EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

... poprzedni temat https://www.sfd.pl/EM1L_/_DZIENNIK_-_Dalsza_,,jazda_od_poczatku__;_-t351727.html //

Witam,

Skonczylem FBW, zrobilem pare dni przerwy i czas na dalszy trening.


WAGA I WYMIARY STYCZEN 2007/SIERPIEN 2007/STYCZEN 2008

WAGA 60kg / 71kg / 79kg

BICEPS 26cm / 32cm / 34cm
KLATKA 87cm / 96cm / 100cm
UDO 49cm / 54cm / 60cm
PAS ~85cm
LYDKA ~37cm


WYNIKI SILOWE

Przysiady tylne 5x75kg / 10x55kg
WL pełne 4x57,5kg
WL polowkowe 5x62,5kg
Wioslowanie sztangielka 10x22,5kg / 5x27kg
Wycisk na barki siedzac od czubka 5x52,5kg
Wioslowanie sztanga 5x51kg
Martwy ciag 5x60kg
Mlotki 5x11kg


** TRENING **

WTOREK FB:

1.Przysiady tylne 4x10
2.WL sztangielek 4x10
3.Wioslowanie sztangielka 4x10
4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 4x10
5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac 3x10
6.Lydki + brzuch

CZWARTEK Klatka, barki, tricepsy

1.Wyciskanie lezac 5x5
2.Wyciskanie stojac 5x5
3.Podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki(do kąta ~60st) 3x10
4.Prostowanie na wyciągu 4x10
5.Brzuch

PIATEK Plecy, nogi, bicepsy

1. Przysiady przednie 5x5
2. Wykroki 3x10
3. Martwy ciąg 5x5
4. Drążek wąskim podchwytem 5x5
5. Młotki 5x5
6. Wspięcia


**CELE

POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH, masy tez sie troche przyda.


FOTKI - https://www.sfd.pl/EM1L_/_DZIENNIK_-_Dalsza_,,jazda_od_poczatku__;_-t351727-s18.html 

TRENING [21] FB %)

1.Wyciskanie sztangi lezac
10x45kg
10x50kg
10x55kg REKORD!

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
10x25kg
10x30kg
10x35kg

3.Prostowanie ramion na wyciagu
10x15kg
10x20kg
10x30kg

4.Przysiady tylne
10x55kg
10x60kg
10x65kg (60) REKORD!

5.Martwy ciag
10x45kg
10x50kg
10x55kg

6.Drazek waskim podchwytem
5 serii po 2 powt.


KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac myslalem, ze pojdzie latwiej. Ledwo wyrobilem, ostatkami sil.

Wyciskanie stojac latwiej, ale troche sie zmeczylem. 10 powtorzen to jednak nie to samo, co 5. Potrafi zmeczyc.

Triceps bez problemow.

Siady .. jakos tak bez werwy. Nie bylo motywacji, dlugo sie zbieralem, zeby zaczac. Pierwsza seria strasznie slabo, w dwoch nastepnych dostalem troche mocy i poszlo juz lepiej. Swoja droga - mialo byc 62, a bylo 65.. Pomylka, ale jakos poszlo.

Ciagi spoko. Nie hulalem z ciezarem. Pierwszej i drugiej serii w ogole nie poczulem, w trzeciej cos tam juz bylo czuc ciezar, ale szlo ok.

I na koniec drazek... Nie wiem, czy to najlepszy pomysl, zeby drazek robic tak pozno, na poczatku treningu pewnie szedlby lepiej. Dzis marne dwa powtorzenia... Mimo to w ostatniej serii nie za latwo. Az wstyd pisac.

Wypis z wczorajszego treningu FB

1.Przysiady tylne
10x25kg
10x35kg
10x45kg
10x40kg

2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x8kg
10x13kg
10x14,5kg
10x13kg

3.Wioslowanie sztangielka
10x13kg
10x18kg
10x20kg
10x18kg

4.Wyciskanie na barki siedzac od czola
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x30kg

5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac (SUPERSERIA)
10x10kg
10x13kg
10x10kg

KOMENTARZ:

Siady w sumie latwo, z zapasem. Pierwszy trening, wiec ciezary troche zanizylem.

Wyciskanie sztangielek lezac latwo, spory zapas. Pierwszy raz robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar.

Wioslowanie latwo, duzy zapas.

Wycisk na barki tez latwo, duzy zapas.

