twaróg

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek 14.01.2013 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch Klata: 1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx8p 2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p 3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

Wtorek 15.01.2013 (dzień treningowy) Plecy Plecy: 1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p 2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 55kgx12p, 65kgx12p 3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p chyba mój rekord %-) 4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p 5.MC Połowiczny: [...]

Środa 16.01.2013 (dzień treningowy) Nogi+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach: 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110x8p 2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p 4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p 5.Uginanie nóg leżąc: [...]

Witam 1.Sniadanie -platki owsiane -mleko -jaja -morele suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej [...]

to znowu ja wnioslem poprawki i co o tym sadzicie. ale braklo troszke bialka i ww to bede bral ostrowia wpc 80 i olimp geiner mct chyba ze ktos ma lepszy pomysl bo ja nie zabardzo sie znam 1posilek 6.00 b ww t platki owsiane 100g 11,9 69,3 7,2 (z tymi owsianymi ten shake jak robie to je ugotowac ?) mleko 3.2% 100ml 3,2 3,6 3,2 orzechy wloskie 20g [...]

to co proponujesz jako te zrodla bialka jajka,twarog?

[...] ABS 18:00-19:00 (pomiędzy tymi godz.)(codziennie) 20g WPC + woda B/T/W/Kcal 18/1/2/80 Kolacja 20:00 5 jajek Pieczywo graham 2 kromki B/T/W/Kcal 35/27/30/450 Przed snem: 100g twaróg chudy B/T/W/Kcal 20/1/3/100 DT: B/T/W/Kcal 177/128/280/2650 Białko - 2.6g Tłuszcze - 2.0g Węgle - 4.2g DNT: B/T/W/Kcal 166/125/265/2610 Białko - 2.5g Tłuszcze - [...]

Domer dziękuje za odpowiedź Coś mnie tak właśnie ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko [...]

[...] ok, staram sie z dietą, Moje zapotrzebowanie wynosi : Wg Dziennika Kalorie 2509 Białko 134g Tłuszcz 87 Wegle 318 Dzieki zdecydowanie SOG Małe pytanko, czym uzupelniac Kalorie skoro ich nadmiar ? Staram sie jesc co pare godzin i jajka,twaróg wieczorem, itd ale to zbyt kalori duzo nie ma ? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-10-17 16:25:23

[...] owsianka z jajami, soczewicą i odżywką 2. pierś indyka i polędwiczka z pieczonymi ziemniakami, burakami i papryką 3. pierś indyka z fasolą, kalafiorem i ryżem na maśle 4. twaróg z jajami i gryczaną /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ed9097fd3404783929c5d744e0d38a9.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f8f57f5e4c46f98eb8f0b7549f27f3.jpg Z pupy leci, a [...]

[...] 50mg Warzywa: cukinia, pomidor, marchew, papryka czerwona, ogórek świeży Płyny: woda, rumianek, mięta, zielona z granatem 1. placki z ciecierzycy z wątróbka kurczaka, cukinią i pomidorem 2. wątróbka kurczaka z gryczaną, cukinią, marchewką i papryką 3. twaróg z jajem i ogórkiem świeżym Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-06-01 17:44:56

Ja nie napisałem nigdzie, że chce jeść dziennie serek wiejski albo twaróg, tak samo jak nie napisałem, że nie chce jeść w ogóle jajek. Chodziło mi bardziej czy jedząc ok 3x w tygodniu jajka na śniadanie moge w pozostałe dni zastąpić je serkiem, bądź twarogiem z rana? Zmieniony przez - Slimok w dniu 2012-08-01 21:42:13

[...] ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 godziny .Ryż 200g dziennie ,300 g Piersi z kurczaka , 4 jajka ,Gainer tu juz zalezy od potrzeb od 100 do 150 g dziennie biore jeszcze Cell Pump'a aktualnie .Do diety jeszce jakies owoce w liczam banany arbuzy rodzynki Chudy twaróg , serki wiejskie , nieraz kefiry

Dieta polega na tym, ze wiesz ile czego jesz a Ty chyba nie wiesz Jak chcesz, zebysmy ja ocenili to napisz ile kazdy posilek zawiera bialka, weglowodanow i tluszczy, bo to ma najwieksze znaczenie. Na kolacje standardowo twarog

Kuro no wlasnie z odzywaniem jest najwieksza lipa pewnie gdybym lepiej jadl juz byloby widac, ze cwicze, hrhr. mieso rzadko jadam, praktycznie tylko w weekendy, na sniadanie musli , w szkole lipa, bo jablko + pieczywo z serem (zolty/bialy), po powrocie platki owsiane + jajka, potem znowu musli, gdzies tam jeszcze wpadnie jakis twarog, co by [...]

[...] a oliwe wywal i owsiane zamiast kukur.. 3. staowczo za dużo pieczywa masz 4. zamiast makaronu bezjajecznego daj z pszenicy "durum" 5. z potreningowego wywal twaróg i daj swieże mieso lub rybe zamiast brązowego ryzu daj biały, lub makaron durum dłużej gotowany, orzechy i miód po treningu to średni pomysł 6. lepiej [...]

[...] białko serwatkowe, to weź sobie ok.30g zaraz po treningu z jakimiś węglami(np. miodem, bananem), a tego indyka zjedz sobie przed i po treningu mniej więcej równe porcje(twaróg z potreningowego daj w drugim posiłku), no a ten ryż biały z piątego zamień sobie na jakiegoś razowca, albo brązowy ryż. Warzywka generalnie gdzie się tylko da, oprócz [...]

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:792 Tłuszcze:621 Węglowodany:887 a spożywam: Białko:750,04 Tłuszcze:593,685 Węglowodany:819,34 Śniadanie 10.00 : płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww [...]

Teraz przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:1000 Tłuszcze:700 Węglowodany:800 a spożywam: Białko:993,12 Tłuszcze:659,115 Węglowodany:742,98 Śniadanie 10.00 : Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka: 2,8b/ 0,72tł / 21,56 ww pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Szynka z indyka [...]