twaróg

[...] +. Jeżeli chcesz sie dalej redukowac powinnes zwiekszysc czestotliwosc posilków do 5-6 oraz oraz klaśc wieksza wage na to co jesz. Tak jak koledzy wyżej napisali mieso,jaja,twaróg, ryż brazowy, kasza, płatki owsiane..... z tymi produktami melcznymi bym sie troche nie zgodzil :). Dodatkowo staraj sie jesc duzo warzyw, a owoców raczej unikaj ze [...]

Do ilu gram dziennie zmniejszyć ilość płatków owsianych? Czym je zastąpić? Bananem? Jajka zmniejszyć do ilu dziennie? Czym je zastąpić? Może twaróg i jogurt naturalny?

MISKA: 1. 110 owsa +3 jaja +30 whey'a+ 30 slonecznik + 40 razowca 2. 110 ryz + 170 szynka wieprzowa +10 oliwa. TRENINIG +30 whey'a 3. 110 ryz + 170szynka wieprzowa +10 oliwa + papryka +cukinia. 4. (domowy) Łosoś 160 gr + 120 brokuł z sosem vinegre 5. 200 twaróg + 30 masło orzechowe. łaczne: K: 3600 B:260 W:310 T:145

NOGI Miska: 1. 110 owsa + 30 whey'a +3 jaja + 30 slonecznika + 10 oliwy + 80 razowca + pomidor +150 jablko. 2. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata TRENINIG +180 banan + 30 whey'a 3. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 [...]

Przed treningiem wyrzuc ten gainer. Bezposrednio po powinno byc jakies Carbo. W szkole to lepiej zjedz sobie twaróg... I popij odżywką białkową o niskiej zawartosci węgli :) Jedz minimum 1h przed silownia :) Nie jedz po 20. Zmieniony przez - marycha96 w dniu 2009-12-12 14:26:11

Yarekbboy na wyczucie zwiękaszam kalorie, zwiększając porcje posiłków. 1)owsianka, wpc 2)jaja + chleb 3)ryż + kura + marchewka + oliwa 4)ryż + wpc 5)twaróg + oliwa czasem jest jeszcze 6 posiłek Zaraz jeszcze wrzucę fotki z rzeźni.

[...] g kury+15 g siemia lnianego+15 g migdałow+warzywa+owoc czasem 3.posiłek:kasza jęczmienna 100g+ kura 100g+20ml oliwy+warzywa dawaj gryczaną lepiej wyjdziesz 4. posiłek ( przed siłownia w dni z siłownią):ryż brązowy100g+ 150g kury 5.posiłek ( po siłowni): ryż biały 100g + 150g kury 6. posiłek: twaróg półtłusty 200g+ 15 ml oliwy warzywa

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

Twaróg półtłusty jedz i najlepiej tylko na noc. Więc w śniadaniu za miast tego daj może jaja kurze. 4 posiłek - brakuje białka. 5 posiłek - Dodaj mięso chude. tłuszcz wywal a daj węgle.

jesz tunczyka w tym scierwiastym, bezwartosciowym oleju i lejesz do tego oliwe? tunczyk tylko w sosie wlasnym odsaczony i wtedy oliwa z oliwek! a tak w ogole lepiej go nie jesc za czesto to raz, dwa, ze na noc lepszy jest twarog poltlusty. robisz split i sama klata z tricem zajmuje ci 2h plus potem godzina aerobow? po pierwsze strasznie chaotyczny [...]

[...] ilości mleka z dodatkiem kilku kropli oliwy z oliwek na papkę. Nałóż na twarz, zmyj po 10 minutach przegotowaną wodą. 3. MASECZKA NAWILŻAJĄCA I DO WALKI Z PRYSZCZAMI Chudy twaróg lub jogurt utrzyj z miodem na gładką masę. Otrzymaną papkę nałóż na twarz, zmyj po 10 - 15 minutach. 4.Na ropny trądzik-cebula Przy ropnym trądziku nałóż na twarz gazę [...]

dietka ok, na noc daj nie wiejski a twaróg. Interwały codziennie ? Nie daj odpocząć organizmowi :-) Co do hantli, jak chcesz trenować z sensem, to na 2x 5kg nie zrobisz zbyt dużo, także polecałbym zainwestować w coś :-)

To może wpiszę dietę po tych naszych modyfikacjach: Śniadanie (06:30): Omlet z 4 jaj --> B: 37,5 T: 29,1 W: 1,8 + w nim 4 łyżki owsu --> B: 7,5 T: 4,4 W: 37,4 Śniadanie zawiera: B: 44,7 T: 33,5 W:39,2 Kalorie: 637,1 II posiłek(ok.10): Pieczywo razowe --> B: 11,2 T: 3,4 W: 91,2 pierś kurza lub jakieś inne mięcho --> B: 21,5 T: 1,3 W: [...]

[...] warzywa i oliwę 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z kurczaka(gotowana) Dodaj warzywa 19:00 serek wiejski albo cos w stylu maslanka/kefir To możesz zjeść koło 20, daj twaróg półtłusty/serek wiejski + warzywa Nie napisałeś o jakiej porze trening, więc poprawiłem jakby go nie było. Napisz tą porę i ew jeszcze raz coś się zmodyfikuje [...]

może mi ktoś napisać ile powinienem władować w siebie węgli podczas ładowania w ostatnich dniach moja dieta wyglądała tak: 6 jajek gotowanych 30gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20g surówka [...]

[...] a potem jakieś ziemniaki I mięsko. Załóżmy ze 5ziemniaków +kotlet + sałatka Kasza Kus Kus 100g + oliwa z oliwek trening mutant mass 130g +banan Lub jogurt naturlny Kolacja coś takiego jak śniadanie lub jakaś zupa mleczna itp. Kanapki około 5 + ser 4 plastry Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub jogurt naturalny

[...] 130g + banan lub jogurt naturalny + ewntualnie 20g białka Posiłek V Kanapki około 5 +ser 4 plastry + masło lub zupa mleczna czy coś innego. Posiłek VI Białko około 40g + twaróg lub jogurt naturalny Waga 60kg Wzrost 175cm wiek 16lat prawie 17 ;D Suple już kupione Cell pump przed i po treningu mutant w szkole 130g i po treningu 130g/250ml [...]

Posilki nie sa codziennie te same podam te ktore najczesciej uzywam odrazu mowie dieta nie jest perfekcyjna bo brakuje funduszy;D Posilek 1 6-8 bialek + 2 żółtka + 100-150 g platkow owsianych + Dzem = Omlet Posilek 2 150-200 g chudego miesa obojetnie jakiego 100-150 g makaronu lub 300-400 g ziemniakow Pomidor caly Posilek 3 Jak bedzie to to [...]

[...] 35zł to super, jak nie to lepiej zrobić za np 50zł a żeby była leucynka na rynku. Ja sam poluję na ten aminokwas i chętnie bym go jadł w porządnych porcjach jakby był taki tani. Kazeina by do mnie tania też przemówiła. Jeśli nie musiałbym płacić kroci za nią to czemu by nie? Jak cena jest droga to wiadomo że ludzie pakują twaróg lub wpc i oliwa.

Molu wybacz, ale nie moge sie z Toba zgodzic. Po treningu powinno sie spozywac wegle o wysokim indeksie glikemicznym, a nie o niskim-jak Ty proponujesz. mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Banan moze byc jak najbardziej, przy sniadaniu owoc nikomu nie zaszkodzi. Z suszonymi owocami bym nie przesadzal. Warzywa do [...]