[...] ilość tego mleka w porach wieczornych. Nie wiem jeszcze tylko między którymi posiłkami masz trening, domyślam się, że między 4 a 5 (pewnie wypijasz go bezpośrednio po treningu). Jeśli tak to dobrze by było żebyś po powrocie do domu zjadł jeszcze jakieś mięso z ziemniakami/ryżem/kaszą/makaronem i warzywami, a dopiero przed snem ten twaróg pzdr
W tym tygodniu jak ważyłem już 73 kg dieta ta nie przynosi jak na razie efektów wizualnych (jutro się zważę i zmierzę) w porównaniu do poprzedniego tygodnia . Stwierdziłem że mogło być złe b/t/w jak na taką wage ,bo przy 75 było jeszcze ok . ułożyłem nową dietę i chciałbym żeby ją ktoś ocenił . 1. 47,5 g b , 34 g ww , 41,5 g t `-płatki [...]
[...] gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka //Za dużo kaszy/ryżu, daj tam jakieś 100g, wystarczy. 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc //Tu ma być posiłek potreningowy a nie podwieczorek. Czyli Ryż + chude mięso. 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek
[...] razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z puszki?), 100 gr ryż lub kasza, surówka, jakiś owoc 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek
27.07.21 Śniadanie:bułka z jajkiem sadzonym II śniadanie: owoce i twaróg Obiad: ziemniaki, warzywa i polędwiczka z indyka nq parze Kolacja: lawasz z parówką i mozzarellą /SFD/2021/7/27/f5d43f6bc94849e0a8ec89161638349e.jpg /SFD/2021/7/27/85613d75910140398735ad1ad4835a19.jpg /SFD/2021/7/27/8b77922da15f4cad81416e0ca9e3c96f.jpg [...]
[...] naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem naturalnym z czosnkiem(zastąpiłem to chociaż częściowo za sos czosnkowy) potreningowo jem przeważnie jajka, twaróg, serek wiejski, pije mleko(czasami z odrobiną kako dla smaku) mniej więcej tak wyglądają moje posiłki. to są moje posiłki.
ten twaróg jesz normalną łyżką jak zupe ^_^ zero chleba ;P a owsianke to tak 100g a ja mam pytanie do Skalara. : czy może być serv półtłusty czy ewidętnie pasuje tutaj chudy ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niektórzy z nas chodzą na 6 do pracy a diety przestrzegają, wszystko zależy od Ciebie, płatki owsiane i jajka zrobisz w 10minut, wstań 10min wcześniej, a i do szkoły posiłki konkretne zrobisz. Dziennie o 16;30 ? Dojeżdzasz ?:-) Kolacje też możesz zmienić, na twaróg :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - godzina 14:00 jabłko Posiłek nr 4 - godzina 16:00 - 16:20 ryż biały z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałkami kurczaka robionego na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 - godzina 17: 15 jakieś jabłko i pomarańczko Posiłek nr 6 - godzina 21:30 dwie skibki chleba razowego + twaróg/ serek wiejski nie wiem, czy idę w dobrym kierunku...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do 1 daj bialka bo nie ma np twarog itp Posiłek nr 3, to nie posilek, wez btw w pojemnik i zjedz na przerwie owoce sa ogolnie oki, ale nie traktuj jablka jako posilek bo to przekaska, chyba ze lubisz owoce to w 3, daj to co w 5, a jak wrocisz to zjesz porządnie tego kuraka z ryzem po 16 i styknie jak silka o 18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 3 skibki razowego jajko Posiłek 3 skibka razowego z masłem jabłko Posiłek nr 4 biały ryż z z białym sosem robionym na oliwie z oliwek i kawałki podsmażanego kurczaka na oliwie z oliwek Posiłek nr 5 jakieś jabłko, bądź dwa czy pomarańczko lub banan Posiłek nr 6 2 skibki razowego z masłem twaróg/ serek wiejski idę chociaż dobrym krokiem?
[...] 50 g Mleko 200g Rodzynki 50 g 2 jaja gotowane Oliwa z oliwek Extra Vergine 15 ml 2 posiłek 12:00 Chleb razowy, Warzywa, Migdały lub pestki z dyni 50 g 3 posiłek 15:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g 4 posiłek 18:00 Ryż biały 100 g Filet z kurczaka 100 g Banan 100 g 5 posiłek 21:00 5 jaj gotowanych lub ryba z oliwą lub twaróg
[...] 2s / przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SEN: nie myślałem o 12 ale możne mi się uda tyle wygospodarować Dieta: ryż, kasza, jajka, ryby, kurak, płatki owsiane, twaróg itp.
Przejmuejsz sie nic nie wartymi *******ami typu BV. Daj sobie na luz-taka moja rada. Jajecznca rano ci wystarczy, nie musisz wczensiej wstawac zeby zarzucic bialko Nie popadaj w paranoje, katabolizm cie nie zje. A rada jaja/twarog przed snem jest najlepsza-bo jedzenie to zawsze jedzenie a nie "sztuczny" proch. Szybkosc wchlaniania tez [...]
[...] potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 23,7 tł 1,5 ww 11,7 kcal 159 Proporcje: bialko 2g, [...]
[...] potreningowy: Ten posilek jem około 21.30 mintaj sw 150g ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 ok Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g bez jogurtu ale za to z warzywami i oliwą dopraw przyprawami i naprawdę zmieni smak, oczywiście na [...]
[BLOG] magda9627 gotuje prosto i smacznie
