twaróg

Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]

Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]

[...] Dieta wygląda mniej wiecej tak: Węgle: ryz brązowy, mlode ziemniaki, pumpernikiel, graham (rzadko platki owsiane) Białko: piersi z kurczaka/indyka, białka jaj, tunczyk, twaróg chudy Przykładowy dzień 1.Posiłek (sniadanie 7-8 rano) dwie kromki grahama/1 pumpernikla 5 białek jaj+50g cebuli (jajecznica) szklanka mleka 0% 2.Posilek (11-12) dwie [...]

[...] Nie robię redukcji, a wręcz przeciwnie. Jeżdżę na rowerze średnio ze 2-3h dziennie. Przy okazji chciałbym się dowiedzieć, co sądzicie o takim daniu: - chleb wieloziarnisty, - masło orzechowe, - twaróg półtłusty Czekam na opinie. :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2009-07-30 21:52:13 Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2009-07-30 21:52:29

Witam Po strasznym wypadku samochodowym, które otworzyło mi oczy na to jak ważne jest ćwiczenie i wzmacnianie swojego ciała (dzięki któremu według ortopedy, jeszcze jestem z wami), po rocznej nieobecności wracam do siłowni. A jako, że coś tam jeszcze pamiętam na jej temat :p zaczynam od ułożenia sobie diety ... i tu moja prośba o pomoc. Tematu nie [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal [...]

[...] użyć i co ile go zwiększać. EDIT: Zapomniałam o diecie. W skrócie tak to wygląda: I posiłek: - 3 kurze jaja, - chleb razowy; II posiłek: - śledź w sosie pomidorowym, - twaróg półtłusty, - jabłko; III posiłek: - serek wiejski, - chleb razowy; IV i V posiłek (przed- i potrenigowy): - makaron pełnoziarnisty, - gotowana pierś z kurczaka; VI [...]

Witam mam 27 lat 178 cm ważę 60 kg wzrostu jestem ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem masy, około 2 lat temu próbowałem korzystać z odżywek, głownie białkowych w prawdzie przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem [...]

[...] Posiłek 3 -> 14:00 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek 4->17/18 -50g kaszy -100g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 5 -> 20:00 brak pomysłu ;( Posiłek 6 -> 22:00 -twaróg półtłusty -warzywa -oliwa z oliwek 24:00 -> sen Pytania: -rano łykałbym jeszcze omega 3, 2 kapsułki ile wliczyć tłuszczy ? -jaki ten 5 posiłek ? Moje ogólne [...]

[...] 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz 200g + sałatka + oliwa z oliwek 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: 22.30/23.30 sen RAZEM Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875 Jeżeli dzień nie treningowy: Brak miodu z [...]

Witam Chciałbym poradzić się specjalistów Zacznijmy od tego że trenuje już od ponad roku ( może nawet 2 ale z przerwami) 3 x w tygodniu do tego dochodzi kickbox 2x 9 ale to juz znacznie znacznie dluzej) Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie [...]

[...] 160g - B:34,4 W:0 T:2,08 16:00 TRENING 17:30 banan 300g - B:3 W:65,4 T:0,9 18:10 ryż brązowy 130g - B:9,23 W:88,63 T:2,47 tuńczyk w wodzie 150g - B:31,5 W:0 T:1,8 22:00 twaróg (chudy) 150g - B:29,7 W:5,25 T:0,75 oliwa z oliwek 20ml - B:0 W:0,04 T:19,92 ______________________________________________________ B:265,22 W:491,74 T:85:7 [...]

Witam.Mam mały problem... Chodzi mi o to ze stroche sie zalałem zbednym tłuszczem i musze go usunąc;) Zrobiłem sobie dietke tylko nie wiem czy dobra jest wiec proszę o poprawienie jak cos;) I posilek Platki owsiane 50g 11,9 7,2 35 180 4 Białka+1 żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g [...]

Witam proszę o ocene diety.. Zaznacze ze jest to moja 1 ulozona dieta wiec prosze o wyrozumiałość Wiek : 17,5 Waga: 73kg Wzrost: 188 Cel : Masa Typ : endomorfik 1. ŚNIADANIE - 9.00 Płatki owsiane - 100g B ; 11,9 , WW = 69,3 g , TT = 7,2g KCAL = 11,9*4+69,3+4+7,2*9 = 390 KCAL Mleko - 100g 2% B; 3g , WW = 4,3g , TT = 2g KCAL = 47 KCAL Jaja - [...]

[...] Waga : 54 kg (MAŁO i w tym jest troche tłuszczyku - dokładnie nie wiem ile w procentach :P) - Musi się zwiększyć Dięta - Jestem w wieku dojrzewania, więc staram się zdrowo odżywiać codziennie ryba, 2 jajka, twaróg półtłusty, kanapki, dużo wody mineralnej lekkogazowanej :) i bardzo dużo owoców, a szczególnie bananów i jabłek bo węglowodany ^^.

[...] Godz. 17.00 Ryz brazowy Piers z kurczaka Pomidor Oliwa - 2 łyżeczki 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 21.00 (potreningowy) Wafle ryżowe Carbo / sok owocowy 100% 23.00 Koktail: - twaróg półtłusty - Ostrowia - 30g - szklanka mleka - kakao Podsumowanie: Białko - 170g Weglowodany - 213g Tłuszcz - 74g Razem = 2200 kcal Jeśli chodzi o trening robie 3x w [...]

[...] - 100g twarogu chudego - 10-15g odżywki białkowej (u mnie c6, lub sfd) - trochę jogurtu dla konsystencji - sezonowo truskawki:) Przygotowanie: Ja najpierw zawsze mieszam twaróg z białkiem i jogurtem i odstawiam na chwile do lodówki (w sumie nie wiem po co:D). Do miski wsypuje płatki (całe nie zmielone), otręby, skruszony słodzik. Dodaje [...]

Witam!! Przeglądam forum od dłuższego czasu, trochę ponad półtorej roku temu zastosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych i z 96 kg w przeciągu jakichś 10 miesięcy zjechałem do 80 kg.Teraz jednak przyszła pora na kolejny krok czyli konkretna dieta i zabranie się za ćwiczenia. Na wstępie: Wiek: 30 Wzrost: 181 Waga: 80 Tryb życia: praca siedząca [...]

[...] z indyka jakiś pomidor III posiłek ryż brązowy , pierś gotowana z curry, pomidor ogórek IV posiłek pierś z kurczaka lub schab gotowany, ryż biały, pomidor ogórek V posiłek twaróg, pomidor, szczypior PROSZĘ O POMOC I Z GÓRY DZIĘKUJE:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 91 [...]

[...] 7 10 3 - pierś z kuraka 100g 22 0 2 - orzechy 10 g 2 2 6 - owoc, np. gruszka 100g 1 14 0 B32 W 26 T 11 5. 5 posiłek - twaróg chudy 130g 25 4 1 B 35 W 4 T 1 Z racji wakacji wstaję o 10 - 1 posiłek, 2 - 13.00, 3 - 16.00 4 - 19.00 5 - 22.00 Od 10 miesięcy chodzę na siłownię, [...]