twaróg

[...] na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x15 +pośladki, brzuch Trening okej, żadnych specjalnych uwag. MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc, 15g masło orzechowe 2. 140g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 150g ziemniaki. warzywa 3. 50g płatki owsiane, 10g rodzynki, [...]

[...] 60 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 MISKA z dnia dzisiejszego. Na razie byle coś zjeść, a od następnego tygodnia już poszykowane w pudełka 1. 130g twaróg, 5g wiórki kokosowe, 15g wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g [...]

Wczoraj 13h w pracy, lecz o 15 mega ssanie, dobrze że w pracy miałem cole 0 kcal … głód straszny dzisiaj kolejny dzień bez treningu bo praca i praca… plecy hmm bolą to jakbym nie był u fizjo… http://iv.pl/images/48223439406958955280.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal [...]

MASA 2017/18 Hejka moi naturalni, forumowi ziomale i ziomalki. Dzisiaj planowo wleciały dwójeczki. Na pierwszy ogień miał pójść rumuński ciąg, ale pomyślałem, że to kuźwa nudne i oklepane robić 2x ciągi w tygodniu na dwójki, więc w ramach urozmaicenia i z wiarą, że mi ładnie urosną postanowiłem zamienić to na uginania leżąc na maszynie w wersji [...]

15.09.2017 No to chyba finito tego min cuta, nie wydaje mi się żeby przez weekend jeszcze chciało mi się trzymać kcal na minus %-) Dzisiaj niczego nie oceniam, jutro z rańca postaram się zrobić fotki to wtedy się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec [...]

[...] Kolejny posiłek przed treningiem ok 14 to banan lub jakiś owoc Trening godz 15 lub 16 i spalacz clenburexin Po treningu białko ok 17/18 czasami serek wiejski Kolacja ok 19 twaróg/mozarella Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te napady coraz częściej podjadam.. a to żurawina, to orzechy czy jakieś kanapki przez co popołudniu staram się [...]

naleśniki budyniowe z twarogiem 65g proszku budyniu waniliowego 150 ml wody 1 jajo twaróg+ksylitol /SFD/2017/9/14/0edd068d5a584611bc666e2e820fbff6.jpg

[...] pieczone, jaja sadzone Czwartek: 1. Ciasto jaglane, truskawki polewa z wheya 2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy 3. Naleśniki budyniowe, twaróg z ksylitolem 4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, ogórki kiszone 1. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x15/9x17,5 10x15/10x15/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

Bzyku napisal ze nie zna nikogo z duzymi barkami co robia do poziomu Ruhl’a też nie znam %-) 14.09.17 Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze [...]

14.09.2017 Dziś na szczęście bez ekscesów z organizmem i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ [...]

witam aktualnie mialem 3miesieczna przerwe od silowni aktualnie zaczynam od nowa oto moj pomysl suple rano 1g HMB, 5g monohydrat kreatyny, kawa, WPC 80% 30g z wodą do tego 40min jazdy na rowerku stacjonarnym sniadanie platki owsiane 100g twarog chudy 200g 2posilek 5jaj calych chleb razowy 4kromki (ok 200g) silownia przed kawa po HMB 1g storm [...]

I posilek : płatki owsiane 60g + gainer II posilek: 2 jajka całe + wafle ryżowe III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt po treningu dałbym jeszcze gainera?

Triceps: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=Rdu2KiF2Ros&feature=youtu.be Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym 15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=KK8mw-KD7xc&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15/15/12/10 Prostowanie podchwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12 Biceps: [...]

13.09.17 Dzisiaj robiłem cotygodniowy check i co? Waga taka sama lub lekko w dół i aktualnie jest na poziomie 80,6kg. Sylwetka dla mnie git. Nie miałem czasu na pozy, więc ciepła z lustra dla Adasia, bo takie lubi najbardziej :-D. Ogólnie jestem już dokładnie 2 miechy po zawodach, więc dla mnie życiówka %-) [...]

[...] kurczaka/serem) około o 10-14 godzinie. - Obiad (pierś z kurczaka z ryżem) około o 15-17 godzinie, godzina przed treningiem. TUTAJ POŚWIĘCAM CZAS NA TRENING. - Po treningu (twaróg - nie wiem co jeszcze mógłbym jeść). - Na kolacje jem jakieś bułki, nie patrząc na dietę. INFORMACJE Wiek: 15 Wzrost: 180cm Waga: 63.2kg Obwód pasa: 81 cm Obwód klatki [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dziś dwójki mocno więc medium carb. Trening spoko, ale kolana jeszcze bolą, więc olałem już te czwórki. Natomiast SLDL 170 kg szedł bardzo łatwo, aż tu nagle naciągnął mi się w chuy mięsień jakby między samą górą najszerszego, a pachą. I dupa, ostatnią serię musiałem odpuścić na 3 powtórzeniu :/ Co chce przymasować to mi coś [...]

Generalnie w diecie występuje zbyt wysoka podaż białka ( zdecydowanie ), poza tym menu jest dość ubogie odżywczo - brak warzyw oraz owoców inicjuje niedobory żywieniowe, piszę to wielokrotnie w wielu tematach, gdyż dużo osób pomija tą ważną kwestię. Lipidów jest z kolei zbyt mało, warto podnieść tą wartość i wzbogacić dietę o omega-3 jak i [...]

[...] ze lubię słodkie, to tak wymieszałem białko serwatkowe czekoladowe z tymi plynnymi białkami jaj i usmażyłem na oleju kokosowym, jako nadzienie ten krem milkey whey z WK i twaróg, Ogólnie wyszło mega słodko, czuję że przez dwa dni nie będe miał ochotę na słodkie, ogólnie jestem wniebowzięty :) co do zasady staram się robić diete 7 dniową czasem [...]

[...] się na 3300 i teraz ucięłem kolejne 300. Co z tymi niedoborami? Uzupełnić tabletkami czy modyfikować dietę? No i co w takim razie z ostatnim posiłkiem - czytałem, że twaróg na kolacje jest wskazany. Edit - i wkradł się błąd do ostatniego posiłku. Jest to 250g sera i 100g jogurtu. W zrzucie jest na odwrót. Zmieniony przez - John_55 w dniu [...]

[...] 60g puddingu 4. 165g maki ryzowej, 100g truskawek, 300g bialke jaj, 20g wpc, 8g wiorek 5. 75g ryżu, 230g piersi, 10g lnianego 6.50g pieczywo chrupkie pełnoziarniste , 250g twaróg, kakao, 120g awokado, kakao http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/9/12/9349455_20170911_234509.jpg SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, [...]