[...] treningu siłowego czy po nim czyli ok 20-20.30 zjeść od razu posiłek z węglami i później iść biegać?Bo wcześniej węglejadłem dopiero po bieganiu czyli ok 21.20-22 a o 23 twaróg,ale wydaje mi się że lepiej zjeść węgle wcześniej a po bieganiu sam twaróg.To samo tyczy się kb od razu po nim zjeść posiłek? Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-05-24 [...]
Aha,czyli najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?Godzinę przed interwałami zjem [...]
[...] Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po treningu 2-3banany, białko 30g Posiłek 1h po treningu Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml 1 godz przed snem Chudy twaróg 200g Mleko 0,5% 300ml Tran 2 tabs po 350mg +do tego będą jadł jakieś warzywa i witaminy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-14 22:29:21
[...] żółtka) Twaróg chudy - 250g Mąka owsiana - 20g Truskawki do dekoracji i koktajlu Słodzik Proszek do pieczenia Przygotowanie: Żółtka miksujemy ze słodzikiem, dodajemy twaróg miksujemy na krem, dodajemy mąkę i miksujemy. Białka ubijamy w oddzielnej misce na sztywna pianę. Do białek dodajemy masę z twarogu, mąki i jaj i mieszamy powoli łyżką [...]
[...] klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony.. Dieta bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12.05.2015 - [...]
[...] ubogie te II sniadanie, zgłodniejesz do obiadu;) Jeśli myslisz o masie dodaj orzechy, no i cos z warzyw, np. marchew, papryka no i przydałyby się rodzynki, ryż, makaron, twaróg, przecież nie bedziesz jadł codziennie tego samego, bo Ci szybko zbrzydnie. Zamieniłbym tran na omega3. Powodzenia! Co do obiadu to skopiuje Ci z mojej diety: [...]
Poniedziałek-12.12.2016- Masa 2 tydzień 1 No więc czas z powrotem wrócić do budowania masy po tygodniu roztrenowania. Nowa dieta,nowy plan więc i motywacja +100% :-P Jak to bywa po noce,trenuję po pierwszym posiłku około 15-16. I jak to zazwyczaj bywa nie wysypiam się bo co to za spanie w dzień :-P Dzisiaj wypadło na nogi a dokładnie na czwórki bo [...]
Wtorek-13.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Nocka mineła fajnie ale jakoś po tej noce mi się ciężko spi,praktycznie cały czas się budzę. W dodatku po 13 obudził mnie kurier ale złość mi minęła gdy odebrałem paczkę :-P Bo w niej suple od firmy MuscleCare. Mam je testować na innym forum-żeby nie było problemów tutaj tylko opiszę co i jak i czasami coś tam [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]
Czwartek-22.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj off od siłki,dieta prosta i bez kombinowania. Po takim dniu LC żarcie wchodzi od razu lepiej :-P Off sie przydał bo dzisiaj siły były i trening bardzo udany. Udało się wreszcie przebić granicę 200kg w MC. W reszcie ćwiczeń też sporo dołożyłem. Siła poszła ładnie w górę co cieszy. Zakwas na plecach [...]
Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]
Niedziela-25.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna :-P Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane 88-O Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki %-) Jutro zaczynam [...]
Wtorek-27.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj dzień wolny,troche pospałem a to się akurat przydało bo nogi strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dzisiaj w planach miałem trening na publiku,niestety plany nie wypaliły i zrobiłem trening u siebie.Poleciałem tak jak chciałem czyli barki i dwójki. Jutro natomiast klatka+triceps na publiku z kumplem [...]
Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]
Sroda-11.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj off wiec nic ciekawego się nie działo. W poniedziałek miały być czwórki ale przy rozgrzewce coś mnie kolano zaczęło pobolewać i odpuściłem. Zrobiłem sobię klatkę i triceps. Wszędzie na plus,siła cały czas idzie mi w górę :-) Dzisiaj natomiast zrobiłem zaległe czwórki, dobra rozgrzewka i kolano [...]
Poniedziałek-1601.2017- Masa 2 tydzień 6 W sobotę ;poszły łapy,trening mega-wyciskanie wąsko w ostatniej serii poszło 100kg wiec już ładnie. Dzisiaj pierwsze zmiany w pracy wiec pobudka już o 4 rano ale ogólnie dzien w miarę spoko. Miałem trenować klatę i triceps z kumplem ale w ostatniej chwili odmówił trening i poleciałem według planu nogi :-D [...]
Dieta Redukcyjna!!!