Superseria na ramiona rowniez z duzym zapasem.


Mam filmy z siadow i WL

WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 10x14,5kg - http://*******/lxsb
WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC 10x13KG - http://*******/lxsz

SIADY 10x45kg - WYGLADA JAKBY BYLY PLYTKIE, ALE NASTEPNY FILM JEST NAGRANY Z BOKU I WIDAC, ZE SCHODZE AZ UDA SA PONIZEJ KATA PROSTEGO - http://*******/lxs3

SIADY 10x35kg - Z TEJ POZYCJI WIDAC JAK SCHODZE http://*******/lx6m

jak technika? siady zauwazylem, ze do poprawy, powinienem patrzec w gore, przy niektorych powtorzeniach patrzylem w dol, przez co sie troche plecy krzywily, ale naprawie to.

bede zagladal mysle ze przybecie Ci sily trzymam kciuki pozdro

dzieki,
tez mam taka nadzeieje

Daj parę słów na temat swojego odżywiania.

Będę zaglądał.

20kg w rok, w morde

wymiarowo lepiej niz ja wygladasz, ale na zdjeciach tego nie widac mimo ze tylko 3cm jestes wyzszy

tyle ze silowo jeszcze odstajes ale mlody duzo bardziej jestes

wiec do przodu, zgodnie z haslem z insomni

go oneone 11111111 one

Zmieniony przez - everr w dniu 2008-01-30 09:54:56

Kuro

no wlasnie z odzywaniem jest najwieksza lipa pewnie gdybym lepiej jadl juz byloby widac, ze cwicze, hrhr.
mieso rzadko jadam, praktycznie tylko w weekendy,
na sniadanie musli [owsiane, orzechy, rodzynki + mleko], w szkole lipa, bo jablko + pieczywo z serem (zolty/bialy), po powrocie platki owsiane + jajka, potem znowu musli, gdzies tam jeszcze wpadnie jakis twarog, co by podwyzszy podaz bialka, ktora i tak jest mala i jak mi sie chce to potem jakis omlet z 3 jajek i platkow owsianych.. ogolnie lipnie to wyglada.

everr

z sila u mnie bardzo slabo, ale mam nadzieej, ze teraz bardziej pojdzie do przodu.

%)

TRENING [2] KLATKA, BARKI, TRICEPSY

1.Wyciskanie lezac z butelka pod plecami
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x45kg
5x40kg

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x30kg
5x25kg

3.Dynamiczne podciganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem
10x25kg/6,5kg
10x30kg/6,5kg
10x35kg/6,5kg

4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x15kg
10x20kg
10x30kg
10x20kg


KOMENTARZ:

Bardzo fajny trening :)

Na poczatek wyciskanie lezac - z butelka pod plecami, hrhr Poszlo ok, ciezar nie sprawil zadnego problemu. Duzy zapas.

Pozniej wyciskanie stojac - od dzisiaj moje ulubione cwiczenie hrhrhr. Ciezar maly, ale nie ma sie co dziwic - pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i pewnie technika szwankuje - za tydzien postaram sie o filmik, bo dzis cwiczylem sam i w sumie cos tam udalo mi sie nagrac, ale slabo wyszlo. Ogolnie fajnie cwiczenie, czuc w nim moc, lubie takie cwiczenia. Ogolnie 35kg nie sprawilo wiekszych problemow, jakos arcylatwo nie bylo, ale jestem w stanie dolozyc.

Pozniej seria laczona - dynamiczne podciaganie + unoszenie sztangielek bokiem. W unoszeniu bokiem caly czas taki sam ciezar, bo za duzo kombinowania by bylo, nie chcialem robic za duzych skokow ciezarow, wiec nie zrobilem wcale %) Ogolnie jak to bywa w seriach laczonych, dalo w kosc. Zmeczylem sie dosc mocno. Podciganie szlo nawet niezle, z zapasem, zas unoszenie bokiem duzo ciezej, choc tez bez tragedii.

Prostowanie ramion latwizna, zadnych problemow.

Po treningu bylem spocony niczym dzika swinia %)

Siemka, widze nowy dziennik;) nowe zmagania:D mi jeszcze ponad miesiac FBW i zobaczymy;) zapraszam jutro napewno wrzuce note z treningu;) Pozdro!

No,ładnie i przejrzyście
Domyślam się że ta butelka pod plecami to w związku z mostkowaniem?
Powodzenia!

a o co chodzi z tą butelka pod plecami?