białka np.Twaróg 4.Posiłek po siłowni ok.18.00 -50g.bialka np.twaróg,jajka -owoce Najważniejsze w mojej diete aby calkowicie ograniczyc slodycze. Proszę o ocene diety

### Dzień 10/70 - 20 październik ### Witam! Dzisiaj trochę zmęczony na trening poszedłem, bo wczorajszy trening zakończyłem trochę przed 22, a dzisiaj zrobiłem o 10 rano, snu niecałe 6 godzin. Jednak na siłowni rozbudziłem się i poszło nieźle! Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg [...]

[...] jak. - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż [...]