twaróg

[...] - DT - 170B/70B/175W - DNT - 170B/70B/75W 29.04.2013 Dieta 1991kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały 4.,5. jajko 6. soczewica czerwona, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki [...]

[...] ciasto fasolowe trening 2. placek z płatków owsianych i mąki kukurydzianej z bananem, wiórkami kokosowymi i migdałami 3. ziemniaki, kurczak 4. , 5. ryż brązowy, kurczak 6. twaróg, wiórki kokosowe, migdały Uzależniłam się placków owsianych, robiłam już chyba wszystkie możliwe kombinacje :-P suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g [...]

[...] ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na noc możesz zjeść twaróg półtłusty +10g oliwy.

[...] z matką i nie jestem w stanie po prostu takiej utrzymać. Będę się starał jeść jak w rozpisce. Więc rano przed szkołą mogę zjeść płatki owsiane/kukurydziane/otręby + jajka/twaróg/jogurt naturalny 0% + jakieś warzywa. W szkole - kanapki z chlebem pełnoziarnistym, bez masła (które zawiera chyba dużo tłuszczu, za dużo), np z twarogiem i jajkiem [...]

Jako źródło tłuszczu bazuj lepiej na oleju lnianym,oliwie z oliwek,orzechach włoskich,migdałach co do warzyw możesz kupić mrożone brokuły nie popsują się tak samo fasolka zielona, ostatni posiłek lepszy by był jak by to były jajka w postaci omleta niż twaróg, łosoś od czasu do czasu

Jak wariujesz z powodu zbyt niskich wegli zrb sobie jakiś dzien ładowania. makrele daj na posiłęk a w szkole twaróg jogurt naturalny i wkrój do tego np pomidora, czy trochę sałay z papryką.

[...] 1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein 2. Makaron durum 95g + panga 250g + oliwa 5ml 3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g 4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g 5. 6 jajek Od dzisiaj -200kcal. Fatu zostało już tylko 50g, i chyba więcej nie będę ucinał, dalej będzie szło z węgli. SUPLEMENTACJA: Hi-Anabol [...]

Mięso , jajka , ryba , twaróg czy inne źródło białka , i sporo masz prochu jak 80g dziennie ładujesz

[...] z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne partie np. w pon: klata i triceps . Dzięki :D

[...] mam jeżeli przydałoby się coś jeszcze dokupić do treningu. Dieta ~ 150g Białka / 180g Węgli / 90 g Fatu ~ 2000 kalorii Jeden posiłek to mniej więcej 150g kurczaka lub chudy twaróg + 50g makaronu brazowego + dziennie 1-2 dziennie jabłko/marchew lub inny owoc/warzywo. Ta dieta jest troszkę redukcyjna, bo chciałem zrzucić pare kg tłuszczu(3-4 żeby [...]

Tam gdzie masz makaron i ryż polej lnianym go, warzyw zależy od ciebie ile dasz ale nie żałuj sobie ich, jaja lepsze bo o wiele bardziej wartościowe niż twaróg jeśli chodzi o źródło białka, orzechy ziemne też są ok

[...] + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ lepiej białko z jaj niż twaróg pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, w:2,5, t:0,4 - garść orzechów włoskich 30g kcal: 194, b: 4,8, w: 5,4, t:18,1 Posiłek 2 11:00 - [...]

ok to z rana bede bral posilek z ryby luba jakis jogurt naturalny czy czasami twarog a odzywke bede bral po silowni dam znac to dietetykowi ze jak moze niech mi to z rana ta odzywke zastapi czyms innym dzieki za porady

Naleśniki razowe z twarogiem. Składniki: - 150 g mąki razowej (pszenna typ 2000) - ok. 320 g mleka (do uzyskania odpowiedniej konsystencji) - 1 jajko - 250 g twarogu półtłustego - oliwa z oliwek do smarowania patelni - 100 g jogurtu naturalnego - 1 jabłko Z mąki, jajka, mleka robimy ciasto. Ciasto nie może być za gęste, bo będzie ciężko [...]

[...] indyk,kurczak..) z serem godzina 13-14: tutaj teraz zrobiłem tak, ryż brązowy pełnoziarnisty z tym jakas surówka i wołowina-kruczak-wieprzowina godzina 17-18: ryby jakies, twaróg, jaja, tosty,płatki musli zależy godzina 20-21:musli,jogurt,lub podobnie jak wyżej tu zalezy ;P kupiłem teraz też od otręby z jabłkiem tak zamiast np chipsów bo [...]

[...] po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g Tuńczyk w wodzie 120g 139kcal B:30g W: 0g T: 1g KCAL: 350 B: 38,8g W: 35,5g T: 4,8g VI posiłek 22:00 twaróg chudy 100g 86kcal B: 18g W: 3,5g T: 0g 10ml oliwy z oliwek 82,4kcal B:0 g W: 0g T: 9g KCAL: 168 b: 18g W: 3,5g T: 9g PODSUMOWANIE: 2827 kcal B: 196g W: 396,2g T: 78,6g [...]

szejk: twaróg chudy , serek wiejski , jog. tursk. light , banan , woda :-)

Mleko i twarog jedz poltlusty poniewaz chudy jest bardziej przetworzony Na obiad daj jakies zrodlo wegli ryz/ziemniaki/kasze/makaron. Na kolacje dorzuc jakies zrodlo bialka twarog, jajka cos takiego

jeżeli to pełnoziarnisty ryż to tak. twaróg lepiej w ostatnim posiłku, rybe w każdym. lepiej świeża niż wedzona

[...] Unoszenie w opadzie tułowia 4x12 22kg 4. Szrugsy 4x20 22kg + Brzuch Micha: w pracy kanapki, gainer, na obiad kotlety z cyca i kluski, po treningu białko i przed chwila twaróg. Trening w miare szybki i przyjemny. Ogólnie to ostatnimi czasy cwiczyłem ze znajomym ale teraz chyba znowu zaczne sam, bo ciezko mi sie dostosowac do jego czasu. Co [...]