twaróg

e tam, ja kupuje twarog w biedronce i dla mnie jest ok, podobnie z serkiem wiejskim 200g (robiony przez Piatnice), ktorego naprawde jest 200g a nie pelno smietanki no i oczywiscie fasolka czerwona z puszki slonecznik, makarony, kasze Pzdr

Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]

[...] sniadanie kasza gryczana piers z kurczaka warzywa oliwa przed treningowy makaron durum piers z kurczaka warzywa(nie za duzo) po treningowy ryz biały piers z kurczaka kolacja twaróg warzywa oliwa to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic ryz/kasze/makaron/płatki/chleb mieso/ryby/jaja/taróg itp. prosze linki poczytaj [...]

oki zmieniłem troche diete. Prosze o ocene. I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek [...]

Poprawiłem diete prosze o uwagi :) I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka [...]

cukry proste wyrzuć , chleb zwykły zastąp graham/razowcem, wyrzuć mleko, na noc twaróg tłusty Dodaj więcej zdrowego tłuszczu

Porzuć Twaróg. Tam jest słabo przyswajalne białko.

am ! ale u mnie slabo - twarog i cera sie nie lubia :-( czekam na inne pomysly %-)

zmien ten 3posilek tzn.za margaryne maslo/oliwe/orzechy za kielbache mieso/jaja/twarog stawaj na wage co tydzien lub dwa i obserwuj przed lustrem jak nie idzie to dowal wegla i fatu i zakup wage

Po prostu dużo lepszym rozwiązaniem od tego serka jest np. twaróg. :-).

[...] ryz 100g B- W78 T- kcal 350 Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100 WPC B20 W- T1 kcal 125 / ODZYWKA ZBEDNA,DAJ WIECEJ KURY, + OLIWA Z OLIWEK Razem B40 W78 T2 kcal 575 6 przed snem twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200 /DAJ JAKIES ZRODLO TLUSZCZY NP. OLIWA Z OLIWEK Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469 Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w [...]

Pyt.4- policz ile kalorii ma Twój ułożony jadłospis, jeśli dużo to ewentualnie w dni nietreningowe możesz zrezygnować z 6 posiłku, ale wtedy zrób 3-godzinne przerwy między innymi posiłkami. g.no prawda, jadlospis pozostaje taki sam, co najwyzej w dni nt moze wyrzucic bialko i ww proste bezp po treningu, jezeli takowe by brala. Pyt.5- Ser jest [...]

Wiek : 25 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne [...]

[...] a co będzie jak dzisiaj nie wyrobię na treningu... tak dobrze mi idzie...) wszystko to powoduje brak postępów. wracając do Twojego przypadku... na wieczór ciupnij sobie twaróg wiejski chudy z jogurtem naturalnym i już masz 1/3 potrzebnej ilości białka, na dodatek wolno rozkładającego (przez całą noc). aha mało śpisz... podstawa to 8h... Bez [...]

zamiast twarogów dałbym mięcho :) a twaróg z oliwą na noc bez chleba, na śniadanie to lepiej owsiane ale kolega s.m.p.a. ci pewnie pomoże i nakierunkuje żebys dobrze sobie ta diete ułożył a gainer i białko to do braków w diecie stosować, z kredą bym poczekał, sama dieta dobrze ułozona da lepsze efekty niż kreda bez diety, krede za jakiś czas [...]

Co Ci to da że pobiegasz jak w domu będziesz jadł niezdrowe rzeczy. Na kolację twaróg, zastosuj się do 10 porad żywieniowych. Bez diety dużo nie osiągniesz. Co z tego że będziesz 3 godziny zapieprzał po lesie, jak na kolację przed snem wpieprzysz 3 kebaby?

1.Jajecznica / omlet / płatki owsiane by sie przydał + węgle. 2.Drugie śniadanie ser?-wy****dol,wędlina?-wy****dol , ewentualnie szynka z kurczaka,banan po treningu i możesz wrzucić na śniadanie. 5.Po Treningu staraj się jeść ryż biały/brązowy , kasza gryczana. , a jajecznice rano. 6.Na noc Twaróg półtłusty/tłusty 7.Na 2 Śniadanie i Kolacje dodaj [...]

moze ser na twaróg półtłusty zamien

Dzień 1 Trening B 1.MC RAMPA 5 45/55/65/75/85/95/105(3) 2.Poręcze RAMPA 5 cc/2.5/5/7.5/10/12.5/15(3) 3.Wyciskanie siedząc RAMPA 8 25/30/35/40/45(6) 4.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 30/40/50/60/70(4) 5.Francuz SS Uginanie sztangi 3x Dieta: 1.Jaja + chleb graham + masło 2.Pierogi + mars 3.Ryż + kotlety sojowe + buraki 4.Twaróg chudy + chałka + [...]

Dzień 2 Trening A 1.Przysiad RAMPA 5 37.7/47.5/57.5/67/5/77.5(3) 2.Podciąganie RAMPA 5 3.75/6.25/8.75/11.25(4) 3.WS sztangą RAMPA 8 27.5/37.5/47.5/57.5(3) 4.High pull RAMPA 10 15/20/25/30(9) 5.Młotki SS Wyciskanie wąsko Dieta: 1.Owsiane + jaja + budyń czeko + mleko 1.5% + cukier 2.Makaron + kurczak + masło + marchewki 3.Makaron + szynka gotowana + [...]