twaróg

do śniadania daj lepsze źrodło białka zamiast sera II tuńczyk tylko czasem pozatym mało białka III mieso/ryba lepsze to lepsze wyjście, bez oleju słonecznikowego, daj oliwe IV sloneczikowy aut V dałbym ww i niskim IG VI tu możesz dać twaróg + tłuszc jakie btw?? skąd wziołeś tą dietę?? dostosuj wartości btw do siebie

Daj półtłusty, dodaj warzyw. Oczywiście możesz dać znowu twaróg ale lepiej dobre mięso: kurczak/indyk/wołowina/ ryba. Przygotowuj posiłki rano lub dzień wcześniej i problemu nie będzie 30min przed mozesz przyjąć jedynie jakieś bcaa jeśli chcesz dodatkowo zabezpieczyć się przed katabolizmem. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-07 22:13:37

zacznę od końca twaróg warzywa oliwa lub jaja warzywa oliwa tuńczyka unikaj 4. mięso lub ryba plus ziemniaki/ ryż/makaron/kasza 3.ok możesz dodać trochę oliwy i warzywko jakieś 2. brak oliwy zamiast szynki daj mięso lub rybę lub nawet ser będzie dużo lepszy 1. płatki owsiane orzechy włoskie bakalie jakie lubisz i daj te jaja

1. bardzo dobrze 2. poprawnie 3. ok 4. ok 5. ok 6. twaróg daj półtłusty, bo jest mniej przetworzony ;) Jadłospis masz juz dobry. A białka możesz zmniejszyć jescze w przedtreningowym i w drugim. A węgle zmniejszyć możesz w drugim i trzecim posiłku :)

WAGA 96,2 KG 1 posiłek-jajecznica+warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 3 posiłek-kasza 50gr+kurczak+warzywa+ 2 caps omega 2 4 posiłek-twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING-BRAK Dodatek-SAUNA 20 MIN Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:12:37

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ jajka+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-10 min orbiter-15 min łacznie 60 min +4 ćwiczenia na plecy na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min [...]

1 posiłek-jajecznica +warzywa+ 2 caps thermo stim+ 2 caps omega 3 2 posiłek-50g makaronu+ kurczak+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 TRENING rower-20min bieżnia-20 min wiosło-15 min orbiter-15 min łacznie 70 min +3 ćwiczenia na klatke na maszynach jako roztrenowanie Dodatek-20 min [...]

[...] by było lepiej 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg przed senem i ocywiście do każdego posiłku omega3 Czy wtedy będzie już si? Iczy takie coś nakręci wkońcu metabolizm? Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-29 12:51:31

[...] zmieścić. 1-posiłek 240 g jajecznicy+warzywa 2posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 3posiłek- 150g kury+50g makaronu+warzywa 4 posiłek- 100 g kury+wearzywa 5 posiłek-twaróg przed senem czyli 1. ~~240kcal 2. ~~350kcal 3. ~~350kcal 4. ~~100kcal 5. ~~200kcal? to tak na oko podliczone czyli ile? ~~1240kcal mogłoby być nawet 1700 a i tak [...]

psychotata zacznij jeść przed snem białko wolnowchłanialne (twaróg, tuńczyk) to nie będzie ci się tak zasysał brzuch. Po otwarciu oczu raczej będziesz miał ochotę na żarcie, bo żołądek aż tak mocno nie odpoczywał w nocy. PS: Paliłeś kiedyś fajki ? Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-30 10:35:22

Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]

Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych, dodaj oliwę do obiadu (tzn. dwa posiłki przed treningiem). Twaróg na noc, bo zamula i się długo rozkłada.

[...] przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g możesz jeść zamiennie z tuńczykiem, pangą etc.. - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku

[...] świeży, filety bez skóry 100g - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy/półtłusty 200g -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku myślę, że będzie ok. chyba że jeszcze cos poprawić??? Zmieniony przez - abs0lw3nT w dniu 2008-04-12 15:36:14

Witam ponownie, wklejam dietę: Zapotrzebowanie: 1800 Białko:116g Węgle:90 Tłuszcze:70 1)4 Jaja całe K:280 B:24 W:1,2 T:19,2 2 kiwi K:50 B:0,9 W:12 T:0,5 2 łyżki oliwy z oliwek K:164 T:18,4 = K:494 B:24,9 W:13,2 T:38 2) 150g piersi z kuraka K:150 B:30 W:0 T:2 Warzywa 3)100g Makrela wędzona K:252 [...]

Nie ma jak Twaróg na śniadanie, drugie śniadanie, trzecie śniadanie, obiad, kolacje i podwieczorek!!!

[...] ogórek po cebula mieso z piers - tu bym dał SP80 zma apetyczne wiatmina c - daj ją do najbardziej obfitego posiłku przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka - tutaj twaróg Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo [...]

Bardziej korzystna byłaby zamiana oleju kokosowego na oliwę z oliwek. Postaraj się, żeby nabiał jak twaróg i serki wiejskie nie występował dwa razy dziennie codziennie - może to tylko wyjątek w tych rozpiskach ale staraj się wybierać tez inne źródła białka. Jesz ryby?

smalec to co jesz w takim razie? idac tym tokiem rozumowania: -tunczyka z puszki nie ruszac bo jest nabity metalami ciezkimi w tym olowiem itd -kury z masowej hodowli jedzą nie wiadomo co i jaja(np te z supermarketu) nie sa tak wartosciowe jak ze zdrowej wiejskiej kurki -hodowlana panga tez jest karmiona scierwem co nam pozostaje? twarog(nie ma [...]

*A teraz mógłbyś mi napisać w jakich ilościach czego zjadać? *oraz kiedy pic gainera *o 20:00 zamiast ziemniaków, nie lepiej spożyć Twaróg lub Serki?