Dieta redukcyjna do oceny, 70kg

W 3 poscie na 2 stronie jest tabela z innego dnia i tam jest inne mięso.


Zmieniony przez - masa_19 w dniu 2017-02-26 21:10:40

Oceniam jeden dzień, jeśli jest wymiana, to ok.
W danym dniu też mozesz wymieniać mięsa, nie musisz jadać 3 porcji kury Pozdrawiam.

Wiem ale jak ugotuje 1 kg piersi to jadł bym przez 2-3 dni a potem zmienił na schab pieczony, a potem na jeszcze inne mięso.

Zawsze możesz mrozić, ja tylko podaje przykład, ważne że w ogóle urozmaicasz, a nie skupiasz się na jednm rodzaju mięśa

A jak Pani ocenia te dwa moje plany? Jutro ułożę 3 i czas brać się do roboty bo lato coraz bliżej. A te tabelki to już śnią mi się po nocach.

Ważne byś urozmaicał, nie dawaj dużej ilości płatków owsianych ,po pewnym czasie mogą powodować problemy ze strony układu trawiennego, chleb skład niby ok, ale z tego co wiem jest głęboko mrożony, jak większość supermarkeowych, warto mimo wszystko zaopatrzać się w chleby na zakwasie, żytnie np. w podmiejskich piekarniach.
Wrzucam ściągi z czego warto korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Do ilu gram dziennie zmniejszyć ilość płatków owsianych? Czym je zastąpić? Bananem?
Jajka zmniejszyć do ilu dziennie? Czym je zastąpić? Może twaróg i jogurt naturalny?

Nie ma określonej ilości, ale rotuj tymi składnikami - płatki jaglane masz, gryczane, kokosowe.
Jajka możesz jeść bez nacisku na ilość Ja jadam około 3-5 dziennie

Nawet nie wiedziałem że takie płatki są. Można z nich robić omlety takie jak z owsianych? Zeczywiscie codziennie powtarzają się omlety 2x dziennie i kanapki. Może zrezygnować z jednego omleta a dac jakiegoś shakea


Zmieniony przez - masa_19 w dniu 2017-02-27 19:38:08

Możesz z każdych w blenderze całość lub osobno płatki w młynku do kawy i wymieszać z resztą składników.